Є люди, які не можуть або не хочуть відвідувати тренажерний зал - це не змінює той факт, що це залежить від того, рухатися чи намагатися схуднути. На щастя, щоб допомогти вам схуднути, існує ефективний спосіб займатися вдома - навіть без використання професійного обладнання.

Без спорядження домашніх вправ? Не хвилюйся!

Є багато практичних методів, які є ефективними навіть тоді, коли ви не використовуєте інших, крім свого тіла. Класичні приклади - віджимання та присідання. За допомогою таких вправ можна мобілізувати майже всі м’язи тіла. Звичайно, ви можете отримати стенд для вправ і ваг, якщо у вас невеликий запас готівки, і це цілком розумно за ціною - але ми знаємо, що це не потрібно.

Замість «справжніх» приладів існує кілька способів виконувати вправи вдома. Наприклад, насправді немає необхідності в штанзі для організації тренувань опору. Все, що вам потрібно зробити, це мати важкі матеріали, які можна підняти в руці. Для легких аеробних вправ можна використовувати коробку їжі, таку як квасоля. Можна використовувати важчу велику пляшку мінеральної води. Обидва варіанти такі ж хороші, як і справжні ваги, але вони дешевші, і кожен може знайти їх у себе вдома.

Тому варто згадати цю добру новину: ви можете повністю отримати ефективні та ефективні вправи в комфорті свого будинку, не купуючи дорогих дротяних інструментів.

Нижче ви знайдете приклади вправ для кожної великої частини тіла, які ви можете робити вдома.

займатися

1. ноги

Розробка ефективного тренування ніг вдома часто може бути проблематичною, якщо у вас немає інструментів, але ви все-таки хочете досягти найкращих результатів за найкоротший проміжок часу. Однак добре знати, що ви можете ліпити ноги, піклуватися про м’язову масу і спалювати небажаний жир під час тренування ніг на воротах, для чого не потрібно обладнання.

Однак вибирайте вправи, які містять якомога більше м’язів. Крім того, не бійтеся брати участь у більш просунутих практиках і збагачувати їх своїм тренувальним розпорядком.

Ось короткий перелік дуже ефективних вправ для ніг:

  • традиційні присідання
  • присідання на одній нозі
  • підйом коліна стрибає від вітру
  • щоб піднятися на носках
  • стрибки з ноги на ногу на платформі

Ця коротка колекція оглядів коней допоможе вам нарощувати жир, збільшувати м’язову масу та формувати ноги краще, ніж тренажери у тренажерному залі. Вправи високої інтенсивності дозволяють досягти хороших результатів за значно коротший час. Існує кілька способів збільшити інтенсивність тренувань вдома.

  • Не бійтеся брати участь у передових практиках
  • Повторіть якомога швидше
  • у серії, що поєднує кілька вправ з мінімальною дозою спокою

Тепер, коли ви знаєте, що можете стати ефективним інструментом вдома, без обладнання, настав час отримати більше результатів у найкоротші терміни.

2. Баржі

Баржі - це важкі групи м’язів. Руки діють як стабілізатори для всіх м’язів верхньої частини тіла, тому почати роботу і тренуватися - не найлегше завдання. Однак деякі роботи вдома працюють краще за інших.

Ось деякі найкращі бої в плечі, які можна проводити лише з власною вагою - без додаткового обладнання:

  • вертикальні насоси з піднятими ніжками
    Ця вправа лише постійно піднімає ноги під час вправ. Коли ви робите такі типи віджимань, вам потрібно поставити ноги прямо на коліна, щоб людям було набагато легше добре шкіру. Хоча в класичному варіанті вправи тулуб майже вертикальний, ви можете спробувати інші кути - для полегшення.
  • ручки
    Цікава практика, яка також відома дошкільнику. Вона включає не тільки діяльність ковчега, але і ядро ​​племені - підтверджено. У мережі є кілька відеороликів, які показують, як правильно робити вправу.

3. Хасі

Розташування м’язів живота є частиною цілком особливої ​​м’язової групи: групи, яка ефективно тренується під час невагомих тренувань. Майже кожному другому м’язу потрібне певне напруження для вдосконалення, але працювати з розташуванням м’язів живота можна лише з короткою вправою в одній вправі. Існує ряд речей, на які ви завжди повинні звертати увагу, займаючись вдома, вони допоможуть вам максимізувати зусилля та зробити абс швидше, ніж будь-що інше.

По-перше, ви повинні знати, що, хоча в якості домашньої вправи для живота на ділянці є лише стільки варіантів, вам потрібно створити програму тренувань. Завдяки цьому ви можете поширити свою роботу на м’язи та розвиватися кількома способами.

Одна з найефективніших вправ відома кожному як велосипед. Ще одна чудова практика - всілякі розтирання. Класичні ножиці також дуже добре працюють.

4. Біцепс

Немає необхідності в тисячах різних вправ на біцепс. Навпаки. Достатньо всього двох ходів, і їх можна зробити вдома. Правильно - немає необхідності відвідувати тренажерний зал, якщо ви хочете тренувати приголомшливий біцепс. Найефективнішими є різні типи знімачів.

Ми розрізняємо наступне:

  • підтягуватися до краю столу
    Щоб правильно виконати цю вправу, підійдіть до столу, візьміться за верх і нахиліться до колін. Досить піти і встати пізніше. Звичайно, важливо, щоб тренування проходила на стійкому столі - пропорційному тілу.
  • обманщик, підтягуючи палицю
    Це м’яка версія класичної практики - ось чому назва обманута. Це полягає в тому, що ноги спираються на стілець, підтримуючи тим самим роботу біцепса. Насправді ми базуємо лише кінчик пальців ніг. Якщо ви витягнете правильну вправу, нога повинна бути поправлена ​​на колінах.

Ці вправи на біцепс дозволяють красиво побудувати цю м’язову тканину. Але якщо ви дійсно намагаєтесь отримати приголомшливе тіло, вам потрібно прагнути до більш повного підходу до тіла - включаючи тренування для інших партій.

5. Трицепс

Такі вправи, як віджимання [як м’яч, так і спинка], є найбільш ефективними в цій частині тіла.

Звичайно, для всіх видів вправ, в першу чергу, пам’ятайте про правильну розминку!