• Хвороба Аддісона
  • Діабет
  • Розлади щитовидної залози
  • Ожиріння, надмірна вага
  • Порушення жирового обміну
  • Метаболічний синдром
  • Розлади щитовидної залози
  • Розлади паращитовидної залози
  • SLO-синдром
  • Рак шкіри - меланома
  • Рак шийки матки
  • Лімфома
  • Рак молочної залози
  • Міома
  • Рак щитовидної залози
  • Рак простати
  • Рак легенів
  • Рак товстої кишки
  • Рак нирок
  • Рак яєчників
  • Рак підшлункової залози
  • Хвороба Ходжкіна
  • Неходжкінські лімфоми
  • Рак печінки
  • Інсульт, інсульт, інсульт
  • хвороба Альцгеймера
  • Епілепсія
  • Мігрень
  • хвороба Паркінсона
  • Шизофренія
  • Стрес
  • Розсіяний склероз
  • Депресія
  • Аутизм
  • Тривога
  • Панічна атака
  • Нервова анорексія
  • Нервова булімія
  • Порушення сну
  • Погіршення слуху, глухота
  • Відшарування сітківки
  • Сухі очі, сухі очі
  • Дальтонізм
  • Сіра катаракта
  • Ячмінь
  • Катаракта, глаукома
  • Діабетична ретинопатія
  • Шум у вухах
  • Хронічний середній отит
  • Астма
  • ХОЗЛ
  • Туберкульоз, туберкульоз
  • Поліп носа
  • Повітряна скриня
  • Пневмонія
  • Стеноз крайньої плоті
  • Вагінальні виділення
  • Вагінізм
  • Передчасна еякуляція
  • Імпотенція
  • Кісти яєчників
  • Нерегулярні менструації
  • ЗПСШ, венеричні захворювання
  • Менопауза
  • Безпліддя
  • Інтимна гігієна
  • Кандидоз, кандидозна інфекція
  • Збільшення простати, ДГПЗ
  • Запалення передміхурової залози

Не сприймайте це легковажно: що таке запаморочення - запаморочення - позаду ...

Емпатія також може дуже допомогти! Міжнародний рак легенів N…

Що робити хворим на дихання з коронавірусною ходьбою ...

Новий коронавірус заражає протягом декількох днів

  • Дієта, дієта
  • Харчування
  • Куточок душі
  • Спорт, вправи
  • Наркоманія
  • Здоровий спосіб життя
  • Краса
  • Дитина - Сім'я
  • Чекаючи дитини
  • Вітаміни
  • Зміна віку
  • Дім, відпочинок, подорожі
  • Зоряне
  • Секс
  • Секс - Кама Сутра
  • Фотогалереї
  • Рецепти
  • Дієти при хворобах
  • Духовне тло хвороб
  • Терапії
  • Діагностика
  • Природні засоби
  • У траві
  • На наше здоров’я!
  • Що таке діабет?
  • Діабет 1 типу
  • Діабет 2 типу
  • Гестаційний діабет
  • Його лікування
  • Ускладнення діабету
  • Вимірювання глюкози в крові
  • Інсулінотерапія
  • Діабетична дієта
  • Пов’язані статті
  • Порушення сну
  • Поради та поради
  • Лексикон сну
  • Часті запитання
  • Корисні посилання
  • Відео про порушення сну
  • Пов’язані статті
  • Бактеріологія
  • Допомога в біді: антибіотики
  • У боротьбі з хвороботворними мікроорганізмами
  • Бактеріальні інфекції
  • Часті запитання
  • Лексикон
  • Пов’язані статті
  • Біль
  • Види болю
  • Полегшення болю
  • Часті запитання
  • Лексикон
  • Пов’язані статті
  • Стрес
  • Добре чи погано?
  • Причини
  • Симптоми
  • Лікування
  • Поради
  • Посилання
  • Оздоровчий ABC
  • Пов’язані статті
  • Головна сторінка
  • /
  • У фокусі
  • /
  • Стрес
  • /
  • Лікування

Стрес - лікування

Подробиці Категорія: Стрес Вівторок, 12 серпня 2008 11:42 Опублікував: Drinfo.hu

Потрібно чітко розмежовувати управління стресом та зняття стресу. Більшість відповідних досліджень стосуються управління стресом, оскільки наука не має широко розповсюджених засобів для зняття стресу.

