Наближається іспит, тому прийшов час розглянути харчові добавки та способи їх отримання допомога в навчанні, Погода Це краща пам'ять, концентрація, енергія або пильність. Викликаються добавки цього типу ноотропний. Це сполуки, які є неврологічно активними та прямо чи опосередковано збільшують когнітивний потенціал. І, як зазвичай, бізнес ніколи не спить, і були зроблені спроби створити неназваний революційний аксесуар, який, як кажуть, рухає ваші мозкові нитки до максимуму. На жаль, речовини та їх кількість настільки нещасно обрані та поєднані, що вони тут відіграють свою роль. плацебо + кофеїн, не дається харчова добавка та інші речовини, що входять до неї. Шкода. Це також є причиною того, чому сьогодні ми розглянемо деякі компоненти, які мають реальний науково-підтриманий потенціал допомоги, щодо яких ми маємо цікаві дослідження, їх ефективні дози, а також запропонуємо більш конкретну розбивку того, що варто і як його дозувати.

Спочатку ми планували статтю лише для Преміум-учасники, але оскільки такого ще немає в нашому Інтернеті, і ми вас дуже любимо, стаття тут для всіх. У преміум-версії статті проте вони будуть додатково 3 бонуси, відп. іншими способами, якими вони можуть допомогти, поради сайту з особистого досвіду купувати харчові добавки подібного типу, оскільки співвідношення ціна/кількість/якість в аптеках часто буває досить сумним і до всього цього також специфічне "План доповнення".

Ви швидко зареєструєтесь на Преміум тут (натисніть). Підтримка Fitclan і одночасно отримання доступу до понад 220 статей, знижок на наші заходи та багатьох інших переваг

іспит

No1 Bacopa monnieri

Дуже перспективна трава, яка використовується в традиційній медицині головним чином для довголіття та поліпшення когнітивних функцій. Добавки можна не тільки зробити покращити створення пам'яті -, але також зменшити тривожність. Це добре для репетицій, чи не так? Він має найбільший потенціал з точки зору пам’яті та уваги, але також є менший зв’язок щодо пом’якшення забудькуватості. У цьому дослідженні 46 людей отримували 300 мг Bacopa monnieri щодня протягом 12 тижнів, і коли вимірювання проводились на п’ятому-дванадцятому тижнях, поліпшення можливостей навчання та пам’яті. Більшість досліджень було проведено на вибірці здорових людей середнього віку, але це не означає, що дані не стосуються молодих людей. Тут, у подвійному сліпому дослідженні, було покращено навчання (словесне навчання) та покращена пам’ять про речі. Тут, де обстежувались не лише люди похилого віку, а й віки 18-29 років поліпшення робочої пам’яті (здатність тимчасово утримувати інформацію в мозку, поки вона не переробиться у довготривалу пам’ять) точність швидкої ідентифікації. Перспективним також прозвучав перегляд кількох досліджень з 2012 року, де мова йде про цю речовину як про покращення пам’яті. Результати справді багатообіцяючі та цікаві!

Дозування: Краще з їжею, що містить жири, оскільки це може спричинити судоми, здуття живота або діарею натщесерце. Скільки? 300 мг, якщо у вас є добавка з 55% екстрактом. Якщо у вас є порошок, для досягнення ідеальної кількості 10-20% вмісту бакозидів необхідна доза від 750 до 1500 мг.

№2 Анірацетам, оксирацетам, пірацетам та інші речовини, що містять рацемічні речовини

Рацетами - це сполуки, які мають одне спільне, і це так зване серцевина піролідону. У цій родині більше рацетамів, і всі вони можуть покращити роботу мозку.

Анірацетам - Ми почнемо супер професійно, але не хвилюйтеся. Він діє як регулятор збудливих рецепторів (АМРА), які зменшують швидкість десенсибілізації рецепторів. Простіше кажучи, це призводить до контрольованого і тривалого неврологічного стимулюючого ефекту. Тьфу, стільки прикметників! Ця функція говорить про те, що вона може нам допомогти запам'ятовуючи. Це збільшує вивільнення дофаміну та серотоніну, що призводить до поліпшення оцінка. Це може бути корисно для тих тонн сценаріїв, де ви розфарбовуєте все на одному А4, тому що все здається вам важливим.

Дозування: Він розчинний у жирах, тому їжте його під час їжі, що містить жири. Ефективна кількість становить від 1000 до 1500 мг у два прийоми протягом дня.

