правильна
У дитинстві важливо навчитися правильному сидінню, тому що якщо ви виправите неправильну поставу, м’язи почнуть зменшуватися. Поза буде зігнута, сформується так зване С-подібне сидіння: таз нахилиться назад, грудна клітка буде в стислому положенні, голова буде поставлена ​​вперед. Неправильне сидіння - це осередок болю в попереку, грижі диска, болю в спині, шиї та плечах. Згорблена поза може не тільки викликати біль у шиї та спині, але й стискати їх внутрішні органи, погіршуючи їх функцію.

Якщо постава хороша, маса тіла рівномірно розподілена, тому опорно-руховий апарат може нормально функціонувати, захищати від травм та зносу суглобів.

Якщо хтось сидить у поганій позі перед, скажімо, комп’ютером, незабаром у нього болітиме голова, затягнуться плечі, болить талія.

Основні умови належної зустрічі:
- відповідні меблі для сидіння
- поза, відповідна формі сидіння

Висота стільця правильна, якщо коліна та стегна становлять приблизно Він знаходиться під кутом 100-110 градусів. Поверхня сидіння повинна бути такою, щоб сидіння не різало коліно при ковзанні назад на стільці. Спинка стільця підтримує нижній кінчик лопатки. Важливо, щоб стіл знаходився на правильній висоті, сидячи, тобто без піднятого плеча та вигнутої спини, передпліччя зручно підтримується під час письма. Дітям рекомендується мати регульований високий стільчик, який можна регулювати відповідно до зросту дитини, забезпечуючи таким чином правильне сидіння на всіх етапах росту.

Що робити?

Робіть вправи на розтяжку протягом 10 хвилин вранці, що особливо важливо для сидячих працівників, які навіть їдуть на роботу на машині. Якщо ви сидите цілий день через свою роботу, вставайте принаймні щогодини та робіть якісь активні вправи. Це важливо навіть для тривалих подорожей для хорошого тиражу. Кожен, хто має скарги на хребет, повинен звертати ще більше уваги: ​​рекомендується ходити, напружуючи м’язи навколо поперекового відділу хребта протягом 5 хвилин на годину. Вправа під час сеансу, включаючи напругу м’язів або розтяжку. Повертаючись додому з роботи, їм бажано не сідати, а лягти на підлогу (тверда поверхня) і поставити ноги в Z-подібну форму, оскільки це полегшує хребет, це найбільш розслаблююча поза. Уникайте сидіння на дивані або низькому стільці. Вони можуть бути зручними, але коли сидите низько, коліно піднімається вище стегон, чинячи тиск на тазостегнові суглоби та вигинаючи хребет.

На кістки потрібен тиск, на зв’язки, сухожилля - напруга, а на м’язи - скорочення. Тому регулярні фізичні вправи є вкрай необхідними. Рекомендується півгодини на день, не тільки для ходьби, але і для фізичних вправ, слід виконувати динамічні так звані кардіо руху. Такими можуть бути плавання, їзда на велосипеді, але також танці на додаток до спорту. Також дуже важливі вправи на зміцнення і розтяжку м’язів і вправи на усвідомлення тіла (наприклад, йога, пілатес, вправи на корекцію постави).
Займатися фізичними вправами можна в більш старшому віці, але бажано заздалегідь звернутися за порадою до кардіолога. Важливо, щоб вони не починали рухатися раптово або під великим навантаженням, а поступово. Це може бути небезпечно, якщо люди, які не переїжджали місяцями, навесні виходять у сад і перевантажують себе.

Вправи на розтяжку:

Витягніть руки перед тілом, стисніть пальці і висуньте долоні назовні.
Високо тримаючи руки, витягніть пальці якомога вище, опустіть плечі. Відмінна практика хребта.
Ляжте, зігнувши коліна до землі, ноги опинившись на землі. Витягніть руки в сторони, долоні опустіть вниз. Опустіть два коліна спочатку вправо, а потім вліво, але тримайте плечі та лопатки на землі. Поверніть голову в протилежну сторону, де ви ставите коліна.

Як працює практика фізіотерапії та де вона може бути використана?

Якщо пацієнт може ходити, ви можете вибрати між кабінетом лікаря та кабінетом домашнього лікаря.

Якщо вам потрібна спеціалізована терапія та/або обладнання (наприклад, Шрот, Маккензі, терапія Дорна тощо), спеціалісти та обладнання доступні в нашому офісі. У випадку працездатного пацієнта в нашому кабінеті також може бути проведена фізіотерапія для занять спортом та реабілітації на випадок нещасних випадків, а не лише для домашньої допомоги. У випадку гімнастики лікаря, лікуванню передує оцінка опорно-рухового апарату, яка може (також) проводитися разом із фізіотерапією.

Доопераційна, післяопераційна та інші реабілітація, підтримка, зміцнення та покращення постави гімнастика ефективні в домашніх умовах.

Розташування: Arthuman Center, 1122 Будапешт, Alkotás ut 15.

Замовляйте зустріч: https://arthuman.vibrohome.hu/
Тел: 06-30-190-7315

Ціни та фінансування

Ціни на домашню фізіотерапію ви можете переглянути, натиснувши це посилання, а ціни на домашню фізіотерапію - тут. За допомогою NICE-картки послугу можна оплатити з бюджету на відпочинок, або добровільний фонд охорони здоров’ярахунок нашої служби, який також може бути врахований.