часткове

Система тренувань, зокрема, чи добре тренуватись у повному обсязі рухів або лише частково, є предметом частого обговорення.

З одного боку, кожен тренер рекомендує, щоб їх вихованець тренувався в повному обсязі рухів, але коли ви дивитесь на тренування будь-якого професійного культуриста, вони віддають перевагу більшій вазі штанги, а не повномасштабному тренуванню.

Цього року наука нарешті також розглянула це питання. Спільне дослідження університетів Сан-Паулу та Каліфорнії нещодавно було опубліковане в американському Журналі досліджень міцності та кондиціонування (серпень 2012 р. - том 26 - випуск 8 - с. 2140–2145).

На жаль, ми не можемо опублікувати повний текст дослідження, оскільки в цьому журналі ми маємо лише право не читати та не надавати інформацію, а не для подальшого розповсюдження. Тож хоча б коротко до результатів. Анотація додається під текстом.

Матеріали для дослідження

Команда дослідників вивчила зміни показників у випадково призначених добровольців. Метою було з'ясувати, як вправи з максимальною силою впливають на вправи в повному обсязі вправ проти. вправа частково.

Волонтери тренувались протягом 10 тижнів, при цьому зміни фіксували під час вправи на підняття біцепса за допомогою сидячої підтримки. Навчання було прогресивним. Група, яка виконувала частковий діапазон рухів (30% від повного скорочення), звичайно, могла тренуватися з більшими вагами.

Незважаючи на те, що група, яка виконувала часткові повторення, тренувалася з більшими вагами, її покращення було гіршим, ніж у групи, яка практикувала повний об'єм рухів. Те саме стосується зростання м’язової маси.

Важливо тренуватися в повному обсязі рухів як пріоритет, результати свідчать про те, що таке тренування є правильним шляхом. Однак у разі проблем із суглобами частковий ступінь може також використовуватися для захисту від травм. Також для тренувань з великою вагою, але ми рекомендуємо це лише для останніх повторень, коли ви хочете додати кілька додаткових повторень, або для тренування з накачування.