Якщо ви ще не скуштували найпоширеніший водний спорт, можливо, нарешті, зможете цим зайнятися.
Якщо ви не плавець
Можливо, у вас у дитинстві не було можливості навчитися плавати, і ви не набралися сміливості згодом. Однак це не означає, що наступного літа вам доведеться сісти на ковдру біля моря, біля басейну або біля басейну.
Курси плавання по всій Словаччині пропонують курси для початківців незалежно від віку.
"Найстаршому новачкові, який прийшов до мене вчитися плавати, було шістдесят", - каже тренер Вієра Буковенова, і хоча вона визнає, що літнім людям може бути складніше долати перешкоди, немає людини, яка не зможе самостійно плавати після двадцяти годин навчання.
Людський мозок може встановлювати нові нервові зв’язки протягом усього життя. Це означає, що ви завжди можете навчитися нового, якщо хочете.
Уроки для початківців
Як це виглядає на неплавців?
- Перший тренінг зосереджений на руйнуванні блоків, які ви можете відчути при контакті з водою. Спочатку ви занурюєте рот, потім ніс і, нарешті, всю голову під поверхню. Після тренування ви також можете спробувати це вдома у ванні.
- Другий урок, як правило, орієнтований на лежання на поверхні, так зване злиття. Ви лежите на спині і животі в басейні - і виявляєте, що ваше тіло від природи плавуче, тому у вас немає причин пірнати. "Я пояснюю це технічно освіченим людям, які використовують закони фізики", - каже тренер Вієра Буковенова. "Я раджу іншим гуманітаріям якомога більше відчувати контакт з водою.
- На наступних уроках ви вивчите технічні основи стилів плавання, таких як брас, емблема та повзання. "Порядок, коли люди вивчають окремі стилі, є індивідуальним", - каже Вієра Буковенова. "Хтось починає зі знака, а хтось цього взагалі не вчиться, бо йому важко плавати на спині. Хтось віддасть перевагу повзання, іншим грудям ». Якщо у мене є клієнти, у яких проблеми з жорсткими щиколотками, мені потрібно зосередитися на усуненні цього недоліку, щоб вони могли вільно ховати ноги під час плавання.
- Через двадцять годин ти станеш плавцем. Ви гарантовано переплинете басейн через стиль плавання, який вам підходить.
Дихання важливо
У повсякденному житті ми не приділяємо великої уваги диханню. Плаваючи, все навпаки. У цьому виді спорту надзвичайно важливо дихання.
На курсі плавання ви навчитеся вдихати ротом, а видихати ротом і носом. На думку тренера Вієри Буковенової, не добре заважати носовому диханню, стискаючи його щіпкою.
Навіть якщо у вас панічна атака, вода стікає вам по носі. Хоча цей пристрій корисний для аквабелів, він може спричинити шкідливу звичку у плавців, яку важко вилучити.
Важливо узгодити дихання з рухом, який дещо відрізняється для кожного стилю плавання. Зробивши це, ви виявите, що рухаєтесь у воді розслаблено та з легкістю.
"Це хороший знак того, що ви технічно правильно плаваєте", - каже тренер Вієра Буковенова. Плавання в основному стосується релаксації.
Навчитися правильно дихати під час плавання - це чудове мистецтво, ви, мабуть, не зможете зробити це без професійної допомоги, але коли нарешті вам вдасться, ви будете здивовані тим, що можете робити у воді.
Плавання і фігура
Плавання може красиво сформувати і зміцнити тіло, але коли йдеться про схуднення, не чекайте чудес, не коригуючи свій раціон.
Це незважаючи на той факт, що інтенсивні фізичні вправи у воді допомагають спалювати калорії та запускати метаболізм.
"Якщо вам потрібно скинути зайві кілограми, спершу зосередьтеся на переоцінці своїх харчових звичок і прийміть плавання як допоміжний елемент у процесі схуднення", - радить Вієра Буковенова.
Вони не такі купальники, як купальники
Які купальники найкраще підходять для курсу плавання? "Безумовно, ті, які жодним чином не обмежать ваш рух", - радить Вієра Буковенова.
«Тож ні в якому разі не з двох частин.» Ідеально придбати цілісний спортивний купальник із ширшими ремінцями, які добре прилягають до вашого тіла.
