Якщо з’являються інші несподівані джерела стресу, чашка може наповнитися дуже швидко. Нам більше не доводиться самостійно управляти такою ситуацією, і нам потрібно звернутися за допомогою до лікаря, психіатра, психотерапевта або цілителя.
При тривожності, депресії чи інших захворюваннях неможливо простежити лише одну причину; кілька паралельних шляхів зазвичай ведуть до лікування. Важливо визнати, який вплив викликає дане захворювання у конкретної людини і які життєві ситуації впливають на її настрій та думки.
При детальному розгляді симптомів можна виявити дрібниці, яких лікар, можливо, не помічав або не надавав їм значення в той час. Це можуть бути проблеми з обміном речовин, які іноді лежать в основі виникнення емоційних проблем. Психотерапія відіграє важливу роль у лікуванні депресії, але ми не можемо розраховувати на те, що мозок функціонує збалансовано, якщо порушується весь метаболічний процес. Організм чутливий навіть до найменших коливань балансу, які можуть бути викликані, наприклад, низьким рівнем цукру в крові.
Теорія цілісного лікування депресії ідеально вписується у вчення батька сучасної медицини Гіппократа. Його образ здоров’я - це екологічна модель, в середині якої знаходиться взаємозв’язок між людиною та навколишнім середовищем, цей взаємозв’язок особливо важливий при лікуванні тривоги, депресії та інших захворювань. Оцінюючи стан здоров’я, необхідно оцінити характер особистості - її соціальний та емоційний стан, спосіб життя - організм, раціон харчування та вплив навколишнього середовища - клімат. Гіппократ вважав, що психіка і тіло тісно пов'язані, і ми не можемо їх розділити. Під час лікування ми повинні зосередитись на особистості, а не на хворобі, перед тим, як скласти план лікування, ми повинні знати особистість в цілому.
Цілісна або екологічна модель терапії
Ця модель надає перевагу тим методам, які допомагають природний процес одужання (екологічне тут означає, що воно враховує стосунки між людиною та її оточенням). По-перше, картографуються впливи навколишнього середовища та виявляються психосоціальні впливи, які можуть вплинути на перебіг захворювання. Згодом під час лікування визначається коригуюча психіка та поведінка, що впливає на правила, що є частиною психотерапії. Ця модель також працює з теорією свідомості - тіла. Ця теорія базується на цілісності тіла та свідомості, де усвідомлення тіла відбувається завдяки належній функції мозку. Свідомість впливає на перебіг хвороби - наприклад, психічний стрес може спричинити психічні та фізичні захворювання. Цілісний підхід розглядає депресію трьома способами. (від: д-р Мельвін Р. Вербах)
- Це може бути ознакою захворювання організму. Це дуже часто з’являється як перший симптом при серйозних захворюваннях, таких як рак, набагато швидше, ніж може виявитись інший прояв цієї хвороби.
- Це може бути простий прояв стану свідомості - тіла, як результат фізичних або психічних процесів, що відбуваються в мозку.
- Це може бути способом психічного захисту. Той, хто впадає в депресію підсвідомо, хоче уникнути необхідності мати справу з іншими неприємними проблемами із сьогодення чи минулого.
Депресія, але також ще одна хвороба, може бути попередженням, яке вказує на те, що в свідомості - в організмі щось не так. Якщо це попереджає нас про психічні проблеми, з цього може випливати, що наше життя йде не в правильному напрямку. Ми не приймаємо правильних рішень, або ми не приймали важливого рішення, коли нам доводилося це робити. Якщо це попереджає нас про фізичну проблему, це може бути ознакою того, що нам слід більше рухатися або їсти здоровіше. Депресія може дуже добре послужити нам, вказуючи на необхідність змін. Таким чином, він виконує ту ж важливу функцію, що і біль. Відповідно до цього, на жаль, це для нас так само важливо, як і біль. Депресія також може бути духовне явище, якась психо - духовна криза. Якщо ми розглядаємо депресію таким цілісним чином, ми бачимо, що вона може мати багато причин. Найважливішими є генетичний, функціональний, структурний, психологічний, харчовий, алергічний та екологічний вплив.
