Сьогодні ми повинні говорити про ще одну чудову амінокислоту, яка, незважаючи на те, що не є однією з найважливіших, має великий перелік переваг для нашого організму. Ми зосередимо свою увагу на тирозині, побачивши, що саме він є, його функції та переваги, тоді як ми проаналізуємо, чи представляє його споживання ризик для нашого організму.

корисна

Що таке тирозин?

Тирозин є однією з незамінних амінокислот. Це відбувається з фенілаланіну, однієї з незамінних амінокислот. Він міститься в різних білках і ферментах нашого організму, виконуючи різні функції, такі як:

  • Врівноважте рівень нашого настрою
  • Усунути вільні радикали
  • Синтез катехоламінів (нейромедіаторів)

Для чого потрібен тирозин?

Як ми вже згадували у верхніх рядках, це a несуттєва амінокислота, яка має тісний зв’язок з фенілаланіном. Він використовується нашим організмом подібним чином, що стосується виробництва катехоламінів.

З катехоламінів можна сказати, що це група, до якої вони належать:

  • Дофамін
  • Адреналін
  • Норадреналін

Ці та інші речовини мають гормональний вплив на наш організм, або в серці, або в мозку, наприклад. Стимуляція вироблення катехоламінів може спричинити a збільшити нашу пильність, насолоджуючись тим самим більшою розумовою ясністю. Що ще, з оптимальними рівнями ми матимемо феноменальна ємність пам'яті.

Як би цього було недостатньо, речовини, пов'язані з тирозином, такі як норадреналін, для нас дуже важливі хороший психічний стан, зменшення тривожності та контроль депресії. Тому ми могли б сказати, що тирозин є явним союзником для цих типів психологічних проблем. Багато в чому це пов’язано з поліпшенням настрою.

Так само, тирозин рекомендований пацієнтам із хворобою Паркінсона, передбачається, що стабільний рівень зазначеної амінокислоти може зменшити жахливі наслідки цієї хвороби. Однак це сучасні дослідження, які все ще потребують додаткових досліджень, щоб ці результати застосовувались до всієї сукупності.

Тирозин, крім усього цього, є основною речовиною для нашої шкіри і навіть волосся. Це пов’язано з тим, що це необхідно для синтезу пігментів, які надають волоссю та шкірі колір. Це те, що відоме як меланін. Що ще, бере участь у виробленні тироксину, гормон, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози.

Корисні функції тирозину

Продукти, багаті на тирозин

Для того, щоб насолоджуватися оптимальним рівнем тирозину, у нашій дієті не повинно бракувати:

  • Молочні продукти
  • Мигдаль
  • Арахіс
  • Яблука
  • Кавун
  • Соєвий
  • Курка
  • Банани
  • Риба
  • Яйця
  • Шпинат
  • Мангольд

Хороша річ цих продуктів полягає в тому, що ми зазвичай їмо їх регулярно, що полегшує хороший рівень тирозину. Вибір добавок тирозину є варіантом, якщо ми маємо його низький рівень. Однак це важливо зверніться до фахівця, який оцінить кожен випадок в індивідуальному порядку, і подивіться, чи є доцільним додавання цієї несуттєвої амінокислоти.

Тирозин та його протипоказання

Без сумніву, усе надлишкове - це погано. Якщо тирозин вживати правильно, він не створюватиме незручностей, Але правда полягає в тому, що цю амінокислоту не слід сприймати легковажно:

Проблеми з печінкою або нирками

Якщо у вас проблеми з нирками або печінкою, ми повинні тримати цю речовину під контролем, оскільки її надлишок може бути дуже шкідливим для цієї групи людей.

Меланома

У випадку раку шкіри споживання цієї незамінної амінокислоти повністю не рекомендується.

Побічні ефекти тирозину майже відсутні, доки доза приймається з головою і не перевищує кількості. Можливими побічними ефектами, якщо вони будуть перевищені у споживанні, будуть:

  • Проносний ефект
  • Нервовість: це тому, що це може посилити здатність стимуляторів, таких як кофеїн або теїн.

Рекомендована доза тирозину

Рекомендується помірне споживання будь-якої речовини, оскільки їх надлишок може призвести до різних проблем. Щоб мати можливість насолоджуватися всіма перевагами тирозину, ми не повинні перевищувати більше 10 грамів на день, будучи цією величиною вже надзвичайно високою. Його споживання слід робити циклічно, наприклад, приймати його два місяці, а потім відпочивати пару тижнів, щоб прийняти знову.

Однак ми вважаємо за доцільне, щоб ви завжди особисто проконсультувались зі своєю справою зі спеціалістом, оскільки кожна людина - це світ, і те, що може працювати для одного, може не працювати для іншого.

Жінки і тирозин

Жінкам, які регулярно вживають контрацептиви, слід пам’ятати, що кількість тирозину в їх організмі зменшиться. Це пов’язано з речовинами, що входять до складу контрацептивів. Все це вимагає носіння контроль цієї амінокислоти, і найбезпечніше те, що для контролю рівня його потрібно вибираючи споживання продуктів, що містять його, або добавки тирозину. Якщо це стосується деяких жінок, не соромтеся зверніться до лікаря та оцініть свій випадок особисто.

Щитовидна залоза і тирозин. Переваги це приносить

Як ми вже згадували вище, тирозин дуже важливий для оптимального функціонування щитовидної залози. Це тому, що він бере участь у створенні тироксину, основного гормону в цій галузі. Тироксин пов'язаний з йодом, це мінерал, який допомагає при низькій активності щитовидної залози.

Адреналін та його збільшення виробництва завдяки тирозину.

Якщо нам вдасться збільшити кількість адреналіну в нашому тілі, ми покращимо рівень дофаміну. Все це означає покращення настрою, зменшення тривожності та перепадів настрою. Це важливо для моментів низькокалорійних дієт, в яких нам важко мотивувати себе і нам бракує енергії, оскільки це додасть нам більше сили і заспокоїть почуття постійного апетиту в ці моменти.

Висновки

У сьогоднішній публікації ми проаналізували тирозин, який є дуже цікавою незамінною амінокислотою, яка дає нам багато переваг, таких як:

  • Зниження стресу
  • Краща концентрація
  • Поліпшення нашого настрою
  • Менше болить голова
  • Підвищення спортивних результатів
  • Покращує симптоми безсоння, дозволяючи нам краще спати
  • Розслаблює напругу м’язів
  • Регулює наш апетит, змушуючи нас не їсти стільки між прийомами їжі
  • Збільште нашу здатність бути оптимістом

Словом, тирозин - це не тільки відмінна амінокислота для спортсменів, але й для всіх. Це пояснюється тим, що його переваги не тільки полягають у спорті, але й покращують наші розумові здібності, роблячи нас більш оптимістичними, маючи кращу пам’ять і більшу ємність.

Маючи здорову, різноманітну та збалансовану дієту, найбезпечнішим є те, що в цій амінокислоті відсутні дефіцити. Але якщо у вас є недоліки, зверніться до фахівця, який проконсультує вас особисто, перевіривши, чи потрібно вам змінювати свій раціон, або додавати добавки тирозину.

Ми сподіваємось, що завдяки сьогоднішній публікації ви дізналися щось більше про цей захоплюючий світ харчування та спорту. Ми прощаємось тут, але лише до наступного допису. Дякуємо, що ще один день з нами, вітаємо всіх від команди MyFITBody, і пам’ятайте… завжди зверху!

Карлос Дж. Соріано Айза.

Персональний тренер та тренер з питань харчування.