Якщо ви плануєте сісти в літак, будьте обережні з тим, що ви їсте, перш ніж це робити, оскільки це може зіпсувати вашу поїздку. Ми даємо вам найкращі поради щодо подорожі.

Будь то для роботи чи для задоволення, політ є стресовим фактором для організму, не тільки через відставання реактивних літаків, але й більше наслідків, які подорож на літаку викликає на тілі. Набряки ніг, існує більший ризик повітряно-крапельної інфекції, втоми, головного болю, запаморочення, радіаційного впливу, зневоднення ... процеси організму змінюються, і їжа до поїздки стає ключовим фактором для задоволення від польоту і прибути в ідеальному стані до місця призначення.

літак

Ванесса Агірре, дієтолог Mama Campo та засновник Zúa Alimentación, рекомендує ряд вказівок щодо збереження здоров’я органів травлення та тіла під час польоту. Зверніть увагу на продукти, яких слід уникати та які є найбільш підходящими, щоб зробити вашу поїздку якомога приємнішою.

Уникайте рясної та важкої їжі

Коли ми літаємо, процес травлення порушується і може спричинити дискомфорт, такий як печіння, рефлюкс, печія, здуття живота, важкість, нудота або запор. Перед поїздкою бажано вибрати невелику кількість їжі, легкі, але поживні унікальні страви, такі як салати або миски, на овочевій основі, зернові злаки та невелика порція якісного білка, як курка, індичка чи лобода.

Години до, а також під час польоту, уникайте жирних препаратів, таких як смажені, тісто або жирні сосиски, оскільки вони уповільнюють процес травлення. Вибирайте приготування на пару, маринади, соління, прості запечені страви, насіння, горіхи ... останні також багаті на Омегу 3, яка має антикоагулянтну дію, сприяє кровообігу та уникає відчуття тяжкості в ногах, яку можна дати під час польоту.

Уникайте метеоризної їжі

Якщо ви збираєтеся сидіти кілька годин, вам слід уникати вживання їжі, що сприяє утворенню газів перед польотом, наприклад, бобових, капусти, цвітної капусти, салату або брокколі. Тиск у кабіні та нерухомість впливають на газ, що уловлюється, викликаючи відчуття набухання і дискомфорт у животі. З тієї ж причини слід також уникати газованих напоїв, оскільки вони сприяють зневодненню та появі судом.

Забудьте про захоплюючі напої

Кава, чай та загалом напої з кофеїном ускладнюють відпочинок під час польоту і можуть спричинити прискорене серцебиття та нервозність, занепокоєння та стрес. Вибирайте настої або натуральні соки, які крім зволоження організму можуть полегшити травлення та відпочинок під час подорожі. Копейка, ромашка, липа, зелені соки з імбиром ...

Уникайте солодких десертів

Промислова випічка або цукристі або підсолоджені десерти швидко підвищуватимуть рівень глюкози в крові, спричиняючи піки інсуліну та швидке його зниження. Ці раптові зміни рівня глюкози в крові можуть спричинити перепади настрою, дратівливість, занепокоєння, нервозність або втома, щось неапетитне під час подорожі літаком, що вже є фактором стресу. В якості десертів вибирайте натуральні йогурти, кефір, фрукти або мед.

Скажіть так овочам

Кишковий транзит змінюється зі зміною розкладу, місцезнаходження або режиму. Проводити години, сидячи в літаку, теж не допомагає, Якщо ви хочете допомогти регулювати свій кишковий транзит, зупиніть вибір на вживанні фруктів, овочів (не метеоризмів), насіння та цільних зерен, багатих клітковиною.

Їжа, багата магнієм, є вашими союзниками

Включіть у свій раціон продукти, багаті магнієм, перед польотом (або під час поїздки), це полегшить відпочинок, уникнувши напруги м’язів і стресів. Він також є чудовим союзником у боротьбі з реактивним відставанням, оскільки сприяє нормальному функціонуванню нервової системи. Ви можете знайти магній у кунжуті, чіа, маку або волоських горіхах.

Важливим є зволоження

До і під час польоту не забувайте, що гідратація необхідна. У процесі травлення це сприяє транзиту кишечника та запобігає кислотності або рефлюксу. Крім того, в салоні дуже сухе і для досягнення оптимальних функцій вашому тілу буде потрібно більше зволоження. Це також зменшує ризик тромбозу глибоких вен і мінімізує наслідки відставання струменя.

Вода, без сумніву, є найкращим джерелом гідратації Ви також можете отримати воду з фруктів та овочів, настоїв, соків або кокосової води. Щасливого польоту!