Як ми розпізнаємо депресію
Діагностичні критерії DSM IV для депресивного епізоду (Джерело у Вікіпедії)
Депресивна терапія методом харчового моніторингу (нутриційний метод)
При лікуванні депресії ключове значення мають кілька факторів, пов’язаних з дієтою, такі як чутливість до певних продуктів, попередники нейромедіаторів, що використовуються з поживними речовинами (нейромедіатори - це молекули, які діють як хімічні сигнали між нервовими клітинами), авітаміноз або мінеральний дисбаланс. У цьому підході відомі два основні втручання: добавки поживних речовин та харчова фармакотерапія. При підживленні поживних речовин спочатку необхідно з’ясувати, у яких дефіцит, а потім пропонується коригуюча дієта або даються відповідні харчові добавки. Роль харчових добавок полягає в тому, щоб доповнювати, збагачувати раціон і не використовувати замість відповідної базової дієти. Суть харчової фармакотерапії полягає у надходженні поживних речовин в організм у більших кількостях, ніж зазвичай надходять з їжею. Це служить для спрямування біохімічних реакцій бажаним чином. Це можна зробити, наприклад, у формі ліків або фітотерапії, тобто препаратів на натуральній основі.
Харчові фактори, пов'язані з депресією
Депресія часто асоціюється при неправильному харчуванні. З одного боку, пов’язана з депресією анорексія може призвести до недоїдання, а з іншого боку, невідповідна дієта може призвести до депресії, оскільки організм не отримує речовин, необхідних для нормального функціонування. Надмірне вживання кави, цукру та алкоголю, пов’язане з харчовою чутливістю, може спровокувати різні та психічні захворювання.
Кофеїн - надмірне його вживання (понад 700 міліграмів на день) призвело до збільшення частоти депресій як у здорових, так і у стаціонарних пацієнтів, як продемонструвало психіатричне дослідження. У амбулаторних психіатричних пацієнтів надмірне вживання кофеїну призводило до надмірної сонливості, зменшення загальної енергії та гострих депресивних епізодів.
Цукор - Надмірне споживання цукру також може бути пов’язане з депресією. Питання в тому, чи є кофеїн та цукор причиною депресії або депресія у людей, схильних до вживання більшої кількості цукру та кави для поліпшення свого настрою? В одному дослідженні дослідники попросили 23 депресивних людей перестати пити каву та їсти цукор (сахарозу) за один тиждень. Деякі з тих, хто покращив свою діяльність, знову покращили свою каву, цукор та солодкі напої, а інша група отримувала подібне плацебо протягом шести днів. Близько половини респондентів, які знову приймали каву та цукор, повернулись до депресивного стану, але якщо вони приймали плацебо, їх стан не змінювався. З цього дослідження ми можемо зробити висновок, що надмірна кількість кофеїну та цукру може призвести до депресивних та подібних станів (поведінкова терапія-19, 1988).
Алкоголь - Існує безліч доказів того, що недоїдання та пов’язане з цим порушення харчування призводять до депресивних станів через зниження рівня серотоніну та інших нейромедіаторів у мозку. Рівні серотоніну відіграють важливу роль у впливі на настрій, а його зниження пов'язане зі схильністю до депресії. Алкоголь може на короткий час посилити активність серотоніну в мозку, що призводить до приємних ейфорійних станів, але з часом призводить до загального зниження.
Уникаймо отрути - отрути, такі як нікотин, розріджувачі, свинець, алюміній, аспартам, а іноді і побічні ефекти вживаних препаратів можуть сильно вплинути на наш настрій та виживання.
