голод

Коли ми відчуваємо, що голодні, більшість з нас вірять, що це тому, що наше тіло потребує енергії, яку ми отримуємо з їжею. Але реальність така, що це не завжди так.

Ми це знаємо Емоції відіграють дуже важливу роль у голоді та у виборі продуктів, які ми споживаємо. У нашому суспільстві емоції мають великий вплив на нашу харчову поведінку, і, як правило, це сильніше у людей із ожирінням та у людей, які сидять на дієті, тому що коли ми ставимо або ставимо нам заборону на деякі продукти, це коли наше бажання до них збільшується.

Багато разів це ми важко відрізнити емоційний голод від фізіологічного голоду, тож якщо вам цікаво, продовжуйте читати.

Емоційний голод:

Емоційний голод - це той голод, який ми маємоабо відповідь на емоції, стрес або нудьгу. Як правило, це тому, що ми не знаємо, як керувати цими ситуаціями інакше, ніж їсти і ми приймаємо ці почуття за апетит, не знаючи про це.

Характеризується великою потребою в їжі, яка з’являється раптово, імпульсивно і нестримно. Хоча це насправді не справжній голод, а лише потреба задовольнити щось, що з нами відбувається, емоційний конфлікт чи проста нудьга.

Як уже зазначалося, емоційний голод може вплинути на нас набагато більше, коли ми сидимо на дієті, але це залежить не тільки від цього.

Як тільки ми втамуємо цей раптовий голод першим, що ми знайдемо під рукою, як правило ми в підсумку відчуваємо почуття провини оскільки факт вживання в основному нездорової їжі не задовольнив реальних потреб, які ми мали, це був не голод, а інший тип потреби.

Цей тип голоду пов'язаний з запоїння або запою, що може завдати шкоди нашому здоров’ю та збільшити ризик ожиріння.

Фізіологічний голод

Він базується на інстинкті годуватися, щоб отримувати поживні речовини, необхідні нашому організму, щоб вижити і нормально функціонувати.

Цей голод характеризується Це поступово, ми відчуваємо це потроху, і воно передбачає кілька варіантів харчування, тобто це не бажання їсти конкретну їжу. У той же час, коли ми годуємо себе, це не породжує провини чи смутку, а крім того, реагує на сигнали ситості реагує на гормони, які виробляє наш організм для регулювання голоду. Грелін - гормон, який змушує почуття голоду розвиватися, починаючи від шлунка, рухами кишечника, ревом та ін. а лептин розвиває почуття ситості.

Як розрізнити емоційний голод від фізіологічного голоду?

Є декілька фактори, які можуть допомогти нам диференціювати ці два типи голоду:

Що ми можемо зробити для боротьби з емоційним голодом (методи та лікування):

Харчуватися емоційно - це звичка, яку ми придбали протягом багатьох років. Звички генеруються шляхом постійного повторення певної дії, і коли звичка утворюється, це наш спосіб мозку робити автоматизовані дії.

Як я пояснив у статті "Як змінити харчові звички", звички характеризуються послідовністю подій: сигнал-поведінка-винагорода і ця система винагороди мозку, Він активується в основному продуктами, багатими сіллю, цукром і жирами.

Емоційний голод може активізуватися, наприклад, тому, що ми відчуваємо смуток (сигнал), що призведе до того, що ми неконтрольовано їмо (дія), і миттєво почуваємо себе добре (винагорода).

Якщо ми виконуємо цю послідовність дій з часом, вони в кінцевому підсумку стають звичкою, коли ми вдаємося до їжі, щоб задовольнити емоційні проблеми. І якщо це трапляється дуже часто, швидше за все, у нас з’являться проблеми із зайвою вагою або ожирінням.

Щоб спробувати позбутися цієї звички, перше, що нам потрібно зробити, це розпізнати, що є сигналом, який не призводить до дії їжі і спробуйте замінити їжу іншою дією, яка приносить таку ж винагороду.

Наприклад, виконання фізичних вправ активізує систему винагород, даючи нам відчуття спокою і спокою.

Кожна людина має різні дії, які активізують систему винагороди, тому ви повинні знайти, що є вашою визначальною дією, почитайте книгу, погуляйте, приготуйте гарну ванну ... Проаналізуйте, які дії ви можете вжити, щоб активувати свою систему винагород, не вдаючись до їжі, і спробуйте застосувати її на практиці.

Якщо ви не досягли контролю, важливо звернутися за допомогою до професіонала, який допоможе вам керувати своїми емоціями та цими ситуаціями відповідно до вас.