підказка

Почніть думати про свою травну систему як про рушійну машину вашого тіла! Щоб ця машина працювала безперебійно і без проблем, їй потрібно щодня вода та ВОЛОКНА. Без цих двох важливих складових він зупинився б і не зміг би продовжувати свою діяльність.

Клітковина підтримує низку життєво важливих функцій організму і, таким чином, допомагає підтримувати його найвищий стан:
- Розчинна клітковина (овес, жито, овочі, висівки, бобові) допомагає уповільнити всмоктування глюкози, регулювати рівень інсуліну та запобігати коливанню цукру в крові.

- Це головне джерело їжі для бактерій у товстому кишечнику, завдяки чому підтримується вироблення різних необхідних вітамінів.
- Дієта, багата клітковиною, задовольняє більше і допомагає регулювати апетит. - Клітковина допомагає прискорити виведення з організму відходів - вона поглинає токсини при проходженні через травну систему.
- Доведено, що адекватне споживання клітковини підтримує діяльність серцево-судинної системи, сприяє зниженню рівня холестерину в крові, а також служить профілактикою кишкових захворювань.
- Допомагає підтримувати оптимальну роботу шлунково-кишкового тракту. Результатом може бути покращення текстури та зовнішнього вигляду шкіри, відновлення блиску волосся, зміцнення нігтів та стрункіша фігура без жирових прошарків.

Ви отримуєте достатню кількість клітковини ?

В даний час людина отримує в середньому 17 г клітковини на день - цього недостатньо! Дієтологи рекомендують 18-30 г клітковини на день. На щастя, досягти цієї суми зовсім не складно. Досить збільшити споживання - води, фруктів, овочів, салатів, круп, горіхів, бобових та коричневого рису і зменшити споживання рафінованих продуктів. Клітковина є природним агентом ситості, тому, якщо ми їмо більше клітковини, ми не будемо страждати від почуття голоду. Чудова новина для тих, хто хоче схуднути!

Як включити достатню кількість клітковини у свій щоденний раціон: Востаннє змінено в середу, 15 лютого 2017 р., 17:46