мені

Не паліть і хоча б пригощайтеся 30 хвилин фізичні навантаження щодня. Вам слід рухатися щодня, але додавайте фізичних вправ середньої інтенсивності до щотижневого графіка - принаймні 2-3 тижні на тиждень.

Зробіть невелику прогулянку після сніданку. Завжди вибирайте сходи замість ліфта. Звичайно, не завантажуйте одночасно 10 поверхів. Тренуйтеся вдень або рано ввечері 20 до 30 хвилин. Спробуйте досягти рівня, коли ви можете швидко дихати, але ви все одно можете говорити.

Якщо у вас немає безперервної півгодини для виконання вправи або ви давно не практикувались і не маєте великої фізичної форми, можете поділити діяльність на коротші блоки. Aj 5 -10-хвилинне тренування має сенс, якщо ви повторюєте це кілька разів на день.

Якщо ви дійсно хочете попрацювати над своїм артеріальним тиском, головне завдання зменшення об’єму солі в раціоні. Ви повинні споживати максимум 1500 мг солі, що становить приблизно половину чайної ложки.

Уникайте гамбургерів, жирного і солоного сиру або морозива. Їсти слід щодня 4 до 5 порції фруктів та овочів, кілька порцій цільнозернових продуктів та нежирних молочних продуктів, 2 до 3-раз на тиждень риба.

Надмірна вага та ожиріння значно зростають ризик миготлива аритмія. Якщо у вас є ІМТ 25 або менше, все добре. Візьміть вищі значення як попереджувальний палець.

Хоча для підтримки серця та судин часто рекомендується невелика кількість алкоголю, будьте обережні. Вже 2 алкогольні напої щодня різко збільшують ризик інсульту. Уникайте міцного алкоголю взагалі!