1. Перенесіть тренування на вищий рівень!

Якщо ви завжди виконуєте одну і ту ж серію вправ, ваші м’язи з часом будуть працювати ефективніше, тому вони витрачають менше енергії, а ваше тіло спалює менше жиру. Ось чому варто час від часу оновлювати свою стару процедуру .

вашому

2. Нехай трісне!

У натуральних сухарях зазвичай багато білка і клітковини, і це допомагає схуднути. Якщо ви щось дуже гризете, захопіть це в несолений натуральний мигдаль або згрижте овочі смачним соусом.

3. Спочатку з’їжте овочі!

Перш ніж почати основну страву, з’їжте хорошу порцію овочів, наприклад, тарілку салату. Вміст клітковини в овочах буде насичуватися, тому згодом ви будете менше їсти.

4. Дотримуйтесь натуральних інгредієнтів!

В оброблених продуктах зазвичай повно цукру та жиру. Навпаки, натуральна їжа забезпечує ваше тіло корисними поживними речовинами.

5. Їжте повільніше!

Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб ознака «повного» шлунку дійшла до мозку. Якщо ви їсте повільно, ви даєте своєму тілу час на це і не піните багато зайвої їжі. Насолоджуйтесь кожним укусом і ретельно пережовуйте!

6. Замініть чіпсет на попкорн!

Хоча попкорн - це досить багата вуглеводами їжа, вона сповнена клітковиною, яка в свою чергу важлива для схуднення. Запитайте без солі або масла, якщо це можливо!

7. Зменшіть дози!

Здорова порція м’яса не перевищує колоду карт, тоді як вам потрібен кулак макаронів за раз. Купуйте менші тарілки, щоб не завжди хотілося перевершити себе.

8. Сніданок з білками і клітковиною!

Це пов’язано з тим, що ці поживні речовини втрачають апетит і надовго заряджають енергією. Це зменшує ймовірність переслідування вас нездоровими нацистами пізніше протягом дня.

9. Залиште цукор хоча б в одній харчовій групі

Готові страви наповнені цукром. Виберіть категорію і замініть магазинну версію на домашню версію без цукру, наприклад, заміну готових заправок для салатів на домашні.

10. Не пийте надлишок цукру!

Безалкогольні напої є одними з найгрубших джерел цукру - перейдіть на мінеральну воду або лимонад без цукру зі смаком фруктів.