Деякі з нас можуть боротися із зайвими кілограмами в житті, мати зайву вагу або просто відчувати, що нам слід щось змінити, щоб поліпшити себе фізично та психічно. Ми просто не завжди знаємо, як це зробити! Ми хочемо схуднути, змінити своє харчування, спосіб життя, але не знаємо, як, з чого і з чого почати. Важливо продумати всі необхідні кроки, перш ніж приступати до цього.

взяти

При невеликій надмірній вазі часто буває достатньо змінити свої харчові звички, щоб привести наш метаболізм і разом з цим нашу вагу до необхідного рівня. Однак давайте не будемо починати з голови, різко зменшуючи щоденне споживання їжі, і через кілька днів ми будемо голодувати перед відкритим холодильником і їсти все, що побачимо. Ми починаємо цікавитися потребами нашого організму і намагаємось ввести їх у свій раціон.

Тож дієта для нас не є опудалою

Поняття дієти, безумовно, відомо кожному, як би ми його не застосовували. Є люди, які дотримуються різних дієт протягом календарного року або пробують кілька видів, поки не знайдуть правильний з результатом. Певним чином, кожна дієта має певні правила та процедури, яких потрібно дотримуватися, щоб наша втрата ваги мала сенс.

Кожна людина, яка має проблеми зі своєю вагою, замислюється про те, як швидко схуднути і прийти в кращу форму. Якщо ми серйозно ставимося до схуднення, нам слід озброїтися гарною порцією терпіння і сильної волі.

Більшість людей, втрачаючи вагу, перше, що спадає на думку - це обмеження калорій. Ця ідея, звичайно, правильна, але це залежить від того, в якій дієфіді ми насправді приймаємо ці калорії. У класичних дієтах, починаючи їсти менше, ми послаблюємо організм, правильно надсилаючи білки. Але вони необхідні для схуднення, чого мало хто усвідомлює. Тут ми підійшли до терміну білкова дієта.

"Секрет" кетоно-білкової дієти

Як випливає з назви, це дієта з високим споживанням білка та зниженим споживанням цукру та жиру. Зниження ваги при білковій дієті відбувається в основному за рахунок жирових запасів і підтримується м’язова маса. Організм знаходиться в стані, який називається кетоз.

Як і будь-яка білкова дієта, вона має свої переваги, а також недоліки та ризики. До його переваг можна віднести регулярну дієту/5-6 разів на день /, швидке схуднення, надмірне споживання білка пригнічує апетит. Недоліки білкової дієти також пов’язані з нашою психікою, оскільки дієта має певні обмеження. Наприклад одноманітність меню - їжа регулярно повторюється, психологічний ефект забороненої їжі, підвищений ризик захворювання нирок або раку товстої кишки в результаті надмірного споживання м’яса.

Як виглядає модельна дієтична білкова дієта? На сніданок сир з цибулею і помідорами, на десятий білий йогурт, на обід напр. курячий стейк з овочами/без гарнірів /, оловрант - яєчне та рибне філе та овочевий салат на вечерю. Поки короткочасно дотримується кетоно-білкова дієта, це не може бути небезпечним для більшості здорових людей.

Кетонова дієта ефективна і приносить порівняно швидкі результати, але в той же час наш організм виснажує її багатьма поживними речовинами. Тому не завадить, якщо ми купуємо якісні харчові добавки, утримуючи їх.

Якщо ми вирішили дати шанс кетоновій дієті і порадувати себе, схуднувши, нам слід уникати фундаментальних помилок під час дієти, які є найпоширенішим споживанням хліба та алкоголю, підсолоджуванням цукром або медом, недотриманням питного режиму режиму, невідповідність солодкої та солоної їжі., низьке споживання овочів і, нарешті, але не менш важливе, швидке повернення до початкових харчових звичок.

Дотримання будь-якої дієти ніколи не буває простим. Потрібна сильна воля, достатнє самозречення, зміна способу життя та мислення. А також дотримання всіх умов і правил дієти. Однак, якщо нам це вдасться, винагородою буде не тільки гарне самопочуття, але особливо максимальне задоволення від ваги.