Нам не завжди потрібно виключати цілі групи продуктів або їсти менше, щоб схуднути. Навпаки, все, що нам потрібно їсти, це те, що наш організм отримує паливо, а також калорії та поживні речовини, необхідні для того, щоб подбати про себе.

Здорове харчування - це більше, ніж не їсти фаст-фуд. Здорове харчування означає вживання в їжу правильних для нас продуктів, які є поживними та активізують наш метаболізм, тим самим прискорюючи процес схуднення.

схуднення

Багато хто цього може не знати, але гірчиця насправді є однією з найбільш корисних спецій. У ньому немає доданого цукру і багата антиоксидантами. А куркума, яка є інгредієнтом гірчиці, є потужним протираковим та протизапальним засобом Альцгеймера.

Але поговоримо про роль гірчиці у схудненні. За даними Університету штату Пенсільванія, вони посилюють ваш метаболізм протягом 30 хвилин після вживання гострої їжі. Більш конкретно, гостра гірчиця здатна на це, і її можна знайти майже скрізь.

Вживання яєць вранці дуже корисно для нас з кількох причин. Багатий антиоксидантами, вітаміном D та холіном, які підсилюють ваш метаболізм. Вони також багаті білком, і згідно з цим дослідженням, багатий білками сніданок підвищує відчуття ситості у людини. Крім того, дослідження 2014 року показало, що споживання білка збільшує обмін речовин на 13-30%.

Авокадо - це супер фрукти, які всі люблять, і це правильно. Багатий клітковиною та мононенасиченими жирами, які відчувають себе насиченими та зменшують ваші шанси захопити більше закусок, якщо замість цього з’їсте скибочку авокадо.

Одне дослідження показало, що люди, які вживають авокадо, як правило, харчуються здоровіше і мають нижчу вагу тіла, ніж ті, хто їх не вживає. Мало того, вживання авокадо також посилює ваш метаболізм і дає вам більше природної енергії.

Сироватковий білок

Сироватковий білок будує і відновлює м’язи. І саме цього ми хочемо, оскільки м’язи спалюють калорії, тим самим активізуючи наш метаболізм. Це нам потрібно, якщо ми намагаємося втратити жир.

Після тренування або коли ви не можете їсти, прийміть ложку сироваткового білка.

Дослідження показують, що кориця активує термогенез і допомагає спалювати калорії, а також зменшує накопичення жиру в животі. Ще одна річ, яка робить корицю чудовою, це те, що вона вже солодка, а значить, нам не потрібно додавати в їжу цукор.

Омега-3 жирні кислоти в горіхах змушують наш організм швидше спалювати жир. Але майте на увазі, що спалювання жиру можливе лише в тому випадку, якщо ви їсте горіхи замість якоїсь іншої закуски, яку ви зазвичай їсте, а не добавки.

Цільнозернові продукти

Дослідження 2008 року показало, що споживання цільного зерна значно покращує та прискорює втрату ваги. Цільні зерна багаті клітковиною, магнієм і вітаміном В6. Через клітковини ми почуваємось краще, що зменшує шанси переїдання.

Грейпфрут є ключовим фактором, якщо ви намагаєтеся спалити більше жиру! Дослідження показали, що люди, які їли цей цитрусовий протягом 6 тижнів, втрачали сантиметр талії.

Більше того, японське дослідження показало, що запах грейпфрута активує спалювані калорії коричневі жирові клітини, одночасно знижуючи апетит.

Груші - ще один фрукт, який чудовий з точки зору схуднення. Вони багаті клітковиною, яка допомагає нам довше залишатися ситими. Вони також містять велику кількість фруктози та глюкози, які підсилюють природну енергію. І що ще краще, це те, що, на відміну від багатьох інших фруктів, груші уповільнюють засвоєння вуглеводів у крові. А це означає, що не відбувається швидкого підвищення та падіння рівня цукру в крові, що, в свою чергу, змушує вас менше прагнути до більшої кількості їжі.

І якщо цього було недостатньо, щоб переконати вас, ось як споживання груші пов’язане з кращим споживанням поживних речовин, якістю дієти та параметрами ваги для дорослих.

Дослідження, проведене в BMJ, показало, що дорослі, чий раціон містив флавоноїди (містяться в полуниці, малині, чорниці та інших ягодах), рідше набирали вагу.

Кайенський перець чудово підходить для вас, якщо ви намагаєтеся схуднути, оскільки вони містять капсаїцин, сполуку, яка робить перець чилі гострим. Дослідження показують, що це колись збільшує ваш метаболізм настільки незначно, що саме цього ми хочемо, коли намагаємось схуднути.

Більше досліджень показує, що люди, які споживають кайенський перець з кожним прийомом їжі, мають менше тяги.

Шпинат чудово підходить для нас, оскільки він має низьку калорійність та багато поживних речовин, що робить його ідеальною їжею для схуднення. Також містить фолат, рибофлавін, вітамін В6, магній, залізо та кальцій.

Солодку картоплю чудово їсти, коли ви намагаєтеся втамувати голод і схуднути, бо вона насичена клітковиною. Цікаво те, що вони містять певний тип клітковини, який називається крохмалем. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Biomedical and Environmental Sciences, крохмаль знижує ризик ожиріння.

Лосось містить більше жирних кислот омега-3, ніж будь-яка інша їжа, і вони надзвичайно корисні для нас. Дослідження показують, що омега-3 допомагає спалювати жир. Крім того, лосось та будь-яка інша жирна риба (наприклад, тунець або скумбрія) багаті на нежирний білок, який допомагає нарощувати м’язи. І чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалюєте.

Курка - одна з найкращих страв при спробі схуднути. Низькокалорійний і з великим вмістом білка, він допомагає втратити жир на тілі та животі, одночасно збільшуючи м’язову масу, якщо включити його у свій раціон.

Яка їжа ви вважаєте найкращою та найкориснішою для схуднення? Поділіться своїм досвідом з усіма в коментарях