Якщо літо - це свіжі фрукти! Від кавунів до полуниці та чорниці, ви можете вибрати багато фруктів. Однак для чоловіків одним із найважливіших джерел вітамінів є, безперечно, чорниця. Але їсти їх слід не тільки влітку, коли сезон, але і кожен день року.
«Чорниця повна антиоксидантів, а також вона низькокалорійна. Половина чашки чорниці містить лише 40 калорій ". каже Меліса Маджумдар, дієтолог. У ній багато вітаміну К, вітаміну С і клітковини, але це важливо для чоловіків не тільки тому, що він допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням, що є основною причиною смерті чоловіків у США та Європі.
Антоціани в чорниці не тільки допомагають захистити серцево-судинну систему, але також впливають на рівень холестерину і навіть можуть допомогти лікувати артеріальний тиск. Крім того, дослідження показало, що ті, хто їв більше фруктів, що містять антоціанін, таких як чорниця, мали менший ризик розвитку діабету 2 типу.
Щоб включити у свій раціон 1/2 склянки чорниці на день?
- Сніданок: додайте чорницю до каші або мюслі.
- Обід і вечеря: Додайте чорницю до салату! Але варто додати не тільки фруктовий салат, адже він також чудово поєднується з сиром фета, курячою грудкою та лободою.
- Перекус: зробіть з нього смузі, морозиво або з’їжте його свіжим самостійно.