Якщо ви хоч раз у житті сиділи на дієті, ви точно це знаєте. Почати не складно, але витримати та протистояти різним підводним каменям. Що б вам не довелося виключати з меню і харчуватися виключно за розкладом, ви точно втратите апетит до чогось «нормального». Якщо під час дієти ви були голоднішими, ніж ситими, не дивно, що ви припинили дієту. Якщо ви хочете схуднути, але не голодувати, спробуйте білкову дієту. Чому? Консультант з питань харчування Мартіна Дворжакова пояснить і проконсультує.
Білок проти голоду
Шлях до фігури мрії не повинен бути тернистим. Іноді буває достатньо лише невеликої зміни. Обмежте споживання цукру, додайте більше білка, їжте через рівні проміжки часу і, звичайно, не забувайте про питний режим і спорт. "Ідеально зберігати холодильник і комору та позбавлятися від шкідливої їжі", - радить фахівець з питань харчування Мартіна Дворжакова. Якщо ви будете слідувати цим простим принципам, ви будете ситі цілий день, тож ви взагалі не будете відчувати себе на дієті. Через кілька днів ваше тіло потрапляє в стан кетозу, а потім починає спалювати власний накопичений жир. "Загалом рекомендована кількість білка в нашому раціоні повинна становити від 0,8 до 1,2 г білка на день на 1 кг ваги. Це означає, що середня жінка вагою 65 кг повинна їсти близько 65 г білка на день ", - пояснює експерт Мартіна Дворжакова, додаючи:" якщо ми хочемо довести метаболізм до кетозу, ми повинні в першу чергу зменшити споживання вуглеводів (а не лише простих цукрів) нижче 50 г на добу, у деяких людей він може бути нижчим і навпаки збільшити споживання білка та здорових жирів. У цьому випадку рекомендована добова доза білка становить від 1,2 до 1,4 г ", - пояснює експерт з кетодієти.
ЗДОРОВИЙ ДЕНЬ РОБІЇ
Правильно налаштуйте дієту з самого ранку і не пропустіть сніданок. Якщо у вас немає місця для тривалої вечері в ранкові часи, приготуйте хоча б просту і швидку білкову кашу, яку ви готові за кілька хвилин. Окрім того, у цей період ваше тіло оцінить теплу їжу, а завдяки вмісту білка ви будете залишатися ситими весь ранок.
Виберіть один із кількох ароматних ароматів і посипте кашу корицею, ягодами або змішайте насіння гарбуза чи чіа. Коли ви смажите насіння або горіхи сухими на сковороді, їх смак буде ще більш вираженим, і вони стануть хрусткішими. Завдяки таким насиченим стравам ви точно не будете голодувати. Крім того, ви відкриєте для себе поєднання різноманітних і незвичних смаків.
Поставте собі реалістичну мету і план
Перш ніж приступати до кетодієти, важливо з самого початку поставити реалістичні та досяжні цілі. Те, що було забито за кілька місяців чи років, не може бути втрачене з дня на день. Майте мету, а також план, як її досягти. Не фантазуйте, не переоцінюйте себе та свої здібності. Поставте цілі, яких ви можете досягти поступово, крок за кроком. Якщо вам вдасться їх виконати, це порадує вас і спонукає до подальших викликів. "Вона дуже допомагає записати свій прогрес. Зробіть знімок перед тим, як почати худнути. Багато моїх клієнтів шкодують, що не зробили цього спочатку. На фотографії зміну можна побачити набагато більше, ніж у дзеркалі, в якому ми бачимо себе щодня і не сприймаємо невеликого прогресу в цьому. Однак якщо порівняти фотографію з самого початку, а потім, наприклад, наприкінці кожного місяця, зміни будуть величезними ", - радить Дворжакова.
- RELAX Щоденник - Відкрийте для себе чарівність спельти!
- Щоденник релаксу - фаршировані кальмари
- ДНЕВНИК РЕЛАКСУ - Петрушка лише для супу Ні, бо це принесе користь шкірі та освіжить дихання
- РЕЛАКС-ДНЕВНИК - Ви почали займатися цим. Таким чином ви налаштовуєте свій раціон
- ДІЄТА Як схуднути РУХ, ВПРАВА та ВАГА ДІЄТА-90-ДІЄТА