2. Пропуск вільних (не запущених) днів

Новачки вважають, що їм потрібно бігати щодня (або майже щодня), щоб досягти своїх бігових цілей або схуднути. Біг - це складна діяльність, яка може бути важкою для вашого організму. Особливо для нових бігунів! М'язи та кістки початківців бігунів ще не пристосовані до бігів з високою інтенсивністю. Тому важливо давати своєму тілу достатньо відпочинку між тренуваннями. Дотримуйтесь плану, який включає вихідні дні!

вважають

1. Біг занадто багато і занадто рано

Однією з найбільших помилок нових бігунів є біг занадто рано. Новим бігунам потрібно пробігти певну базу пробігу, перш ніж тривалість, інтенсивність та частота їх бігу збільшаться. Повільний початок бігового плану допоможе зменшити ризик отримання травм, щоб ви могли продовжувати свою бігову процедуру. Багато експертів погодились, що збільшення відстані не повинно бути більше 10 відсотків на тиждень.

Реклама

2. Пропуск вільних (не запущених) днів

Новачки вважають, що їм потрібно бігати щодня (або майже щодня), щоб досягти своїх бігових цілей або схуднути. Біг - це складна діяльність, яка може бути важкою для вашого організму. Особливо для нових бігунів! М'язи та кістки початківців бігунів ще не пристосовані до бігів з високою інтенсивністю. Тому важливо давати своєму тілу достатньо відпочинку між тренуваннями. Дотримуйтесь плану, який включає вихідні дні!

3. Використання неправильного бігового обладнання

Хоча може бути правдою, що для початку роботи вам не потрібне дороге обладнання, важливо використовувати правильне обладнання для тренувань. Найважливіша частина бігового спорядження - це пара якісних кросівок для бігу, тому перед покупкою кросівок потрібно провести невелике дослідження. Відвідування спеціального бігового магазину та консультація працівника - найкращий і найбезпечніший варіант. Вони повинні рекомендувати кілька варіантів аналізу ходьби відповідно до вашого бюджету. А також важливе значення для жінок: підтримуючі спортивні бюстгальтери.