Щоб ваші кістки були здоровими і міцними, потрібно харчуватися збалансовано, багате кальцієм і фосфором, не палити і не пити занадто багато.
Навіть щоденні фізичні вправи на свіжому повітрі допомагають виростити міцні кістки.

міцних

Основні мінерали.
Дорослі та діти повинні щодня харчуватися з вмістом кальцію. Найкращими його джерелами є молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт. Кальцій постачається рибою з їстівними кістками, такими як анчоуси, консервований лосось та сардини, хліб, крупи та листові овочі.
Фосфор працює з кальцієм, створюючи нову тканину. Багато продуктів, багатих кальцієм, також містять фосфор, тому, хоча у вас достатньо кальцію, малоймовірно, що у вас буде дефіцит фосфору. . Ще одним важливим мінералом є магній. Він міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи цільнозернові, горіхи, бобові та зелені листові овочі. Якщо припустити, що ви харчуєтесь досить збалансовано, ви навряд чи відчуєте дефіцит магнію.

Вітамін сонця.
Для належного засвоєння кальцію нам потрібен вітамін D. Цей вітамін виробляє організм сам, коли сонце світить на його шкіру. Весь додатковий вітамін D, який ми отримуємо, може зберігатися в печінці та використовуватись протягом часу, який ми проводимо більше часу під дахом, наприклад взимку.
Коротка прогулянка на відкритому повітрі щодня забезпечить вам достатню кількість вітаміну D. Однак він може також постачатися з певними продуктами, такими як місцева риба, масло, незбиране молоко, деякі збагачені пластівці для сніданку та яйця.

Чого слід уникати.
Чай, кава, алкоголь та газовані напої прискорюють вимивання кальцію з організму, тому не слід вживати їх у надмірних кількостях. Пшеничні висівки та сіль також мають несприятливу дію, тому не слід вживати їх у надмірній кількості. Куріння також зменшує щільність кісткової тканини, тому вам слід її зменшити, а ще краще - зовсім припинити.

Добова доза кальцію - 1000 мг
(вагітним і годуючим матерям слід збільшити це значення)
деякі звичні продукти харчування та вміст їх кальцію
1 склянка молока - 290 мг
1 склянка укріпленого соєвого молока - 280 мг
2/3 склянки кефіру - 300 мг
5 г сиру Чеддер - 90 мг
8,8 г тофу - 304 мг
3 скибочки хліба - 100 мг
1 яйце - 90 мг
12,4 г капусти - 40 мг

Джерело: направляйте спину, суглоби і все, що вам болить