Якщо ви дотримуєтеся кількох правил і приймаєте нашу 5-денну підказку щодо їжі, баланс стане менше за кілька днів. Вибирайте правильну їжу! Правильно вибравши їжу, ви зможете спалити досить багато калорій. Нехтуйте червоним м’ясом і замість нього вибирайте птицю чи рибу, оскільки вони легше засвоюються. Овочі та фрукти - ще кращий вибір, оскільки […]

Якщо ви дотримуєтеся кількох правил і приймаєте нашу 5-денну підказку щодо їжі, баланс стане менше за кілька днів.

Виберіть правильну їжу!

Правильно вибравши їжу, ви зможете спалити досить багато калорій. Нехтуйте червоним м’ясом і замість нього вибирайте птицю чи рибу, оскільки вони легше засвоюються. Овочі та фрукти - ще кращий вибір, оскільки вони значно менше навантажують шлунок.

Добре жуйте!

Якщо ви не ковтаєте їжу після жування або двох, але ретельно пережовуєте її, ви можете заощадити більше калорій. З одного боку, ви будете їсти менше, оскільки час жує, а з іншого боку, ви перетравлюєте правильно пережовану їжу легше, ніж великі шматки.

набрати
Вибирайте енергетичну їжу!

Ви можете турбо метаболізувати свій метаболізм, якщо вживаєте їжу, що містить кофеїн. Вміст кофеїну в каві, чорному та зеленому чаї добре відомий, але темний шоколад також містить кофеїн, тому ви можете сміливо вчинити невеликий злочин.

Освіжіть свою їжу!

Гостра їжа також ефективно запускає метаболізм. Але не тільки перець може спалити калорії за кілька годин, але й кориця, часник, оцет і гірчиця, тому якщо ви не одержимі гострою їжею, ви все одно можете вибрати серед цих спецій.

Найкраще робити всі трюки щодня, щоб можна було спалити більше калорій - і, що важливіше, випити склянку води перед їжею, щоб допомогти травленню.

П'ятиденний план харчування

Одного дня

Змішайте дві банки грецького йогурту з 1/4 склянки мигдалю, півсклянки ожини, 1/3 склянки мюслі та 3/4 склянки нежирного молока. Випийте з собою кави або чаю.

Салат з тунця: 3 шматки консервованого тунця, півсклянки бобів каннелліні, 1 столова ложка сиру фета. Цими заповніть булочку з цільної пшениці, додайте помідори черрі і приправте оцтом. Ви можете мати апельсин біля нього.

1/4 склянки соусу васабі з соєвими бобами, трохи попкорну.

Курка з кунжутом: Смажте курячу грудку на 1 столовій ложці олії, додайте часник і перець за смаком, потім дістаньте з каструлі, посипте кунжутом. Для соусу: змішайте апельсиновий сік, соєвий соус, оцет і трохи цукру, потім залийте курку і подавайте з коричневим рисом.

2 дні

1 варене яйце, 1 яблуко з ложкою арахісового масла, 3/4 склянки мюслі з чашкою нежирного молока. Поруч чай або кава.

Тропічний салат: 2 склянки шпинату, півсклянки нарізаного скибочками манго, 3 тонкі скибочки вареної курячої грудки, дві ложки фундука, бальзамічний оцет. З’їжте з ним 10-15 сухарів із цільної пшениці.

2 банки ванільного грецького йогурту, змішаного з чорницею.

Квасолевий бурріто: Наповніть цілу пшеничну коржик 1 склянкою вареної чорної квасолі, 1/4 склянки нежирного сиру Чеддер та чашкою салату. Збризніть невеликою кількістю соусу сальса.

3 дні

До півсклянки каші додайте 3/4 склянки сиру, 3 столові ложки мигдалю та банан. Випийте з собою кави або чаю.

Заправте 2 чашки грецького йогурту корицею. З’їжте 6-7 дитячих буряків та яблуко.

Додайте до банку 2 банки грецького йогурту і 2 столові ложки мигдалю.

До 4 тонких смужок стейка додайте 2 склянки брокколі, 1 солодку картоплю. Пийте з ним зелений чай.

4 дні

Наповніть цільнозернову тортилью 2 яєчнею, 1/4 склянки сиру Чеддер, додайте трохи зеленого перцю, а потім полийте соусом Сальса. З’їжте поруч апельсин і випийте з ним кави або чаю.

Овочевий бургер: Наповніть цільну пшеничну булочку овочевими фрикадельками, додайте скибочку сиру Чеддер, а потім додайте ще помідори, салат, огірки за смаком.

2 скибочки сиру чеддер з яблуком

До 2 скибочок вареної риби додайте 2 склянки смажених помідорів, півтори склянки зеленої квасолі.

5 днів

Посипте дві вафлі половиною склянки рікотти, половиною склянки ожини, ложкою мигдалю, а потім посипте корицею. Випийте кави або чаю.

Наповніть цільну пшеничну булочку чорною квасолею та нарізаною солодкою картоплею та салатом.

Додайте 4 склянки помідорів чері до 4 кульок моцарели, а потім збризніть бальзамічним оцтом за смаком.

Змішайте чашку варених макаронних виробів з непросіяного борошна з помідорами чері, грибами, шпинатом та селерою.