Дефіцит вітамінів і мінералів - мільйони хімічних реакцій відбуваються в нашому організмі в процесі травлення, обміну речовин. Якщо в цьому процесі спостерігається дефіцит деяких вітамінів або мінералів, поглинання може відбуватися не так, як слід. Якщо травлення не працює належним чином, достатня кількість поживних речовин не потрапить в організм. Причиною може бути, наприклад, синдром витоку кишечника (так званий синдром перфорованої кишки). Деякі захворювання, такі як кандида або кишкові паразити, можуть спричинити «травлення» стінки травного тракту, що призводить до багатьох проблем зі здоров’ям. Найкраще запобігати їм, наприклад, правильним харчуванням, регулярним очищенням чи детоксикацією травної системи. Існують відповідні препарати для детоксикації та лікування травної системи, травна система повинна детоксикуватися 1-2 рази на рік.
Нестача вітамінів А, В і вітаміну С може зіграти важливу роль у розвитку депресії. Комплекс важливих для організму вітамінів групи В складається з В1, В2, В6, В12, крім фолієвої кислоти, ніацину, пантотенової кислоти та біотину. Депресія також є клінічною ознакою цинги - захворювання, спричиненого дефіцитом вітаміну С.
Мінеральний дисбаланс також може призвести до депресії. Найважливішими є залізо, магній, кальцій і калій.
Природна фармація - фітотерапія при лікуванні депресії
Існує кілька трав з активними інгредієнтами впливають на наш настрій. Серед основних можна виділити: звіробій (Hypericum perforatum), валеріану (Valeriana officinalis), жимолость (Melissa officinalis), хміль (Humulus lupulus), китайську шизандру (Schisandra chinensis), женьшень (женьшень Panax).
Звіробій - його застосовували проти "меланхолії" ще в середні віки. Деякі речовини, ймовірно, беруть участь в антидепресантному ефекті: червоний барвник гіперцицин підвищує світлочутливість організму і, отже, побічно впливає на вимивання мелатоніну. Продукти з високою концентрацією можуть підвищити чутливість шкіри до світла.
Валеріана - завдяки своїм ефірним оліям, валепотріанам та валеріановій кислоті, він надає розслаблюючу та заспокійливу дію. Це допомагає при труднощах нервового походження від стресів, нервозності, психічного виснаження до психічних захворювань. Його хороша особливість полягає в тому, що він стабілізує нервову систему, тобто заспокоює нервозність, але при апатії стимулює активність.
Медова роса - містить ефірну олію цитронелолу, цитралу, дубильних речовин та флавоноїдів. Він може заспокоїти весь організм, впливаючи на центральну нервову систему, впливає не тільки на нервову систему, а й на психіку та стимулює лікування всіх органів тіла, в яких стрес змінюється через стрес.
Звичайний хміль - колбочки містять гіркоту хумулон і люпулін, з яких під час сушіння утворюється метилбутенол, речовина, яка має дуже заспокійливу дію. Застосовується при нервозності, безсонні, мігрені, депресії, менопаузі та сексуальному подразненні.
Китайська шизандра - завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів він відновлює внутрішні сили організму. Це покращує роботу печінки, допомагає виводити токсини з організму та активізує центральну нервову систему. Це допомагає впоратися з постійно зростаючими потребами у фізичній та розумовій діяльності, навіть при більш частому вживанні не стає наркотиком, що викликає звикання, а його стимулюючі ефекти не мають протилежного - фаза загасання.
Женьшень - один з його різнобічних ефектів - зміцнення та підвищення життєвих сил. Він діє на функцію надниркових залоз і тим самим підтримує організм у боротьбі зі стресом.
Процедури лікування:
- 1.Підвищення настрою: Легку депресію можна успішно вилікувати за допомогою трав у природній аптеці. При середній та важкій депресії виникають менш специфічні, але також більш конкретні думки про самогубство, які потребують професійного лікування та перебувають під захистом лікаря або психолога.
- 2.Комбінована терапія: При зимовій депресії корисно поєднання світлової терапії (наприклад, принаймні години ходьби при природному освітленні) та лікування коханців. Поєднання цих двох компонентів благотворно впливає на метаболізм мелатоніну.
- 3.Здоровий спосіб життя: На додаток до терапії травами також важливі збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та досить тривалі етапи відновлення, напр. техніки звільнення.
