Якщо вам нудотно, боляче, нудотно, роздуте або здуте, спробуйте ці продукти проти ПМС.

Згідно з недавнім американським дослідженням, велике споживання кальцію та вітаміну D може значно зменшити неприємні симптоми ПМС. Згідно з дослідженнями, в яких брали участь 3000 жінок, молочні продукти з високим вмістом кальцію та збагачені доданим вітаміном D зменшили розвиток симптомів ПМС на 40%. Питання лише в тому, що їсти, якщо ви страждаєте на ПМС:

1. Арахіс і арахісове масло

Вміст вітаміну В6 і магнію високий, тому він сприяє розвитку серотоніну, т. Зв. вироблення гормону задоволення. Додатковий вміст магнію в лісових горіхах підвищить ваш настрій і зменшить нудоту як бонус.

2. Брокколі

Також він містить вітаміни А, С, В6 та Е, але брокколі також багатий кальцієм, калієм та магнієм, і ці вітаміни також знімають неприємні симптоми.

3. Банани

Банан, фрукт, багатий вітаміном В6 і калієм, допомагає зняти нудоту і нудоту. Як справді солодкий фрукт, він також є прекрасною альтернативою тязі до цукру.

4. Вівсянка

Одне з найкращих продуктів ПМС, оскільки вівсяна каша наповнена цинком і магнієм. Обидва мінерали чудово справляються зі спазмами.

проти

5. Шпинат та капуста

Темно-зелені листові овочі наповнені кальцієм, який зменшує ниючі судоми. Крім того, вони мають дуже високий вміст вітамінів В6 та Е, які в свою чергу надягають рукавички від нудоти та болю в животі.

6. Насіння гарбуза та насіння соняшнику

Насіння гарбуза містять «вітамін проти менструальних спазмів», тобто вітамін Е. Але він також містить цинк, який мінімізує нудоту і нудоту. Насіння соняшнику є прекрасним джерелом вітаміну В6, але вони також багаті цинком і магнієм.

7. Кунжутне насіння

Насіння кунжуту багате корисними жирами, які заспокоюють ваш шлунок і зменшують нудоту. Відмінне джерело вітамінів групи В, і навіть багатих кальцієм і магнієм, які, як ви вже знаєте, важливі для ПМС!