нарешті

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Хороша новина полягає в тому, що ви повинні мати інструмент для позбавлення від нього: ноги. Будь-які аеробні вправи, крім бігу, можуть допомогти вам позбутися зайвої ваги. Ось 3 найкращі методи:

Просто важко!

Виконуйте інтервальне тренування 1-2 рази на тиждень. Кілька досліджень показують, що інтенсивні інтервальні тренування значно зменшують кількість жиру в животі. Є багато способів, але ось приклад:

  • Нагрівати 10-15 хвилин.
  • Бігайте швидко від 30 секунд до 1 хвилини (це 9 за шкалою 10).
  • Бігайте вільно протягом 1 хвилини.
  • Повторіть відстані твердої та вільної частини 5 разів.
  • Також витратьте 2-3 хвилини на зціджування.

Дослідження показують, що навіть 10 секунд напруженої роботи допомагають підвищити рівень гормону росту в організмі, який відіграє важливу роль у спалюванні жиру та підтримці м’язів. Крім того, експерти кажуть, що інтервальні тренування також знижують апетит!

Зручний, керований

Інтервальне тренування - це супер, але не робіть цього занадто часто, оскільки воно може досить сильно зносити ваше тіло і спричинити хронічне запалення. "

Більшість своїх бігів виконуйте в такому темпі, як ви можете поговорити. Це коли жир спалює найкраще, у цьому діапазоні (це, до речі, відповідає міцності 5-6 за шкалою 10) ".

- каже Ініго Сан-Мілан, експерт.

Як результат, ваше тіло отримує енергію з молочної кислоти, і ваш раціон буде більш ефективним.

Це називається поляризованим тренуванням, метою якого є координація інтенсивності тренувань. Мета полягає в тому, щоб бігти 80 відсотків часу при низькій інтенсивності та 20 відсотків при середній або високій інтенсивності. Як результат, ви можете отримати максимум від своїх інтервальних тренувань, а ваші м’язи можуть відновлюватися під час бігу, тому ви менше втомлюєтесь. Тим часом, звичайно, під час більш складних частин ваше тіло матиме достатньо часу для спалювання жиру.