Здорове життя не обов’язково повинно бути синонімом голоду. При правильному харчуванні це не обов’язково, є також хитрощі, щоб утримати його під контролем і досягти своїх цілей.

поради

Хороша ідея - встановити регулярний час їжі, щоб ваше тіло звикло отримувати їжу в певний час, уникаючи почуття голоду в будь-який час.

Це також може допомогти вам їсти п’ять прийомів на день, уникаючи витрачати багато часу між ними, максимум від 3 до 4 годин. Ви уникнете непотрібних перекусів і зголоднієте до основних прийомів, що може призвести до того, що ви їсте занадто багато або з певною тривогою, видає Vanitatis.

Їжте тихо

Час, який ви витрачаєте на їжу, важливий, як і решта видів вашого дня, тому вам слід приділяти йому всю свою увагу. Робіть це в розслабленому середовищі, жуйте повільно і смакуйте їжу. Ви зможете насолодитися хвилиною спокою, але ви також будете усвідомлювати, що їсте, дозволяючи своєму тілу усвідомити, коли ви ситі. Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб ваш мозок надіслав сигнал про насичення.

Добре вибирайте, що ви їсте

Уникайте продуктів, багатих на цукор, таких як солодощі та тістечка. Вони, як правило, не мають особливої ​​харчової цінності, а також енергія, яку вони забезпечують, споживається дуже швидко, тому під час їх прийому ви відчуваєте задоволення, незабаром після цього ви знову зголоднієте. Натомість вибирайте продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти та овочі. Оскільки вони засвоюються повільніше, відчуття насичення, яке вони забезпечують, триває довше. Їх також зазвичай дуже зручно транспортувати, тому ви можете носити їх у своїй сумці. Вибирайте продукти, які допомагають вам залишатися ситими та корисні для здоров’я, наприклад, жменька горіхів або варене яйце, дуже багате на якісний білок.

Важливим є зволоження

Залишатися гідратованим важливо як тоді, коли ви хочете схуднути, так і коли це не ваша мета. Однак у першому випадку це корисніше, оскільки вода може допомогти вам почуватися ситим. Голод іноді плутають зі спрагою, тому наявність під рукою пляшки води може допомогти розвіяти сум'яття.

Фізичні вправи та відпочинок

Подібно як голод плутають зі спрагою, це трапляється і з нудьгою або нервами, тому важливо усвідомлювати свої емоції і навчитися їх розрізняти. Уникайте нудьги, шукаючи розваг, таких як фізичні вправи, які також допоможуть вам підтримувати форму. Не забувайте відпочивати досить довго, оскільки висипання не допоможе вам схуднути, якщо цього не зробити, це може призвести до збільшення ваги. Гормони апетиту виходять з рівноваги, і легше захоплюватися втомою та голодом.