Почніть добре

Як тільки ви приймаєте його, що ви їсте і чим доповнюєте, це три фактори, які допомагають зменшити відчуття апетиту на цілий день

Або для поспішати, якщо спати на годину більше або тому, що ліниво готувати щось пристойне о шостій-сьомій ранку, звичайна річ нехтувати сніданком.

харчування

Тепер, коли настає весна, і ми знімаємо важкий одяг від негоди, ви, мабуть, поставили собі за мету ще трохи продемонструвати свою статуру. Якщо ви хочете скинути кілограм, Ось три звички, які ви можете включити у свій ранковий прийом їжі, які допоможуть вам досягти своєї мети.

Візьми це, як тільки встанеш

Якщо ви один з тих, хто вважає за краще йти в душ, як тільки вистрибує з ліжка, вам слід переглянути цю звичку і відпустити туалет на трохи пізніше. Кілька досліджень показали, що правильний сніданок допомагає прискорити обмін речовин. "Сніданок запускає двигун і продовжує працювати", - каже лікар. Марк Гіман, автор книги «Ультраметаболізм: простий план автоматичного схуднення». Найкраще, саме так, проводити це між 30 і 60 хвилинами після вставання. Снідайте в ліжку тому може бути казковою ідеєю.

Сніданок з високим вмістом білка не повинен бути синонімом високого вмісту жиру. З цієї формули слід виключити червоне м’ясо або певні сири

Їжа якомога швидше допомагає зменшити відчуття апетиту які будуть представлені протягом решти дня. "Кортизол, гормон стресу, буде збільшуватися, поки ви щось не з'їсте", - каже дієтолог Метт Ловелл. З цієї причини пропуск сніданку призводить до того, що багато людей перебувають у поганому настрої.

За даними Національного реєстру контролю ваги, проведеного в США дослідження людей, які втратили щонайменше 13 кілограмів і підтримували свою вагу протягом року, 78% тих, хто зробив це, звернули особливу увагу на свій перший прийом їжі за день. Рівень цукор коли ми прокидаємось, це природно низько. Якщо ми не збільшимо його і зачекаємо до обіду, щоб щось з’їсти вперше, результат може призвести до прийому непропорційні калорії.

Завантажте його на білок

Сніданок, багатий білком, допомагає уникнути напади голоду і, отже, споживають менше калорій і втрачають вагу. Дослідження, проведене «Біомедичним дослідницьким центром Пеннінгтона в Батон-Руж», показало, що жінки із зайвою вагою, які включали яйця на сніданок, в кінцевому підсумку втрачали вдвічі більше кілограмів, ніж ті, хто вибирав інші продукти, такі як бублики: "Яйця - ідеальне джерело білка, оскільки вони мають вісім незамінних амінокислот", - говорить він Грот Дейва, автор "101 їжа, яка може врятувати вам життя".

Банани багаті стійким крохмалем, речовиною, яка допомагає створити відчуття насичення

Їжа, багата білками, також допомагає вивільненню печінки YY, товстої кишки і товстої кишки, гормону, який надсилає мозку повідомлення "Я ситий". Хізер Лейді, професор кафедри харчування та фізіології Університету Міссурі зазначає, що ті, хто їсть багато білка на сніданок, рівень цукру більш стабільні, що також сприяють зменшенню почуття голоду та уникайте перекусів між прийомами їжі. Слід зазначити, що сніданок, багатий білками, не повинен бути синонімом багатого жиром. З цієї формули слід виключити червоне м’ясо або певні сири.

Додайте банан

Ключовим елементом цієї їжі для першого прийому їжі є стійкий крохмаль. Ця речовина знижує рівень глюкози в крові, покращує чутливість до інсуліну і, знову ж таки, створює відчуття ситості. Якщо ви не любите банани, ще однією їжею з високим рівнем стійкого крохмалю, яку все частіше включають у сніданок, є овес.

Звичайно, у порівнянні з певними диво-дієтами, які сприяють вживанню лише одного банана і нічого іншого вранці, лікар Даріл Джоффре радить: "Банани здаються ідеальним варіантом взяти один і вийти з дому, але, якщо їх їсти наодинці, вони не є хорошим вибором, оскільки 25% з них - цукор і помірно кислі". Його порада така поєднуйте їх зі здоровим жирним продуктом, наприклад, яйця або йогурт, щоб протидіяти його негативним наслідкам і дістатись до обіду, не пробуджуючи почуття голоду.