Сусіди оксирацетам Доведено, що дослідження на тваринах (переважно на мавпах та мишах) допомагають поліпшити пам’ять, проте дослідження на людях відсутні. Тож перейдемо до, мабуть, найвідомішого з сімейства рацетових, так званого по батькові пірацетам. Це покращує плинність клітинної мембрани і, отже, може поліпшити когнітивні функції. Шкода, що більшість досліджень проводились лише щодо людей похилого віку, і стверджується, що здорові молоді люди отримають від цього мінімум користі. Тим не менше незначно підтримує роботу мозку. Більшість даних, які говорять про позитивні сторони, надходять із району пом'якшення когнітивного спаду, що проявляється переважно у згаданих літніх людей. Але результати завжди були досить цікавими, і, мабуть, було б дуже песимістично сказати, що пірацетам не може допомогти вам навчитися. Можливо, вам не 60, але його потенціал все ще є. Деякі люди спостерігали за здатністю слухати і обробляти відразу кілька розмов, веселіше читаючи дослідження з бажанням все навчитися або покращити настрій загалом.

Дозування: Сумні новини - ідеально приймати його довго (принаймні 2-3 тижні), а не брати за день до іспиту або сподіватися, що одна таблетка дозволить всмоктувати всю інформацію з книги в мозок просто так . Доза становить близько 1200 - 4800 мг на день, в ідеалі - 1600 мг 3 рази на день.

No3 Кофеїн

Ми не будемо про це говорити, просто прочитайте кілька публікацій про кофеїн на нашому сайті. Принаймні в двох словах - є маса досліджень, де продемонстровано переваги фізичної та розумової працездатності, поліпшення когнітивних функцій, концентрації уваги тощо.

Дозування: Від 100 до 400 мг, залежно від того, як ви працюєте з споживанням кофеїну. Якщо у вас немає огляду, краще почати з 100 мг.

No4 Теанін

Речовина, яка має розслаблюючі ефекти, але не сплячих. Тому є розумною ідеєю доповнити його протягом випробувального періоду. Дослідження в основному говорять про відмінне поєднання разом з кофеїном, коли цей стек сприяє пильності a підвищує здатність до навчання. Торішнє дослідження показало, що дослідження теаніну та кофеїну дають надійні докази того, що ця комбінація позитивно впливає на уваги, пам'яті aj придушення дисперсії.

Дозування: 100-200 мг, в ідеалі разом з кофеїном.

No5 Зелений чай

Якщо ми подивимось на систематичний аналіз кінця минулого року, то виявимо, що зелений чай не лише впливає на полегшення тривожності, але позитивно впливає на пам’ять, уваги aj загальна робота мозку. Цікаво, що ці переваги були продемонстровані головним чином поєднанням вищезгаданого кофеїну та теаніну, тому зелений чай ще більше посилює це поєднання. Окремо на ньому зелений чай, відповідно. витяг з нього не мав жодних позитивних переваг у наших проблемах. Отже, дозування залежить від того, який у вас чай.

No6 Родіола рожева

Хоча основний ефект родіоли полягає не в поліпшенні пам’яті, це одна з кількох її переваг. Ця скандинавська трава допомагає забезпечити фізичну та когнітивну життєву силу, і одна з головних переваг зменшення втоми та виснаження у тривалих стресових ситуаціях (що також може бути корисним протягом випробувального періоду). Це нейропротектор і сприяє продовженню життя. Найцікавішими результатами досліджень є результати на тему втоми.

В одному з досліджень вона довела Родіолу поліпшити фізичну та розумову працездатність. Крім того, вони давали 200 мг родіоли людям (84 особи) з підвищеним стресом у житті та на роботі двічі на день протягом 4 тижнів, і їх втома значно зменшувалася, а також покращувався настрій. У подвійному сліпому дослідженні вони дали 21 день студентам під час випробувань на Родіолі, і вони покращились нервово-рухова придатність (підвищена точність нанесення малюнків), значно знижена втомлюваність, покращення самопочуття порівняно з плацебо. Разом результати тестів були на 8,4% вищі у цій групі без плацебо. В іншому дослідженні вони дали цей додаток військовим курсантам (від 19 до 21 року), які виконували нічні зміни, та круто, зменшив загальний втома порівняно з плацебо. В іншому дослідженні лікарі отримували добавки через 2 тижні знижений загальний індекс втоми a вони виконали доручені завдання на 20% краще.

Не закінчуйте так. Це все лише харчові добавки, і найголовніше - це загальний спосіб життя!

