Вправи завжди пов’язані з харчовими добавками. У початківців клієнтів це трапляється у мене частіше, але навіть досвідчені не є винятком, коли вони думають, що харчова добавка - це скорочення, яке зробить їх Арнольдом з вечора до ранку, і звичайно, без зусиль. Якщо ви теж так думаєте, я вас підведу. Харчові добавки діють по-різному.

металеві

Як випливає з назви, харчові добавки - це лише доповнення до дієти, фізичних вправ і, звичайно, регенерації. Тільки в такому поєднанні ви побачите їх результати. Я зустрічав багатьох клієнтів, які приймали великі кількості та комбінації харчових добавок, але їх організм нічого про це не говорив. Чому? Хтось думав, що він Супермен і йому не потрібно відновлюватися - він не спав, але все одно тренувався і харчувався чисто. Інший їв, просто приймаючи добавки, як слід, але розслабив вправу, бо вважав маркетинговий хід продавців, які стверджували, що чудо-таблетка зробить це за нього. А третій на тренуванні потовиділився кров’ю, регенерував і вживав добавки правильно, але їв їх з білим куточком з паштетом Палі. Якщо у вас оптимально встановлені всі три вищезазначені інгредієнти, харчові добавки можуть рухати вас на шляху до поставленої мети на 5-10%. Які харчові добавки вибрати?

Білок

Якщо ви абсолютно новачок, незадоволені тренажерним залом чи будь-яким іншим видом спорту, вам не потрібна жодна харчова добавка протягом перших шести місяців фізичних вправ. Ваше тіло буде рухатися як ракета, що піднімається вертикально. Лише приблизно через 6-9 місяців (це індивідуально) я рекомендую клієнтам почати приймати білкові добавки - білок, який, на мою думку, є абсолютною основою харчових добавок, в які варто платити.

Ринок пропонує кілька видів білків: сироватка, казеїн, яловичина або багатокомпонентні. Як ми вже говорили раніше, білок є харчовою добавкою. Тому ідеально використовувати його після тренування, коли вам потрібно швидко забезпечити своє тіло тим, що ви втратили під час тренування, щоб воно могло нормально функціонувати, поки ви не приймете інший прийом їжі відповідно до вашого плану дієти. З мого досвіду, сироватковий білок є найбільш часто використовуваним. Але часто його можна зустріти в магазинах під англійською назвою «Whey». Сироватковий білок дуже легко засвоюється, а також містить велику кількість BCAA (амінокислот), включаючи лейцин - приблизно 5 г BCAA на 30 г білка (доза). Лейцин є однією з речовин, що стимулюють синтез білка в м'язах (MPS) і, отже, формування нової м'язової маси (Rieu et al., 2006).

Однак ви також можете використовувати білок як замінник їжі, і тому він є чудовим помічником у поповненні щоденного споживання білка у вашому раціоні.

На додаток до видів, доступні також ароматизатори світового винаходу. Ваніль, шоколад, кава, полуниця, банан, печиво тощо. В електронному магазині ви не зможете вибрати з радості, але якщо вам потрібна порада, відвідайте магазин каменів. Якщо вам пощастить, продавець буде добре заснований і буде намагатися більше, ніж просто заробити для вас гроші.

Креатин

Серед основних харчових добавок також креатин, який є чудовим помічником у наборі м’язової маси. Збільшує силу і покращує регенерацію. Креатин - це запас фосфату в організмі та джерело хімічної енергії для скорочення м’язів, оскільки він за короткий час відновлює м’язові запаси АТФ. Отже, це має очевидний ефект на збільшення анаеробних спортивних показників, особливо на збільшення максимальної сили м’язів і збільшення швидкості вироблення сили (Safdar et al., 2008).

Креатин також є дуже безпечним і перевіреним добавкою, і до цих пір жодні наукові дослідження не показали негативних побічних ефектів на організм спортсмена, навіть при тривалому застосуванні креатину, навіть більше 300 днів (Shao et Hathcock, 2006).

Дозування варіюється залежно від того, приймаєте ви моногідрат або нові форми креатину. Якщо моногідрат, його поділяють на дві фази. Перша фаза називається насиченням, як випливає з назви, її метою є насичення організму цією добавкою, і тому її приймають у добовій дозі 20-30 грамів протягом 5 - 7 днів. Після цього настає друга фаза, яка називається підтримкою, яка триває від 3 до 12 тижнів, протягом якої ви підтримуєте кількість креатину в організмі, і тому ви отримуєте 5-10 г. Ви приймаєте його лише у навчальні дні.

З точки зору тренера, я вважаю ці дві харчові добавки базою, яка підходить для початківців. У наступній статті ми розглянемо надбудову, а отже, аксесуари, придатні для тих, хто вже практикував якусь п’ятницю.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.