Астрологічні аспекти винні в різних змінах, але це.

Дієта клініки

З входом Меркурія до вашого знака до.

Гарний час для того, щоб обговорити свої сімейні стосунки та.

Зберіть якомога більше інформації, вивчіть нові проекти та.

Ви повинні розпочати тиждень, практикуючи гнучкість, тому що.

Це в силі всього вашого контролю і волі.

Чудовий початок. З життя не потрібно докладати зусиль.

Якщо ти один і хочеш мати партнера,.

Можливо, вам доведеться працювати понаднормово.

Гарний тиждень, з перемогою на роботі та.

Остерігайтеся свого генія в перші часи.

Як добра і справжня рибка його геній і характер.

Він став відомим у 80-х роках завдяки обмеженому вмісту калорій, жирів та вуглеводів. Дієта грейпфрутів і варених яєць, яку вони назвали. Не було відомо, що ця програма не мала стосунків з американським медичним закладом; навпаки, він був проти всього, що рекомендували його фахівці. Книга прийшла, щоб виправити, пояснити та змінити так звану "дієту клініки Мейо".

  • 30 листопада 2015 року
  • Жозефіна Страговська

Обіцянка звучала спокусливо: схуднути майже на 3 кілограми всього за 1 тиждень. На сніданок кава, грейпфрут і 2 варені яйця; на обід ще пару зварених круто яєць і салатів, а на ніч більше овочів у супроводі нежирного м’яса. Ні жиру, ні вуглеводів, а що говорити про цукор. Тільки білки та овочі з споживанням максимум 1000 калорій на день. Роками саме так дієта клініки Майо, яка стала популярною у 1980-х роках, стала відомою як швидкий спосіб схуднення. Сувора, обмежувальна система для легкого скидання кілограмів, яка не враховувала зміни в звичках або концепції збалансованого харчування. Результат: менша вага, але з гучним ефектом відскоку.

Те, що тисячі людей, які дотримувались цієї "дієти" протягом останніх десятиліть, не знали (і які, безсумнівно, повернули собі втрачені кілограми), - це те, що ця система не мала нічого спільного з клінікою Мейо, престижним медичним закладом з більш ніж 150-річною історією. розташоване в місті Рочестер (Міннесота). Вони також не знали, що за цим суворим посібником з питань харчування не було задіяно жодного медичного працівника. Ніколи не було дієти в клініці Майо, поки ми не випустили цю книгу п’ять років тому. Так, були такі, які, використовуючи назву клініки, обіцяли схуднути, вживаючи грейпфрут або просто білок. З цієї причини та в умовах нинішньої епідемії ожиріння ми зрозуміли, що справді існує потреба створити „офіційну” дієту, яка базується на наукових знаннях. Щоб бути зрозумілим, керівництво в нашій книзі - справжня і єдина дієта клініки Мейо. Іншим був безпідставний чуток, який лише присвоїв цю назву ", - говорить Крістін Шміц, інструктор з лікувального харчування в клініці Мейо.

Щоб змінити вплив на громадську думку цих дієт з прізвищем Мейо, фахівці з харчування в цьому оздоровчому центрі протягом останніх років присвятили себе просуванню своєї збалансованої, здорової та науково обґрунтованої системи харчування, що дуже дидактично пояснюється в клініці Мейо Дієта книга . "Ми пропонуємо не експрес-дієту, а модифікацію поведінки та зміни звичок", пояснює Шміц.

Свідомий шлях до ідеальної ваги

Змініть свої звички. Це звучить легко, але той, хто хоч раз в житті сидів на дієтах, знає, що це найважче зробити. Загалом, каже Шміц, ми знаємо, що корисно для нас і які продукти ми повинні перестати вживати. Проблема: спокуса до їжі з високим вмістом жиру та цукру сильніша. Але настільки впевнені у своєму цілісному підході в клініці Мейо, що їхня програма «розроблена так, щоб бути останньою дієтою, яка вам коли-небудь знадобиться у вашому житті». Система поділяється на дві фази: Lose It (втратити) і Live It (жити). Перша частина (схуднути) призначена для швидкого схуднення на основі того, що вони називають "правилами 5" (див. Рамку).

“Виконання цих кроків може бути навіть складнішим, ніж експрес-дієта, але це збільшує ваші шанси назавжди схуднути. Ми пропонуємо підхід, який підвищує обізнаність та ставить перед вами можливості для кращого харчування », - говорить Шміц. Цей перший етап рекомендується виконувати протягом двох тижнів, а потім продовжити з другою частиною програми: Live It (live it).

"Дієта" на все життя

“Легко дотримуватися швидких результатів, але якщо ви не зміните своїх звичок або не турбуєтеся про те, щоб домогтися досягнутих, ви швидко повернетесь до тих самих і наберете втрачену вагу. Ось чому наша мета - сприяти поступовим змінам, але це на все життя. Деякі речі, які ми рекомендуємо, здаються занадто елементарними, але це найвірніші заходи, щоб зміни були на все життя ”, пояснює Шміц.

З цієї причини, переглядаючи цю книгу, насамперед вражає те, що заздалегідь визначена «дієта» ніколи не зустрічається протягом тижня. Вони пояснюють правильні розміри порцій, що означають різні поживні речовини в раціоні, що таке калорія і скільки потрібно вживати на день, як читати етикетку з поживними речовинами, як скласти список продуктів, як адаптуватися рецепт до більш здорової версії та, що найголовніше: як вирішувати повсякденні ситуації, такі як стрес, тривожність, подорожі (та відповідні зміни в дієті) та “рецидиви” дієти, серед інших ситуацій. Вони назвали ці моменти "перешкодами для харчування".

“Тут мотивація є важливою. Ось чому в цьому тексті наголошується, що ми повинні бути терплячими, оскільки це тривалий процес, але з реальними результатами. Ми заохочуємо залишатися непохитними з тими здоровими рішеннями, хоча ідея полягає в тому, щоб не почуватись винним, якщо ви приймаєте неправильне рішення, головне - підтримувати звички, набуті загалом, мати здорові стосунки з їжею і вчитися насолоджуватися нею »., підкреслює фахівець «справжньої» клініки Мейо .

Правила 5

На першому етапі цього плану харчування це основні правила для здорового схуднення.

• Включіть 5 звичок:

1. Снідайте

2. Їжте фрукти та овочі

3. Їжте цільнозернові страви

4. Їжте здорові жири

• Втратити 5 звичок:

1. Не дивіться телевізор під час їжі

2. Не вживайте жодного цукру

3. Відсутність оброблених закусок (печиво, чіпси, шоколадні цукерки, морозиво тощо)

4. Помірне споживання м’яса та жиру

5. Їжте більше вдома, і якщо ви виходите на вулицю, їжа відповідає правилам програми

• Візьміть 5 додаткових звичок:

1. Слідкуйте за тим, що ви їсте

2. Слідкуйте за фізичними навантаженнями

3. Рухайтеся більше (рекомендовано більше 60 хвилин на день)

4. Вживання “справжньої” їжі (стосується свіжої або тієї, яку ви можете приготувати)

5. Пишіть і переглядайте цілі щодня.