Зосередьтеся на середземноморській кухні

Хто каже, що дієта повинна бути складною і несмачною? Якщо ви оберете середземноморську дієту, вам точно сподобається, і в якості бонусу ви втратите зайві кілограми.

бути

Середземноморська дієта в основному базується на великій кількості фруктів та овочів, пропуску оброблених продуктів і солі та зменшенні споживання червоного м’яса, заявила фахівець із схуднення Саллі Нортон з Великобританії. "В основному це означає вживання справжньої їжі розумними порціями".

Дієтолог Крістіна Бачова також не може дозволити середземноморську дієту. "Особисто я люблю середземноморську дієту, багату на овочі, фрукти, бобові, злакові культури, оливкову олію, рибу, менше м'яса, молочних продуктів та вина".

Їжте більше ферментованої їжі

Йогурти, квашена капуста та інші види ферментованих продуктів дуже позитивно впливають на наше травлення. Більшість проблем з травленням спричинені дисбалансом хороших і поганих бактерій у кишечнику, а збільшення споживання ферментованих продуктів допоможе поліпшити проблеми зі шлунком.

Ми тисячі років отримували вигоду від їжі, виробленої ферментацією. Бродіння допомагає продукту прослужити і підвищує його засвоюваність. Це такі страви, як йогурт, кефір, сир, сир, квашена капуста та інші кислі овочі.

Ці продукти містять вітаміни, ферменти та корисні бактерії. Тож вони можуть працювати на покращення травлення, на імунну систему, наприклад, на запобігання остеопорозу, але вони також мають інші корисні ефекти ", - сказала Крістіна Бачова, консультант з питань харчування та експерт зі зниження ваги від Svet zdravia 4Life.

Приправте своє життя куркумою

Відмітна жовта пряність куркуми або індійського шафрану відома головним чином як частина популярної спеції каррі. Однак куркума може не тільки додати специфічний смак різним продуктам харчування і забарвити їх у спокусливий колір, але це також дуже корисно для здоров’я.

Гарний жовтий відтінок куркуми надає антиоксидант куркумін, який має сильну протизапальну дію, підтримує імунітет і регенерацію організму, а також уповільнює процеси старіння в організмі. Результати дослідження, опублікованого в American Journal of Epidemiology, також показали, що воно суттєво сприяє когнітивним функціям, особливо у людей похилого віку.

Додайте до раціону фіолетові овочі

Ви не можете просто згадати овочі, які можуть похвалитися незвичайним фіолетовим кольором? Як щодо баклажанів, цибулі, солодкої картоплі, капусти або нетрадиційної фіолетової броколі та фіолетової моркви? У наш час вже не така проблема знайти незвичайні овочі на ринку чи у великих супермаркетах, наприклад, ті, що мають фіолетовий колір.

І чому вибирати овочі, пофарбовані саме так? Фіолетові види містять велику кількість антиоксидантів, які допомагають підтримувати ваше серце здоровим, а також можуть знижувати артеріальний тиск.

Збільшивши споживання таких овочів, ви також можете сподіватися на омолодження шкіри - природний фіолетовий пігмент містить ресвератрол, який пов’язаний з профілактикою передчасного старіння клітин шкіри. Цей потужний антиоксидант також можна знайти у шкірках винограду, чорної смородини або чорниці.

Реклама

Скуштуйте лимонної води

Є кілька причин, чому цей напій настільки популярний і поширений серед людей, які піклуються про своє здоров’я. Завдяки високому вмісту антиоксидантів та вітаміну С, лимони зміцнюють імунну систему, що особливо підходить у часи підвищеного грипу та застуди.

Тим, хто намагається скинути кілька зайвих кілограмів, буде приємно, що щось таке просте, як випивання освіжаючої склянки води з кількома краплями лимона, може пришвидшити зусилля для схуднення. Лимони містять пектинову клітковину, яка може запустити метаболізм.

Оскільки це може допомогти боротися з ожирінням, яке, безумовно, не сприяє продовженню життя, лимонний напій можна, з невеликим перебільшенням, вважати певним еліксиром молодості.

Їжте менше обробленої їжі та фаст-фуду

Будь то комфорт, брак часу чи просто небажання готувати, сьогодні багато людей покладаються на готові страви, фаст-фуд та страви, щоб повернути вас додому після замовлення.

На жаль, більшість продуктів швидкого харчування далеко не здорове харчування, і ви ризикуєте захворіти на діабет II. тип і серцеві захворювання, які можуть скоротити ваше життя.

"Високе споживання цих видів їжі вплине на різке підвищення рівня цукру в крові. Результатом є поступовий розвиток діабету. Багато нездорових жирів, надмірна кількість солі та багато вуглеводів також мають несприятливий вплив. Ця дієта містить багато калорій, але мало поживних речовин і не приносить користі нашому серцю ", - сказала консультант з питань харчування Бачова.

Зосередьтеся на середземноморській кухні

Хто каже, що дієта повинна бути складною і несмачною? Якщо ви оберете середземноморську дієту, вам точно сподобається, і в якості бонусу ви втратите зайві кілограми.

Середземноморська дієта в основному базується на великій кількості фруктів та овочів, пропуску оброблених продуктів і солі та зменшенні споживання червоного м’яса, заявила фахівець із схуднення Саллі Нортон з Великобританії. "В основному це означає вживання справжньої їжі розумними порціями".

Дієтолог Крістіна Бачова також не може дозволити середземноморську дієту. "Особисто я люблю середземноморську дієту, багату на овочі, фрукти, бобові, злакові культури, оливкову олію, рибу, менше м'яса, молочних продуктів та вина".

Покладіть його у своє тіло

Регулярні фізичні вправи дуже позитивно впливають на здоров’я, серед іншого зменшують ризик серцево-судинних захворювань, знижують артеріальний тиск, діють як профілактика ожиріння, знижують рівень холестерину та покращують загальне психічне здоров’я.

Доктор Майк Кнаптон з Британського фонду серця підкреслив, що фізична активність також корисна для здоров’я мозку і може додати років до вашого життя.

Якщо ви не любите фітнес-центр або якщо вам не подобається бігати або їздити на велосипеді, знайдіть рух, який вам сподобається. Наприклад, прекрасно працюють танці, швидкі прогулянки або навіть робота в саду.