жиру

Пов’язані статті

Як схуднути Anikó Váczy Формула схуднення полягає в тому, щоб вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.

Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.

Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступні 6 звичок, щоб ви більше не могли втрачати м’язи і спалювати жир на максимальній швидкості.

Занадто мало калорій у тілі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна енергія, необхідна для виконання основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.

Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Ваша організація прагне лише зберегти вас у живих, набрати достатньо енергії, щоб ваші життєві функції працювали.

Отже, якщо ви не вводите для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів. Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти. Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, розрахуйте щоденне споживання калорій для своєї активності, віку та статі та як втратити жир, приймаючи його.

Дефіцит - це різниця між поточним та цільовим споживанням калорій, тож як ви втрачаєте жир, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину споживаючи за допомогою вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.

ВИЗНАЧЕННЯ

Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот. Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки можете, наприклад, яйця, птицю та способи втрати жиру.

Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів.

Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда?

Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!

Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто взяти більш високий рівень втрати скибочки жиру залежно від типу приблизно Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не будуються, а падають.

Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не важив, але втратили лише половину м’язів, ніж їхні кардіотренери. Інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру в животі, ніж кардіо.

Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань.

Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань І чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте годину та робите еліптичний тренажер, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви коли-небудь відчували все менше і менше про те, як схуднути за допомогою кардіотренувань середньої інтенсивності? Це також пов’язано з розладом м’язів.

Як вибрати дієту?

Порада WellnessCafé: перейдіть на інтервальні тренування, в яких не тільки спалюється жир, але й швидко розтягуються м’язові волокна, щоб втратити жир.

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. Ви не їсте після тренувань Іншою помилкою багатьох людей щодо тренувань є те, що вони не їдять після неї.

У цьому випадку, як втратити жир, м’язи не побудовані, вони просто застоюються.

Ефективне та ефективне схуднення від жиру? - [8 підказок] Постійне зниження ваги живота

Ми розуміємо, що ви не хочете вживати стільки калорій, скільки ви спалили важкою роботою, але чим довше ви виштовхуєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.

Порада WellnessCafé: протягом години після тренування не забувайте, як забезпечити своє тіло якісним білком, щоб втратити вуглеводи. Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування.

Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанс вуглеводів зберігатись як жир.

Спалювання жиру, спрощене

Крім того, вам важко буде під час тренувань через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування. Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що окрім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте про час, щоб відпочити. Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.

  1. Все про те, що таке втрата води - Диван
  2. Який рівень здорової швидкої втрати ваги, який є простим, безпечним і остаточним?