лікування

Управління стресом

Управління стресом означає зменшення кількості стресу, який переживає людина. Стрес можна зменшити двома способами: або зменшенням навантаження, якому піддається особа, або збільшенням здатності людини до адаптації. Починаючи з 1980-х років, деякі організації глибоко вивчають способи зменшення стресу на роботі, одночасно готуючи співробітників до більш ефективної боротьби зі стресовими ситуаціями. На практиці це охоплюється управлінням стресом.

Зняття стресу

Нечисленні процеси здатні видалити відбитки з нервової системи, оскільки це приховані структурні або біохімічні зміни. Найбільше ми можемо розраховувати на власну здатність організму до регенерації. Організм людини настільки досконало побудований, що може відновлювати навіть найважчі ураження. Тільки пам’ятайте, що слід від рани або порізу на поверхні шкіри навіть може повністю зникнути за кілька тижнів. Так само мозок здатний до досконалої регенерації. Наш мозок «пам’ятає» його ідеальний стан і постійно намагається його відновити.

Однак підвищена фізична або розумова активність не сприяє процесам самовідновлення мозку. Для одужання від хвороби, як правило, потрібен високий ступінь відпочинку організму, оскільки тоді енергія людини повинна бути спрямована на зцілення. Те саме стосується незначних змін мозку, «загоєння» стресу. Нервова система може нормально відновлюватися, якщо вам достатньо відпочити.

Тож запорукою зняття стресу є відпочинок на потрібній глибині. Наскільки нам відомо з медицини, людина переживає найглибший відпочинок під час нічного сну. Тому не дивно, що вранці після (сонної) ночі ми не тільки фізично відчуваємо себе свіжішими, але й психічно не відчуваємо тиску, який, можливо, активно був у нас напередодні. Це стосується стресу, який розчинився в нас за ніч.

Це чітко доведений факт, що стрес розсмоктується під час нічного відпочинку. Вимірюваною особливістю стресу є рівень гормону стресу (кортизону) в крові. Він тоне більш суттєво під час нічного відпочинку, ніж, скажімо, під час денного відпочинку. Візьмемо ще один приклад. В одному експерименті випробовуваних завжди пробуджували, коли починалася фаза сновидінь (REM), але крім цього їм дозволялося спати стільки, скільки бажало їхнє тіло. Через кілька днів вони виявили симптоми, подібні до симптомів людей, що зазнали сильного стресу: порушення концентрації уваги, нервозність, розчарування тощо. Потім, коли їх нарешті не збудили вночі, всі «вносили» пропущені стадії сновидінь і мріяли майже всю ніч, тим самим виправдовуючи значення етапу сновидіння в психічній регенерації людини. Хоча цей експеримент дає лише опосередковані докази процесів нічного зняття стресу, він є гарною ілюстрацією регенерації під час нічного відпочинку.

Якщо хтось спить більше, це не буде менш стресом. Наскільки знімається стрес, залежить від глибини сну. Стрес можна якісно розділити на групу поверхневого стресу та глибоко вкоріненого стресу. Сон вночі може лише зняти поверхневий стрес, саме тому навіть якщо хтось спить достатньо, проте в організмі накопичується все більше і більше стресу. Тільки глибший відпочинок може забезпечити більш ефективне зняття стресу, ніж нічний сон.

Невдалі стратегії управління стресом

Найменш вдалими методами є седативні засоби, алкоголь та сигарети. Незважаючи на те, що після цього ми тимчасово почуваємось трохи спокійніше, всі знають довгострокові згубні наслідки. Замість алкоголю та сигарет є ті, хто просто їсть. Вони захищаються від різного роду напруги, отримуючи щось. Звичайно, це може призвести до ожиріння. Деякі люди тонуть перед телевізором після втомленого, напруженого робочого дня або серфінгу в мережі.

Ці стратегії також не є реальними, оскільки вони не відновлюють рівновагу, вони лише створюють відчуття розслабленості.
Вступати в компанію ефективніше цього, хоча це не повністю розслабляє, але принаймні ми отримуємо задоволення, перебуваючи в людських стосунках.

Ефективні стратегії управління стресом

Рухайся
Ще більш ефективним способом боротьби зі стресом є спорт, ходьба, всі види фізичних вправ. Під час руху вплив гормонів, що виробляються стресом, має сенс. Прискорене серцебиття, прискорене дихання, високий кров'яний тиск тощо. всі вони стають корисними, і під час тренувань рівновага відновлюється красиво, не обертаючись проти тіла. Одночасно організм позбавляється від великої кількості токсинів і виділяє ендорфіни, що створює відчуття щастя.

