Письменник та експерт /

myprotein

Насправді це дуже занижена частина тренувань. Тривалість перерви (в основному не має значення, це перерва між підходами чи вправами) і те, що ми робимо під час неї, має безпосередній зв’язок із тим, як ми правимо під час тренування і яку продуктивність даємо. Так само тривалість пауз суттєво впливає на інтенсивність тренувань (серед інших факторів), а отже, також впливає на вплив на наш організм та те, яким насправді буде результат наших тренувань. Але підемо поспіль.

Значення кисню у фізичних вправах

Багато з нас не уявляють, наскільки важливий сам кисень для роботи організму. Кисень визначає, скільки енергії може виробляти наше тіло, тобто скільки АТФ (аденозинтрифосфату) організм може синтезувати. За відсутності кисню (це важливо майже при всіх енергетичних перетвореннях в організмі), вироблення АТФ значно зменшується. Кисень також присутній, коли організм починає використовувати жир як енергію. Що це значить? Якщо ми робимо вправу, і ви більше не контролюєте дихання, наше тіло не має достатньої кількості кисню, щоб створити необхідну кількість енергії, і наша сила зменшується. Запросити вас дихати під час серіалу - це не просто вигадка, але також остаточно впливає на ваші результати. Тож навіть під час фізичних вправ не забувайте дихати, затримуючи дихання під час натискання, а коли запускаєте вантаж, видихаєте, а коли знову йдете штовхати вантаж, вдихаєте.

Утворення лактату під час тренувань

Лактат - це речовина, яка є кінцевим продуктом перетворення енергії. Ця речовина накопичується або накопичується в м’язі і після закінчення навантаження викликає біль, яку в народі називають м’язовою (утворення лактату є однією з причин, а не єдиною, чому ми маємо м’язи). Звичайно, утворення лактату викликає біль навіть відразу після закінчення навантаження, точніше, біль, який ми відчуваємо в кінці серії, а також біль, через який ми зупиняємось, викликаний лактатом. Лактат розщеплюється у більшій кількості після закінчення навантаження, тому в нашому випадку це через деякий час після закінчення самого тренування. Однак лактат також розщеплюється шляхом гіпервентиляції, тобто шляхом дихання після закінчення навантаження і коли в організмі нам вистачає кисню, він починає руйнуватися. Навіть якщо це лише невелика кількість, це має певне значення.

Значення води у вправах

Вода - ще одна важлива складова деяких хімічних процесів, що відбуваються в організмі. Серед інших, це також процеси, які забезпечують можливість використання нашим організмом жирів як джерела енергії (процеси відбуваються шляхом гідролізу). Природна реакція організму на стрес - почати пітніти. Ця реакція організму в основному не має чим розщеплювати жир, тому що ми не потіємо спалений жир, а швидше видихаємо. Потовиділення - це швидше результат терморегуляції організму. У будь-якому випадку, потовиділяючись, наше тіло втрачає значну кількість води, якої тоді організму може не вистачати.

Висновок

Завжди приділяйте пильну увагу диханню після закінчення серії. Суть полягає в тому, щоб якомога швидше накопичити у своєму тілі достатньо кисню, щоб лактат розпався в м’язах. У випадках, коли після серії ви дуже задихаєтеся, пожертвуйте хвилиною, щоб просто «вдихнути» її, навіть якщо ви стоїте, сидите або нахиляєтеся відразу після закінчення серії, і кілька разів глибоко вдихніть і видихніть. Дихання не повинно бути посиленим. Важливо, щоб ви виділили хвилину, щоб зробити це одразу після серіалу.

Згодом, коли ви перестаєте дути, ви можете звернути увагу на поповнення рідини в організмі. Якщо ви поповнюєте рідину після кожної партії, чи робите це рідше і п'єте більше, все залежить від вас. Особисто я не бачу особливої ​​різниці. Мені підходить, коли я завжди п’ю після закінчення серії. Єдиний виняток, коли я майже взагалі не п'ю воду, це під час тренувань на животі, бо це мене тоді сильно турбує під час тренувань і обмежує.

Після того, як ви вирішили, що хочете знову займатися і розпочати нову серію, не зовсім шкідливо, якщо ви жертвуєте хвилиною, щоб зосередитися на диханні та вдиху кілька разів. Це наповнить ваше тіло киснем, який потім він зможе використовувати в хімічних реакціях. Крім того, якщо ви зробите це, ваше тіло матиме більший запас кисню, і ви зможете черпати з нього довший час, і у вас буде більше енергії.

Тривалість паузи повинна бути відрегульована для обробки всіх трьох фаз. Я віддаю перевагу фізичним вправам у навушниках, тому що ви менше говорите і тому не маєте занадто довгих перерв. Вам дійсно не потрібно відстежувати перерви. Якщо ти ні з ким не розмовляєш і не зосередишся на тренуванні, ти відчуєш, коли підходить час, таким чином, що коли ти будеш дихати і пити, то нудьгуватимеш і просто перейдеш до наступної серії.

Тож ми знову в кінці. Спробуйте використати свої нові знання на тренуванні і перевірте, чи це вам щось приносить.