тренувань

Силові тренування Це одна з найкращих вправ для набору м’язової маси, яка дозволить нам мати більше сил, естетики та більшого спалювання жиру в стані спокою. Однак м’язи формуються як на кухні, так і в тренажерному залі, тому ми повинні це знати що їсти до і після силових тренувань. Окрім того, щоб завжди враховувати думку лікаря або дієтолога, прочитайте наступні рекомендації щодо дієти для тренувань з бодібілдингу в тренажерному залі.

Рекомендована дієта перед тим, як робити важкі ваги

Перед тренуванням тілу потрібно трохи стимулу, щоб мати можливість виконати тренування краще. Попереднє тренування - це невеликий прийом їжі перед тренуванням, з метою отримання енергії для кращого тренування у спортзалі.

Найкраще в цих випадках полягає у прийомі добавки перед тренуванням за півгодини до тренування, який буде містити все необхідне для досягнення більш високих показників. В основному, попередні тренування містять чотири типи речовин:

  • Креатин: Креатин - найкраща добавка, яка існує, поповнює запаси енергії м’язів, це змушує вас набиратися сил і змушує вас виглядати більш водянистим і роздутим. Попередньо тренери мають креатин для підвищення силових показників у спортзалі.
  • Уповільнювачі втоми: Добавки типу Бета-аланін Вони здатні стримувати втому, запобігаючи появі молочної кислоти. Таким чином, вони включаються в попередню підготовку, щоб мати змогу проводити довші заняття.
  • Швидкопоглинаючі гідрати: Попередні тренування зазвичай включають a невелика кількість цукру, що дозволить швидко отримувати енергію.
  • Стимулятори нервової системи: кофеїн, гуарана, таурин, л-карнітин. Ви їх уже знаєте, і вони служать для стимулювання нервової системи і таким чином досягають кращих результатів. Як цікавість, ці речовини не тільки служать для кращого тренування, але і для втрати жиру.

Рекомендована дієта після підняття тягарів

Коли ми закінчимо навчання, тіло зазнало невеликих перерв, які потребують ремонту. Таким чином, організм протягом години збирає всі поживні речовини, необхідні для нарощування м’язів, у так зване анаболічне вікно.

Таким чином, після їжі після тренування, нам потрібно їсти їжу для відновлення м’язової маси і, таким чином, сприяти зростанню м’язів. В основному, вам доведеться їсти три ключові продукти:

  • Швидко всмоктуються білки: М’язи складаються з білкових ланцюгів. Таким чином, нам доводиться вводити білки в організм, і якщо вони можуть швидко засвоюватися і негайно діставатися до м’язів, то набагато краще. Найкраще взяти добавка сироваткового білка, або сироватковий білок, який краще виділити.
  • Швидкопоглинаючі гідрати: Тренуючись, ми також витрачаємо енергію, яка в м’язах є головним чином глікогеном. Таким чином, ми повинні брати природні джерела вуглеводів швидко, щоб зарядити глікоген на наступний сеанс. Серед продуктів з більшою кількістю вуглеводів найкраще їсти банан після тренування.
  • Жири: Коли глікоген витрачено, тіло витягує запас енергії, тобто так званих внутрішньом’язових тригліцеридів, які також повинні підзаряджатися. Таким чином рекомендується невелика кількість ненасичених жирів, наприклад, трохи риб’ячого жиру або оливкової олії.

Якщо ви не хочете купувати сироватковий білок, можна їсти банки тунця після тренування. Таким чином, ви отримаєте не тільки білок, але і трохи корисного жиру.