Джерело: https://health.mil/News/Articles/2016/08/22/More-tainted-products

# 7 корейський женьшень

Він має багато переваг, і одна з них є збільшити час реакції. В іншому дослідженні молоді здорові люди спостерігали покращення показників під час низки кількох інтелектуальних завдань. У цьому дослідженні вони розглядали вплив корейського женьшеню на настрій та функціонування, зокрема на процеси робочої пам'яті. Результати були неоднозначними, але допомогла доза 400 мг вдосконалити арифметику (робота з цифрами - обчислення), а також спостерігалося покращення самопочуття та спокою у випробовуваних із середнім віком 22 роки. Інше дослідження показало, що доза 400 мг може допомогти покращити ефективність виконання завдань, які були визначені як "розумово вимогливі".

Дозування: Ефективна доза становить 400 мг (а тепер порівняйте дозу в одній із заявлених добавок - 150 мг, pfff)

No8 Гінкго білоба

Тьфу, це, мабуть, одна з найвідоміших речовин, так? Однак я був трохи розчарований, дивлячись на дослідження. Хоча гінко білоба має потенціал для поліпшення пам'яті, позитивні результати були показані в основному у людей старше 55 років. У молодшого населення не спостерігалося покращення пам’яті, хоча, з іншого боку, покращилася принаймні точність обробки даних. Подібні результати мали місце у потрійному сліпому дослідженні з випробовуваними у віці від 18 до 44 років, де добавки не впливали на пам’ять, увагу чи депресію. Summa-summarum, не кажучи вже про всі дослідження у світі, покращення короткочасної пам'яті відбувається після прийому добавок переважно у людей похилого віку, але деякі висновки говорять принаймні про поліпшення кровообігу та психічної функції в цілому. Приємним є дослідження 2001 року, коли 24 дорослим отримували або гінкго, або плацебо в подвійних сліпих умовах, і остаточні вимірювання показали покращення короткочасної робочої пам’яті в групі гінкго. Одне з недавніх досліджень вивчало рівні нейротрофічного фактора мозку (BDNF), який відіграє роль у навчанні, пам'яті чи мисленні, а добавки гінкго можуть посилити BDNP. Тож хто знає, результати не переконливі, але можна спробувати.

Дозування: Приймати 120-240 мг за одну-чотири години до навчання.

# 9 Тирозин

У цьому дослідженні було продемонстровано добавки тирозину (150 мг/кг). ефективний в період, який студенти дуже добре знають - зниження працездатності через постійні навантаження, пов’язані з дефіцитом сну. Значне спостерігалося в інших дослідженнях поліпшення настрою та когнітивних функцій. На жаль, за гострим стресором не проводили моніторинг у формі тесту або необхідності чогось навчитися, а у формі піддавання людини сильному холоду і досліджували вплив на ці умови навколишнього середовища. Однак результати різних досліджень свідчать про те, що тирозин може допомогти у сеансах гострого стресу - будь то фізичні вправи, відсутність кисню або пробний період, відповідно. усний іспит під напругою.

Дозування: 5-20 г приблизно за 30-60 хвилин до гострого стресового стану. Ви також можете дотримуватися дозування 100-150 мг/кг маси тіла.

Потрібно передати не дуже приємне повідомлення - всі дані щодо наведених добавок не є настільки чіткими, як може здаватися багато разів. Нам знадобилося б набагато більше досліджень, особливо серед молодого населення, щоб знати, що насправді приносить свої плоди, а що більш-менш просто сильніше плацебо. Часто достатньо "просто" такої пошарпаної класики - якісне харчування та фізичні вправи, кофеїн і сон + трохи удачі на іспиті. Ми це знаємо, наприклад риб'ячий жир підтримує функції мозку в тому числі настрій, пам'яті або психічне благополуччя. Магній у свою чергу, це зменшує збудження нерва, тобто стани неспокою, дратівливості та нервозності а також допомагає зі сном. І ми забули ще одне - вправа. Було показано, що фізичні вправи (як спокійні, так і бігові, велосипедні або плавальні) десь між фазами навчання мають потенціал поліпшити збереження/засвоєння вивченої інформації в голові.

Цікаво, чи варто купувати всі ці добавки зараз? Ну, мабуть, ні, але ви можете вибрати тих, які вас зацікавили і в яких ми заявили, що їхній потенціал, заснований на науці та результатах, здається, справді великий.

Ви знайдете цю статтю в розділі Преміум доповнений іншим 3 бонуси за підтримку (не добавки), поради щодо сайтів з особистого досвіду купувати харчові добавки подібної підказки, оскільки співвідношення ціна/кількість/якість часто в аптеках досить сумне план доповнення з вищевказаних речовин.

Інші використані посилання:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3311304/
www.examine.com
https://www.sciencedirect.com/

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.