Ожиріння є серйозною проблемою для багатьох людей, вони багато борються із зайвими кілограмами. Крім усього іншого, передозування може допомогти вам більше їсти і набирати вагу.
Ми, як правило, їмо все, що подається перед нами. Однак при невеликій обережності це не повинно бути проблемою. Ми також даємо 7 порад щодо того, як легко зменшити дози.
1. Використовуйте менший посуд та інструменти
Існує безліч доказів того, що розмір тарілок, столових приборів та склянок несвідомо впливає на те, скільки ви їсте. Плюс, більшість людей це усвідомлюють. З цієї причини варто замінити звичні тарілки та чашки меншими. Дослідження показали, що це, у свою чергу, не впливає на почуття ситості.
2. Зробіть свою тарілку вашим дозатором
Не дуже привабливо підраховувати калорії, але, як уже зазначалося, тарілка також є хорошим інструментом контролю. Це допоможе вам зрозуміти, скільки ви їсте. Наприклад, пів тарілки овочів, чверть тарілки білка тощо. Пам’ятайте, потреби кожної людини різні, вам потрібно оцінити власні потреби.
3. Рука також може бути вашою допомогою
Також можна розрахувати спожиту дозу таким чином. Різним продуктам харчування (вуглеводним, білковим, жировим) можуть бути присвоєні різні форми (долоні, кулаки, пальці тощо). Крім того, розмір руки вказує, наскільки велика людина, тобто можна краще враховувати різні потреби.
4. Попросіть половину або зонову дозу
Багато ресторанів славляться подачею величезної кількості їжі. Якщо ви хочете подбати про свою фігуру, свою вагу, ви можете заздалегідь попросити меншу дозу. Набагато легше бути спокусою в ресторанах "шведського столу".
5. Випийте склянку води перед їжею
Кілька досліджень підтвердили його позитивний ефект. Важливо добре зволожувати, а також забезпечувати відчуття ситості. Приблизно за півгодини до їжі, можливо, ви захочете випити склянку води.
6. Їжте повільніше
Якщо ви швидко їсте їжу, це значно збільшує шанси переїдати. Приблизно через 20 хвилин ваш мозок відчуває, скільки ви з’їли, тому повільніший прийом їжі значно зменшує ваші шанси споживати більше калорій, ніж потрібно.
7. Не обідайте з мішка або коробки
Дослідження показують, що ми, як правило, споживаємо набагато більше, ніж нам потрібно, у більшій їжі. Особливо це стосується закусок. Подавайте його в невеликій мисці або страві, набагато приємніше їсти що-небудь з нього.