Вони нікуди не повинні штовхати вас. Забудьте про моделі шнурівки, які можна розв’язати під час плавання. Подібне ускладнення відволіче вас без потреби.
Захист очей та вух
Окуляри для плавання особливо потрібні людям з чутливими очима та тим, хто носить контактні лінзи. "Ніколи не купуйте їх упакованими в коробці", - застерігає тренер Вієра Буковенова.
"Покладіть їх спочатку на орбітальні дуги. Якщо створюється правильний вакуум, і вони залишаються на вашому обличчі навіть без гумки, вони підходять саме вам ".
Останнім часом ви також можете придбати окуляри для плавання з діоптрією, що є прекрасним інструментом для людей із вадами зору.
Якщо у вас чутливі вуха і ви схильні до запалення в цій області, придбайте беруші в магазині для плавання або надіньте ковпачок, щоб закрити вуха, щоб у них не потрапляла вода.
Купуючи ковпачок, поступайте так само, як і при купівлі окулярів. Покладіть його на голову спочатку в магазині, а потім вирішіть, чи купувати його взагалі. Він повинен ідеально підходити вам, не штовхаючи вас.
Плавання без тренера
Ви технічно освоїли хоча б один стиль плавання? Чудово, тепер ви можете насолоджуватися рекреаційним плаванням без будь-яких турбот, навіть без професійного нагляду.
Якщо ви хочете, щоб плавання допомогло вам покращити стан, зміцнити м’язи та зняти стрес, вам слід робити це принаймні двічі на тиждень після занять.
В ідеалі плавати слід тричі на тиждень. При такій регулярності ви точно досягнете видимих результатів.
Аспект здоров'я
Плавання - це здорово, тому що.
- не обтяжує суглоби, вся кістково-м’язова система розвантажується водою,
- збільшує ємність легенів, допомагає астматикам та людям із різними респіраторними захворюваннями, звичайно, за умови, що ви навчитеся правильно дихати у воді,
- зміцнює м’язи, навіть там, де це найважче - на грудях, спині та руках,
- є прекрасним доповненням до фізіотерапії для людей з різними деформаціями хребта та опорно-рухового апарату,
- знімає стрес, проблеми, які, як правило, роблять вас зайнятими, ніби дивом вимиті у воду,
- зміцнює серце та серцево-судинну систему, якщо інтенсивно та регулярно плавати
- дозволяє кожному рухатися природно і розслаблено, незалежно від віку, ваги та стану.
3 питання для експерта
Відповідає тренер з плавання Вієра Буковенова, Fliper.sk
Більше чоловіків чи жінок відвідують ваші уроки плавання?
Треба сказати, що жінки в меншості, особливо старші. Молоді мами приїжджають до нас після відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами, які хочуть спробувати щось нове у житті, але дами старшого віку, хоча вони вже мають дорослих дітей і могли б мати більше часу на їх одяг, часто мають обмеження. Я хотів би сказати їм, що якщо вони вирішать подолати їх, ніколи не буде пізно. Важливо щось зробити для себе, виділити для себе місце. У цьому нам ще є чому повчитися у чоловіків.
Як подолати страх води у літньої людини?
Потрібно багато терпіння і трохи психології. Я хотів би доручити літнім людям шукати тренера подібного віку. Молоді люди, навіть якщо вони професійно на висоті, можуть відчувати труднощі в розумінні свого мислення. Якщо ви вирішили пройти груповий курс, важливо вибрати групу людей, до якої можна вписатися. Ви точно це дізнаєтесь за першу годину. Коли люди перебувають у подібній ситуації, легше розслабитися. І це важливо при плаванні. Наприклад, я завжди кажу жінкам не думати про те, як вони будуть виглядати у воді.
Які найпоширеніші шкідливі звички є у жінок під час плавання?
Я називаю це «грудьми до бабусі». Це трапляється, коли жінка плаває грудьми, піднявши голову так, що хребет і шия утворюють перпендикуляр. Коли вона плаває в такому неприродному положенні, скажімо, годину, м’язи шиї застигають і замість того, щоб розслабитися у воді, вона виявляє, що болить шийний відділ хребта.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.