Посилення
Re: Зміцнення
Допис від уряд »Вівторок, 24 лютого 2009 р. 22:10
Не обов’язково проводити тренування по середах, але важливим буде понеділок, вівторок та п’ятниця - там будуть найкращі килимки для тренувань
до того ганнібала - звичайно, ти, мабуть, побудував на вулиці тіло до цього дня, він, мабуть, не знає, як виглядає така штанга, йому просто потрібно повіситись на своїх жердинах і сховати культуриста, але це було точно гімнастика та акробатика, такі як бодібілдинг.
Re: Зміцнення
Допис від Візік »Вівторок, 24 лютого 2009 р. 22:14
Re: Зміцнення
Допис від уряд »Ср, 25 лютого 2009 р. 20:12
хм це не дуже добре, тоді є приблизно два варіанти:
1. перенесли тренування на п’ятницю, суботу, неділю - безкоштовно, понеділок - безкоштовно, вівторок - тренування, а в середу, четвер буде вуглеводи
2. перекладіть свій раціон, коли зможете тренуватися в понеділок, вівторок та п’ятницю.
насправді, неважливо, коли буде тренування, коли ні, але це буде трохи цнотливим у вихідні дні, жорсткою дієтою і щотижневим переглядом посередині, але це залежить від вас
Re: Зміцнення
Допис від перепілка »Чет 26 лютого 2009 14:57
уряді, я вже нічого не пишу, я бачу, що це не має сенсу і, будь ласка, не списуйте, бо ви просто підтверджуєте свою тупість, ви все ще безглуздо шукаєте, що б почухати
а Ганнібала - це підказка. займатися виключно на вулиці. і я не кажу, що він не відвідує підкріплення! нехай уряд не відображає це на деяких <>, як йому подобається.
Re: Зміцнення
Допис від уряд »Чет 26 лютого 2009 18:52
перепілка писав: уряд, я вже нічого не пишу, я бачу, що це не має сенсу, і, будь ласка, не списуйте, тому що ви просто підтверджуєте свою дурість, ви все ще безглуздо шукаєте, що б почухати
а Ганнібала - це підказка. займатися виключно на вулиці. і я не кажу, що він не відвідує підкріплення! нехай уряд не відображає це на деяких <>, як йому подобається.
ну, це, мабуть, буде найкращою можливістю припинити перераховувати свої омани
До побачення
Re: Зміцнення
Допис від Улакурсалл »Чт, 26 лютого 2009 р., 18:58
Re: Зміцнення
Допис від уряд »Чет 26 лютого 2009 19:44
до W! Z! K: отже, я зробив цю дієту для ваги тіла 86 кг - якщо вона змінилася для вас, я зробив це за цією формулою 27 калорій на 1 кг ваги.
Калорійність (найважливіша частина для обчислення інших речей)
Білок повинен становити 25% від загальної калорійності
Жири становлять решту іноземних 75%
Вуглеводи повинні досягати 0-30г на добу (чим нижче, тим краще).
Отже, для 86-кілограмової людини це буде виглядати так: 86 х 27 = 2322 калорії на день
30г вуглеводів = 30 х 4 = 120 калорій
у нас залишається 2322 - 120 = 2202 калорії
це:
25% білка 0,25 х 2202 = 550,5 калорій
550/4 (ділиться на 4, оскільки це кількість калорій для В) = 138 г білка на день
75% жиру 0,75 х 2202 = 1935 калорій
1652/9 (жири, що містять близько 9 калорій) = 183 г жиру на день
Іноземний підсумковий підсумок для людини, що зв’язує 86 кг, такий: Потрібно взяти: 138 г білка, 0-30 г вуглеводів, 183 г жиру.
Я додаю посилання на таблицю, згідно з якою я підраховував калорії в їжі - якщо вам одна не подобається, ви можете обміняти її на іншу, просто зверніть увагу на білки, вуглеводи та жири.
Re: Зміцнення
Допис від уряд »Чт, 26 лютого 2009, 20:18
Ну, ось у вас є меню на один день - або ви його зміните, або ви знайдете альтернативи в таблиці, я намагався зробити його трохи різноманітнішим, але nwm, чи воно працювало
1. 80г бекону
2,120 г філе тріски - не смажене, столова ложка оливкової олії відповідно. льон, осот
3. 100г ковбаси Чабай, 1л масла
4. 200г тушкованої курячої грудки без шкіри, 1PL олії
5.100г мисливської салямі, 1PL олії
ви можете чергувати страви як завгодно, ви можете також, наприклад, розділіть 200 г курки на 2 порції, або можете зробити все інше.
ви можете дати цілу фазу з низьким вмістом вуглеводів, але не в режимі вуглеводів - я не буду вам писати там, але суть у тому, щоб отримати якомога більше вуглеводів, у випадку з низьким вмістом вуглеводів у вас є понеділок, вівторок, середа, Четвер, п’ятниця на круговому тренуванні - я напишу вам там ще більше - після п’ятничного тренування з’являється вуглевод, і це триває до неділі ввечері - я б там скоротив, а потім знову абат.
П’ятниця - відповідно до того, скільки тренувань дають два-три прийоми їжі з їдальні mojhoo, то перед тренуванням 50 г мальтодекстрину, після тренування відразу 100 г мальтодекстрину + якщо у вас є трохи білка, через дві години після першого випити ще 100 г мальтодекстрину, а потім фарширування вуглеводами триває до неділі ввечері, коли ви обмежите саше.
o тренінгу написem este.
Re: Зміцнення
Допис від уряд »Чет 26 лютого 2009 20:39
ПОНЕДІЛНИК: після вуглеводів буде найважче тренування
Скриня: лава 4х6
Лава однією рукою 3х6
Спина: Колготки з великим цинком 4х6
Нижній шків або верхній шків 3x6
Плечі: 3x6 натискання однією рукою
підборіддя пальця на нозі підборіддя 3x6
Біцепс: штанга 4х6
Трицепс: знімач шківа 4x6
Вівторок: також важкі тренування
Ноги: присідання 4 серії х 6 повторень
Попереднє копання/закопування - 3xsuperseria після 12op
Литка4х20
Спина: тяга 4х6
Живіт 4х20
але перед цим, звичайно, якась розминка і одна серія можуть бути з порожнім баром, вагами nwm, як ви кусаєте приблизно 80% від максимуму або трохи менше
П’ЯТНИЦЯ: Тренування повинні бути легкими (приблизно від 30 до 40% від максимального навантаження) і включати все тіло. . іноземні напр. лава, присідання, тяга, трапеція, натиск плечами, біцепс, трицепс - близько 15 повторень, але щоб ви не наближалися до невдачі, ви повинні впоратися з усіма повтореннями самостійно. У резерві має бути ще щонайменше 5 повторень, з якими ви можете впоратися, але не робіть. Продовжуйте тренування, поки не відчуєте слабкості, мінімум - 4 підходи на групу м’язів (це для тих, хто відчуває слабкість на початку) - так що поставте ці 4 серії для великої групи м’язів і 2 для невеликої .