продукти

Яка мета набору ваги? Максимум м’язів з мінімальним вмістом жиру

Ви щойно розпочали тренування або тренувались давно, але просто не можете збільшити свою вагу? Ви давно шукали найкраще рішення для набору ваги, але ще не змогли його знайти? Не біда, за допомогою нашої статті ми покажемо вам, який найкращий для вас гейнер.

Абсолютно те, що має бути найкращим набирачем ваги?

Збільшення ваги в кінцевому підсумку можна також сприймати як сленг. Будь-який пристрій, який допомагає збільшити вагу, можна назвати ваговиком. Звичайно, не думайте про те, щоб їхати сюди до Мекі чи Burger King, ви повні бургерів, це вже набирає вагу. Я маю на увазі, ви в кінцевому підсумку дійсно набираєте вагу, але ви просто набираєте вагу.

Коли хтось хоче набрати вагу, звичайно, є одна головна мета: максимізувати м’язову масу з мінімальним збільшенням жиру. Звичайно, для цього також потрібні силові тренування 3-5 разів на тиждень, але про харчування ми писатимемо лише зараз.

Яка мета набору ваги? Досягніть максимальної м’язової маси за допомогою мінімуму жиру

Існує один спосіб набрати вагу: вам потрібно вносити в організм більше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня. Ми вже писали про управління калоріями в нашій статті про схуднення, де ви знайдете основи 🙂. Щоб отримати саме цей надмірний приріст калорій, слід використовувати трюки щодо збільшення ваги.

Однією з найкращих тактик набору ваги є початок вживання калорійних продуктів. Набагато важче з’їсти дві порції курки + рису, які містять 500-500 калорій на один прийом їжі, ніж з’їсти придатну яловичу локшину, яка може складати до 1000 калорій самостійно. Під час набору ваги ви можете сміливо їсти жирніше м’ясо, наприклад, курку, яку варто замінити свининою або яловичиною. Звичайно, якість м’яса сильно впливає на їх харчову цінність, вам слід кілька разів перевірити, що ви купуєте, дешеве м’ясо найчастіше бідніше поживних речовин.

Додавання у свій раціон багатих на калорії закусок може стати ідеєю, яка набирає вагу. Кеш'ю, фундук або різні насіння - все це можуть бути закусками, які чудово вплинуть на щоденне споживання калорій. Ці продукти дуже багаті ненасиченими жирними кислотами, які в раціоні з’являються як здорові жири, тому їх можна споживати з упевненістю, звичайно і тут слід дотримуватися помірності (зверніть увагу на співвідношення білок-вуглеводи-жири).

Калорії багаті і корисні - вам потрібно більше?

У сховищі інструментів для набору ваги є величезний вибір продуктів, для вас є лише одне: знайдіть для вас набір інструментів для збільшення ваги, який буде стійким та приємним для вас. Якщо вам вдасться цього досягти, ваш набір ваги, швидше за все, буде успішним.

Гаразд, мені не подобається їжа, про яку ви згадали, і те, що я наказав вам робити?

Якщо вищезазначені альтернативні варіанти харчування вам не підходять, тоді може з’явитися добре звична швидка альтернатива, коктейль, що збільшує вагу. По суті, наша команда голосує за природні набирачі ваги, а не за штучні добавки, але для штучних набирачів ваги є величезна перевага, і це зручність. Але перед тим, як зайнятися цим, як виглядає природний коктейль із набором ваги? Ось короткий приклад:

  • 2 столові ложки арахісового масла (дуже багате ненасиченими жирними кислотами, висока калорійність)
  • півлітра молока
  • 250 грам змішаної фруктової суміші
  • дві порції сироваткового білка

Як бачите, цей смузі, що набирає вагу, також містить жири, білки та вуглеводи, клітковину. Звичайно, слід правильно виміряти пропорції, щоб точно знати, скільки калорій містить ваш смузі для збільшення ваги.

Якщо ваш спосіб життя не дозволяє зробити наступний зразок смузі, можливо, ви захочете інвестувати в додаток, що набирає вагу. Власне, ці набирачі ваги схожі на вищезгаданий смузі, просто уявіть їх у підготовленому варіанті. Вам не потрібно з цим турбуватися, він має необхідні поживні речовини, він просто швидко змішується з водою або молоком, і ви можете його пити.

На що слід звернути увагу, вибираючи гейнер?

Перший і найважливіший момент, який ми вже виділяли, - це мета збільшення ваги для досягнення максимальної м’язової маси з мінімальним збільшенням жиру. Можливо, ви захочете уникати дешевих набирачів ваги, де вуглеводи в основному наповнені цукром. Оптимальний приріст ваги багатий білком, іншими добавками (BCAA, креатин) і містить якомога менше цукру. Якщо ви вже вирішили, що хочете придбати гейнер, наша команда рекомендує Optimum Nutrition - Serious Mass. Чому ми рекомендуємо цей гейнер?

  • В Америці вони є провідними виробниками дієтичних добавок
  • Порція містить майже 1250 калорій, що є жорстокою кількістю калорій
  • Це супроводжується 250 грамами чистого вуглеводу (лише 21 грам цукру в ньому) та додатковими 25 різними мінералами та мікроелементами
Це найкращий набирач ваги на сьогоднішній день на ринку

На жаль, стільки позитивних речей супроводжуються негативними, і це не що інше, як ціна. За якість потрібно платити, цей гейнер є найефективнішим на сьогоднішній день на ринку, але ціна порівняно висока у порівнянні з вітчизняними гейнерами, але добре ніхто не сказав, що бодібілдинг - це дешевий вид спорту

Ми сподіваємось, що за допомогою нашої статті ви зможете зробити свій набір ваги в ідеальному напрямку!