- Вступ
- Мода та краса
- Здоровий відпочинок
- Книга рецептів
- Бізнес
- Житло
- Android
Успішне схуднення:
Фітнес-центри та консультаційні центри щодо здорового харчування завжди спостерігають зростання інтересу після Нового року. У перші дні січня до 30 відсотків більше людей приходить тренуватися у фітнес-центри, ніж будь-коли раніше, і нові клієнти звітують перед тренером. Багато починають із здорового харчування та різноманітних програм схуднення. На думку людей, які професійно займаються схудненням і фізичними вправами, інтерес поступово буде знижуватися з найближчими тижнями, і приблизно через два місяці все прийде в норму. Тільки ті, хто стежить за цим роками, можуть займатися спортом і їсти здорову їжу роками. Однак нічого не втрачено. Ти теж можеш бути одним із тих, хто успішно схуд і може похвалитися красивішою фігурою, міцнішими м’язами, а також зниженням тиску, холестерину або цукру в крові.
Готуйся
Однак, на думку експертів, необхідно належним чином підготуватися до цієї зміни, а новорічне зобов’язання - це зовсім не погана мотивація. Однак якщо ви вирішили вкластися в «диво» для схуднення або спробувати одну з гарантованих однобічних капустяних, рисових або білкових дієт, заощадите сили і гроші. Врешті-решт, ви можете зібрати кинуті кров’ю фунти назад з блискавичною швидкістю.
Проконсультуйтесь
Успішна втрата ваги починається з голови. Слід зазначити, що без зміни харчових звичок, які повинні бути постійними, і без руху це не спрацює. Якщо протягом усього життя вам доводиться харчуватися інакше, ніж раніше, це повинно бути керованим для вас в довгостроковій перспективі і не вимагати часу та приготування їжі. Звичайно, ви не повинні голодувати. Лікарі стверджують, що здорове схуднення не повинно перевищувати 500 грамів ваги на тиждень, інакше ви можете викликати проблеми зі здоров’ям. Якщо ви збираєтеся схуднути багато, тобто кілька десятків кілограмів, вам слід бути готовим не втратити їх за кілька тижнів, і вам точно знадобиться допомога експерта, бажано обезетолога, для управління втратою ваги . Він також може контролювати ваше здоров’я під час схуднення. Він також може вносити постійні зміни у ваше меню та необхідну кількість та рух.
Рухайся
Основою кожної зміни є сильна воля. Навіть якщо ви налаштуєте меню, але залишаєтесь на дивані, втрата ваги буде не такою, як хотілося б. Ви худнете переважно за рахунок м’язів, а не за рахунок жирових запасів. Однак, якщо ви достатньо рухаєтесь, ви збережете м’язову масу, і вона може навіть збільшитися. Це правда, що чим більше м’язова маса, тим швидше спалюється енергія, а отже і швидша втрата ваги. Приємне спортивне тіло - приємний бонус. Однак вам потрібно вибрати тип руху, який підходить саме вам.
Якщо у вас істотно надмірна вага і ви одразу почнете бігати, ви «підірвете» колінні суглоби і, ймовірно, навіть не зможете дихати. Вам слід вибирати регулярну ходьбу або інші аеробні вправи. Важливо перевірити під час фізичних вправ, чи пульс на такому рівні, коли спалюється більшість жирів, а не цукру. Частота серцевих скорочень повинна досягати 60 - 70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень і не повинна змінюватися під час фізичних вправ. Ми опублікували формулу для розрахунку індивідуального максимуму пульсу деякий час тому. Інтенсивність повинна бути приблизно однаковою протягом досить тривалого часу. Рекомендується від 20 до 40 хвилин.
Людям, які мають проблеми із суглобами або хребтом, крім ходьби, плавання також підходить, якщо вони роблять це правильно. Також добре займатися у воді або бігати на крос-тренажері, який імітує правильне чергування рук і ніг під час ходьби і не обтяжує кістково-м’язову систему. Ми повинні регулярно рухатися, принаймні 45 хвилин тричі на тиждень. Також хорошим вибором є придбання собаки, яка змусить вас регулярно гуляти.
Дотримуйся правил
Ви належите до вечірнього спойлера холодильника, але вдень майже не їсте? Консультанти з питань харчування рекомендують розділяти їжу на кілька менших порцій через 2-3 години. Якщо ви регулярно їсте невеликими порціями, ви не змусите своє тіло накопичувати енергію на «гірші часи» у вигляді жирових запасів, і ваш метаболізм прискориться. Ви навіть не впадете занадто сильно в крові, викликаючи припливи "вовчого голоду".
Питний режим важливий. Два літри рідини на день недостатньо, потрібно отримати не менше 2,5 літрів води або несолодкого трав’яного чаю. Жири не можна повністю виключати з раціону і не слід відкидати. Зокрема, якісні олії, такі як оливкова олія, жирна риба та горіхи, слід використовувати як джерело жиру в раціоні. Майте на увазі, що алкоголь дуже калорійний, але якщо ви не можете йому протистояти, вибирайте винний спрей. З солодощів іноді дозволяється шматочок шоколаду з високим вмістом какао або сухофрукти без додавання цукру. Якщо ви хочете порахувати кілоджоулі, можете. Зазвичай ви дізнаєтесь, що бідна жінка повинна споживати близько 5000 кілоджоулів протягом дня, а чоловік близько 6000. Однак пам’ятайте, що на споживання енергії під час схуднення також впливає кількість фізичних навантажень, ручна або сидяча робота та вік. Просто збалансоване постачання енергії є запорукою того, щоб не повернути втрачені кілограми за кілька місяців.
Харчуйтесь правильно
Вправи та дієта нерозривно пов’язані при схудненні. Правда полягає в тому, що важко схуднути без фізичних вправ, але до 80 відсотків успіху залежить від того, що ви покладете на тарілку. Фахівці радять віддавати перевагу овочам і фруктам. З м'яса необхідно вибирати біле - якісне м'ясо птиці та рибу, з червоного порядку іноді включають дієтичну яловичину. Вареники повинні повністю зникнути з меню, більше підходить рис або іноді картопля. Замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна. Звичайно, в розумних кількостях. Сири повинні бути якісними, з меншим відсотком жиру, те саме стосується шинки. Йогурти з низьким вмістом жиру, у яких вершки замінені крохмалем і які мають високий вміст цукру та багато консервантів, зовсім не підходять. Солодкі напої та солодощі промислового виробництва із затверділим жиром абсолютно непридатні