Трави
Ми знаємо, що ромашковий чай є чудовим протизапальним засобом, але не слід забувати його м’який седативний та зміцнюючий нерв ефект. Тому склянка чаю з ромашки корисна, особливо ввечері, перед сном.
Квіти лаванди можуть мати ефект, якщо їх помістити у воду для ванни.
Одним з основних діючих інгредієнтів води кармелітів, розробленої Парацельсом з 18 століття, був лимонник, який також має заспокійливу дію.
Женьшень допомагає стійкості організму до стресу завдяки його впливу на наднирники.

Тваринництво
Утримання домашніх тварин, близькість до природи допомагає багатьом подолати стресові будні.

Масаж
Масаж корисний при стресах, головних болях, скутості м’язів шиї, спини та плечей, а також стимулює циркуляцію лімфи. Незалежно від того, виконується експертом чи родичем, його позитивний вплив не можна заперечувати.

Спати
Бувають ранки, коли ми не тільки фізично відчуваємо себе свіжішими, але й відчуваємо себе духовно і духовно повними енергії, а не під тиском, який був ще напередодні.
Доведеним з медичної точки зору фактом є те, що рівень гормону кортизолу в крові знижується сильніше під час сну, ніж під час сну. Також було показано, що зниження кортизолу найсильніше у фазі сну. Якщо когось завжди пробуджують у фазі сновидінь (або хтось завжди прокидається самостійно, бо їм сняться кошмарні сни), симптоми, які є у людей, які перебувають у сильному стресі, розвиваються через кілька днів. З цього видно, що не кількість сну, а його якість визначає наскільки це розслабляє.
Від того, щоб більше спати, ми не будемо менше піддаватися стресу. Наскільки знімається стрес, залежить від глибини сну. Стан, схожий на глибокий, спокійний нічний сон, також можна досягти за допомогою техніки розслаблення.

Метод прогресивної релаксації
Добровільного розслаблення м’язів можна досягти кількома методами. Однією з найбільш відомих таких технік є прогресивне розслаблення.
Метод Якобсона досягає стану спокою шляхом перебудови м’язів. На першій стадії контролюється розслаблення м’язів. У цьому випадку спочатку потрібно розтягнути м’язи, що полегшує переживання релаксації. На другому етапі вони відчувають ступінь напруги м’язів при різних рухах. На третьому етапі ви усвідомлюєте, що і наскільки напруження м’язів пов’язане з різними емоційними станами. В результаті методу фізичні симптоми зникають і зростає самоконтроль фізичних і психічних процесів.

Аутогенне тренування
Іншим відомим і популярним методом є аутогенне тренування. Слово автогенний походить від слів autos = ти та genos = грецького походження, що означає «щось, що походить від нас». І слово навчання говорить про те, що це техніка навчання, яку потрібно відпрацьовувати.
Метод розроблений психіатром Йоганом Шульцем. Тренінг заснований на методі самонавіювання: глибокого розслаблення можна досягти за допомогою свідомої концентрації. Повторюючи прості речення, вам потрібно цілеспрямовано звертатися до різних частин вашого тіла.
Він складається з 6 базових вправ аж до аутогенного тренування. Це розслаблення скелетних м’язів, розігрівання тіла, практика серця, практика дихання, розслаблення черевних органів і, нарешті, практика прохолоди чола.
Вправи слід виконувати в зручному, лежачому або сидячому положенні, в спокійному, не порушеному середовищі. Бажано вимкнути телефон. Це не є основною вимогою, але корисно займатися в один і той же час щодня. Вправами керує підготовлений фахівець (психолог, психотерапевт), переважно в групах, бл. Це можна засвоїти за 20 сеансів, але після кількох місяців регулярної практики вдома очікується результат (тобто, спокійніше буття, зменшення фізичних симптомів, більш гармонійні людські зв’язки).

Чому релаксація корисна? Що станеться тоді?
У розслабленому стані - за рахунок розслаблення скелетних м’язів тіла - кровоносні судини розширюються, кровопостачання органів поліпшується, а отже, також покращується і кисневе забезпечення. Артеріальний тиск падає, пульс сповільнюється. Обмін речовин сповільнюється, молочна кислота в крові зменшується. Знижує рівень холестерину в крові. Рівень ендорфінів у крові зростає, що супроводжується приємними відчуттями і меншим болем. Тривога, погане емоційне відчуття напруги зникає. Духовний спокій, гармонія відновлюються. Напружені стосунки складаються з нашим власним тілом, таким чином ми стаємо друзями, а не ворогами.
Дослідження показують, що 20 хвилин розслаблення призводять до стільки стресу з боку організму, скільки 3-4 години глибокого сну.