Той, хто цікавиться тонізувати і зміцнювати сідниці і ноги, Ви повинні знати з першого моменту, що важливо робити щоденні фізичні вправи, дотримуватися збалансованої дієти та в кращих випадках приймати рішення замовити Гербалайф трясе доповнювати.

member

Необхідно пам’ятати, що ноги і сідниці - це частини тіла, які через свої особливості мають тенденцію накопичувати жир і страждають від в’ялості. Так само вони є дуже складними сферами для роботи, але в яких можна побачити чудові результати, якщо у вас є енергія та налаштування, необхідні для виконання необхідних зусиль.

Нарешті, слід нагадати, що фізичні вправи - найкраще рішення для досягнення стрункої фігури та здорової ваги, хоча підкреслюється, що такі ділянки тіла, як сідниці та ноги, вимагають локалізовані вправи за допомогою якого можна безпосередньо спалювати жир і тонус.

серія вправ для тонізації та зміцнення ніг і сідниць те, що наведено нижче, можна виконувати вдома і потребує максимум 20 хвилин на день .

Вправи для зміцнення і тонусу сідниць і ніг

Випади Годинник

Це ідеальна вправа для одночасної роботи ніг і сідниць. Її також дуже легко відтворити вдома, і корисно мати можливість випалювати калорій. Кроки, які слід виконати:

  • Почніть з того, що покладете руки на стегна і ступите вперед правою ногою. Робіть це, поки коліно не зможе сформувати кут 90 градусів.
  • Поверніться у вихідне положення і в цьому випадку зробіть крок праворуч, щоб відчути, що вага тіла лежить на цій нозі.
  • Виконайте задній випадок правою ногою і виконайте 10 повторень.
  • Вам потрібно повторити цю серію, але в цьому випадку з лівою ногою. Відпочинок.

Майте на увазі, що шия повинна постійно триматися на одній лінії з хребтом. Наприкінці вправи ви будете вправляти сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля та внутрішню та зовнішню стегна.

Кроки з підняттям коліна

Це дуже цікава альтернатива, оскільки крім обробляти сідниці і ноги, також включає живіт. Кроки, які слід виконати:

  • Поставте сходинку прямо перед собою і підніміть ліву ногу.
  • Тепер виведіть праву ногу вперед і вгору, щоб стегно могло бути паралельно землі.
  • Опустіть праву ногу в ліве положення і повторіть ту ж вправу, але з лівою ногою.
  • Отримавши необхідний ритм, зробіть 10 або 12 повторень.
  • Щоб збільшити інтенсивність, ви можете використовувати гантелі від двох до п’яти кіло.

Стрибки випадів

Випади є прекрасним варіантом з точки зору встановлення режиму вправ, який фокусується на цій ділянці тіла. Цього разу буде включений стрибок.

  • Встаньте, зігнувши ноги, а лікті під кутом 90 градусів.
  • Тепер ви можете крокувати вперед правою ногою.
  • Стрибніть вгору і відштовхуйтеся, зігнувши руки та лікті.
  • Перемістіть ногу, перебуваючи в повітрі, і приземліться з випадком, протилежною ногою вперед.
  • Потім спробуйте повторити ту саму вправу, але змінюючи ноги, поки не виконаєте 10 повторень.
  • Важливо докласти максимум зусиль, щоб вміло впасти, щоб уникнути травм.

Стрибати присідання

Це інше вправа для тонізування сідниць і ніг що не можна пропустити в рутині. На додаток до вищесказаного, це один з найкращих варіантів залучення всіх частин тіла, плюс плюс, що він також допомагає спалювати жир.

  • Почніть з розташування ніг відповідно до ширини стегон. Стосовно до рук, залиште їх звисати по боках.
  • Продовжуйте згинати коліна і опускати стегна так, ніби ви імітуєте сидячи. У цьому випадку коліна повинні будуть утворювати кут 90 градусів.
  • Стрибайте вертикально якомога вище, одночасно піднімаючи руки вгору.
  • Після приземлення слід повернутися у вихідне положення присідання і повторити вправу 10 разів.

Завершення

Пам'ятайте, що результати цього вправи для тонусу та зміцнення ніг та сідниць Вони не є негайними, тому потрібні терпіння, послідовність і прийняття здорового способу життя. Якщо ви хочете прийняти виклик, почніть як можна швидше.