MARISA DEL BOSQUE

збереження

Оновлено
П’ятниця,
27
Листопад
2020 рік
-
11:33

Shutterstock
Яким би ти не був, вік має значення. Принаймні у питаннях фітнесу. Оскільки, хоча генетика була для вас дуже щедрою, з часом старше наше тіло змінюється, воно, як правило, накопичує більше жиру, і нам доводиться більше працювати, щоб підтримувати ту фігуру, яка раніше протистояла різним спокусам, незалежно від того, наскільки калорійною. «З 40 років жінки вступають у фазу, відому як пременопауза, через яку статеві гормони починають дестабілізуватися. Ці гормональні зміни зазвичай провокують зміни в нашому тілі, серед іншого прогресивна втрата кісткової та м’язової маси та тенденція до утримання рідини та жиру ”, - каже Нурія Феас Діас, фізіотерапевт із Клініки Розален та Фісіосерв.

Насправді, в середині 40-х років м’язова маса починає зменшуватися, і жир накопичується, замінюючи м’язову тканину, „особливо в локалізованих областях, таких як ноги, сідниці та живіт”, говорить Нурія Феас.

Таким чином, на думку експерта, "у віці від 40 до 55 років ми набираємо в середньому шість кілограмів ваги", набагато більшу кількість, якщо ми не дотримуємося належної дієти та режиму фітнесу, відповідного даному етапу життя. Тому що мова йде не лише про фізичну форму: "Часті серцево-судинні фізичні вправи та ті, які характерні для найбільш постраждалих областей, допомагають нам захистити суглоби та кістки, підтримують хороший тонус м'язів і не дають нам набрати вагу", - пояснює він. Нурія Феас, "залишаючись активний - найкращий спосіб протистояти змінам, характерним для пременопаузи ".

Таким чином, фахівець з реабілітації та фізіотерапії розповідає нам, які найпростіші та найефективніші вправи, щоб бути в тонусі і тримати кілограми на відстані після 40. І найкраще, ви також можете займатися ними вдома.

Присідання Нижня частина тіла опрацьована. Це можна виконати, просто використовуючи власну вагу тіла, без додавання додаткового опору, або з вагами. Правильно виконуючи їх - з прямою спиною, ноги на ширині плечей, спрямувавши їх на 15 градусів назовні, та з твердим животом - можуть тонізувати все тіло, зміцнити ноги та сідниці та запобігти травмам, покращивши гнучкість.

Аеробна дошка. Виконання цієї вправи протягом 90 секунд тричі на тиждень - чудовий спосіб привести в тонус всі основні м’язи вашого тіла. Зміцніть м’язи преса, м’язи грудей та навколо хребта. Це слід робити на підлозі обличчям вниз, лікті зігнуті на 90 градусів, вони вирівнюються з плечима, а опора повинна бути лише в передпліччя і стопи.

Burpees. Висока інтенсивність кардіо стимулює обмін речовин. Це дуже повна вправа, в якій працюють сила, витривалість і координація, і задіяна більшість м’язів тіла. Посилені грудні, трицепси, плечі, квадрицепси, підколінні сухожилля, литки, абс і сідниці. Це хороший варіант для людей з помірним фізичним рівнем, хоча починати слід з невеликої кількості повторень.

Гантелі Одним з найкращих способів запобігти хронічному болю в суглобах є фізичні вправи з підняттям ваги. Це можна робити з вагою від 1 до 3 кілограмів у кожній руці 2 або 3 рази на тиждень. Робота з гантелями дозволить вам підтримувати кращий баланс між частинами тіла.

Сідничний міст. Проводячи більшу частину дня сидячи, сідничні м’язи не працюють, що уповільнює обмін речовин. Ця вправа є чудовим варіантом протидії. Ви повинні залишити руки вздовж боків, підтягнути м’язи сідниць, щоб підняти стегна і ще раз натиснути зверху, а потім повільно опустити стегна вниз.

Йога. Його техніка омолоджує організм і уповільнює старіння. За допомогою цієї вправи ви втрачаєте вагу, покращуєте імунітет, підвищуєте енергію, покращуєте рівновагу та гнучкість та знімаєте напругу, серед багатьох інших фізичних та психічних переваг.

Еліптична Кардіо з невеликим ударом є чудовим, коли вам виповниться 40 років, і в цьому сенсі дуже допомагає наявність еліптичного велосипеда, який зараз можна знайти за великою ціною на великих поверхнях. Витрачаючи щонайменше 30 хвилин на день, 3 або 4 рази на тиждень, дають дуже хороші результати.