Вправа в терапії депресії
Позитивний ефект фізичного навантаження можна наочно продемонструвати. Серед людей, які взагалі не займаються спортом, частота депресії втричі вища, ніж у звичайних видах спорту. Вправи, мабуть, так само важливі, як і правильне споживання поживних речовин. Під час фізичних навантажень збільшується вироблення енергії та стимулюється синтез моноаміну (ферменту, який розщеплює такі гормони стресу, як адреналін та норадреналін). Нам потрібен рух для досягнення оптимального ефекту принаймні три рази на тиждень протягом принаймні півгодини. У цьому русі ми повинні використовувати максимальну ємність серця до 70 - 80%. Людей, які страждають на депресію, напевно, лякали б ці дані, для них доцільно включати рух у малих дозах у діяльність, яка викликає у них радість. Рух на відкритому повітрі є ідеальним при природному освітленні. Вони дуже ефективні і різні форми роботи тіла (кузов) напр. різні вправи, такі як пілатес, йога, тай-чи, чі-кунг тощо. Дослідження показали ефективність східної форми роботи з організмом при лікуванні депресії та інших психосоматичних захворювань. Шиацу a Зробити.
Психотерапія
Окрім сильного біохімічного впливу на настрій, психотерапія також має своє виправдання. Це допомагає нам керувати природними процесами та збільшує дію речовин, що діють на психіку. У міру покращення нашого настрою зростає і рівень нейромедіаторів. Важлива роль психотерапії - допомогти самопізнання та саморозуміння. Порушення життєдіяльності організму свідомо впливає на хворобу. Порушена діяльність може вплинути на особистість, психічні чи фізичні функції, стосунки та функціонування у світі взагалі. Існує кілька дуже ефективних методів, перевірених роками, таких як EMDR, образні методи, методи розслаблення та зв’язок психотерапії з фізіологією - біологічна зворотний зв’язок.
EMDR - (десенсибілізація та повторна обробка рухів очей). Цей прийом ефективний при обробці травматичних переживань, які можуть спричинити депресію та інші психосоматичні розлади. Це допомагає у створенні самовпевнений образ себе і таким людям, які, незважаючи на свої чесноти та результати, страждають від почуття неповноцінності, сорому чи хронічної втоми. Це допомагає свідомості позбутися пригнічених почуттів. Мозок під час терапії ЕМДР працює подібно до сновидінь, але, коли клієнт повністю усвідомлює, і ми знаємо, що сновидіння допомагає нам позбутися емоційних відходів, зібраних протягом дня. Дослідження показали, що мозок зазнає дуже подібних змін під час сновидінь до цієї терапії. (Франсін Шапіро - Марго Форест: EMDR. Нью-Йорк, 1997)
Біовідгук - є ефективним методом для ряду психічних та фізичних симптомів. Це спосіб спілкування між психікою та тілом, який дає їм можливість краще функціонування. Цей процес дає можливість навчитися змінювати фізичну активність, таку як дихання, і впливати на діяльність серця та вегетативної нервової системи, тим самим покращити своє здоров’я та працездатність. Вимірювальні прилади вимірюють фізичну активність, серцеву діяльність або ЕЕГ, результати відображаються і на основі цієї інформації клієнт може самостійно їх коригувати, що відображається на мисленні, емоціях і поведінці.
Техніка релаксації - значна частина людей взагалі не може розслабитися. Їхні думки постійно в русі, м’язи напружені, вони готові до дії. Розслаблення може сильно вплинути на наше вміння управляти стресом. Релаксації можна навчитися! Це означає не тільки розслаблення м’язів, але це повне нервове та психічне розслаблення. Напруга нервів викликає напругу в м’язах: ми несвідомо стискаємо зуби, зморщуємо лоби, напружуємо м’язи шиї, шиї та спини. Подібно як думка чи почуття можуть викликати нервову напругу в м’язі, так і розслаблення впливає на почуття та виживання. Він рефлекторно знижує активність симпатичної нервової системи: знижує артеріальний тиск, уповільнює діяльність серця і стає більш рівномірним, імунна система зміцнюється. Методи релаксації підходять для управління тривогою та запобігання депресивних станів.