Сьогодні розлади сну медицина вважає такою ж хворобою, як цукровий діабет або гіпертонія, що в іншому випадку спричиняє та спричиняє це. Причин поганого сну може бути багато, але ми можемо з цим щось зробити.

нехай

Втомився цілий день? Не можете спати всю ніч? Ви постійно прокидаєтесь? Вранці ви відчуваєте себе більш втомленими, ніж якщо не спали? Ну, м’яко кажучи, він не один.

Протягом кількох десятиліть навіть професіонали махали цим, але сьогодні медицина вважає ненормальний сон такою ж хворобою, як серцево-судинні проблеми. Більше того, згідно з опитуваннями, сьогодні в Угорщині набагато більше сплячих пацієнтів (але скрізь у розвинутих країнах світу), ніж у діабетиків. Дьєрдь Пуребль, заступник директора Інституту поведінкових наук SOTE, виступив з доповіддю на XXI. описав одну з найпоширеніших скарг на здоров’я ХХ століття, безсоння.

Скарги на хворобливе безсоння стосуються приблизно чверті людей у ​​всьому світі та в Угорщині, але в деяких країнах цей показник навіть вищий: наприклад, 40 відсотків бразильців та 30 відсотків італійців борються з цим.

Фото: Лекція Дьєрдя Пуребля (semmelweis.hu) Тренер "Альви" Аґнес Горват також підтверджує це число. Він, до речі, визначає розлад сну як "якщо хтось має неякісний сон вночі три-чотири рази на тиждень протягом чверті".

Сучасний спосіб життя значною мірою сприяє поширенню безсоння та інших порушень сну - подібно до поширення, скажімо, надмірної ваги, високого кров'яного тиску, подагри, підвищеного вмісту жиру в крові, діабету, - тому ми можемо сміливо назвати це хворобою цивілізації - підтвердив ВГЧ. ху Золтан Сазач, начальник Центру діагностики та терапії сну Військового госпіталю.

Якщо вас хтось розбудить з будильником

Мабуть, найбільш чіткою тенденцією є різке зменшення кількості сну, - пояснює Золтан Сазач. Раніше цикл сну і неспання визначався обертанням Землі: люди були днем, а вночі спали. Тоді Едісон винайшов лампочку в кінці 19 століття, і в результаті людство спало менше півтори години менше. Прийшли телевізор, Інтернет, і сьогодні кожен має смартфон, за допомогою якого ми можемо бути в мережі в ліжку. Все це зменшує час сну, поки організм все ще вимагає належної кількості та якості відпочинку ".

Фото: AFP/Cultura Creative/Lilly Bloom

Ágnes Horváth також повідомив про німецьке дослідження, яке вивчало явище соціального джетлагу і виявило, що 87 відсотків населення світу страждає від нестачі сну, в середньому приблизно три чверті години недосипання на день. «Ми засинаємо пізно, бо зайняті своїми гаджетами, телевізором, але не прокидаємось природним чином. Якщо хтось прокидається з будильником, він не заснув », - говорить він.

За словами кухаря, окрім “збільшеної тривалості світла” та сучасних спокус провести вільний час, на сон принаймні так само сильно впливає ще один фактор цивілізації, стрес. Як результат, сьогодні - переважно молоді менеджери, а також інші - сприймають сон як своєрідне досягнення, оскільки пов’язують результати своєї роботи наступного дня з якістю та відпочинком сну. Проблема в тому, що багато людей починають турбуватися, коли не можуть швидко заснути і

страх безсоння викликає безсоння.

Снодійні: лише за необхідності, і лише в помірних кількостях

Через занепокоєння адреналін вливається в кров, яка за еволюцією змушує його бігти, рятуватися, тому не дає йому спати. Найпоширенішим видом безсоння є психофізичне безсоння, яке змушує сотні тисяч користуватися снодійними. Сазач, який також виконує обов'язки генерального секретаря Угорського товариства діагностики та терапії сну, вважає, що з періодом виживання з одним снодійним не виникає особливих проблем; «Все-таки краще спати зі снодійними протягом п’яти годин, ніж через страх не заснути, не кинутися і не піти на роботу після години сну. Препарат дає кращу якість життя в цьому випадку, йому є місце. Протягом життя людини - через сімейну проблему, робочу проблему, трагедію - вони кілька разів переживають періоди безсоння, але вони зазвичай вирішуються через деякий час. Слід бути обережним, щоб не приймати таблетки занадто довго і, якщо це можливо, викидати їх ».

Сон найчастіше руйнують хвороби, що належать до двох основних груп хвороб. Одна - це група проблем із диханням, що залежать від сну, тобто коли спляча людина не може потрапити достатньо повітря в свої легені. Це називається апное сну. І ми говоримо про розлади руху, що залежать від сну, або синдром неспокійних ніг, коли людина постійно рухає кінцівками під час сну, його б’ють ногою. Якщо ви подаєте енергійну заявку, ви можете проконсультуватися з фахівцем. (Детальніше про інші типи розладів сну ви можете прочитати тут.)

Хвороба безсоння, хвороба безсоння

Безсоння може бути не тільки поганим самопочуттям, але і причиною різних захворювань. Найперше, що може стати жертвою цього, - це настрій. Людина, що страждає безсонням, завжди більш депресивна, насправді розлад сну - це взаємний симптом депресії: той, хто в депресії, не може спати дуже сильно, той, хто не може дуже сильно спати, депресивний. Ось чому ці двоє зазвичай лікуються разом.

Фото: AFP/Фредерік Сіру

Але через вегетативну нервову систему, як зазначено вище, такі хвороби, як діабет, також можуть розвинутися через поганий сон (порушення сну підвищують рівень адреналіну, що підвищує рівень цукру в крові, що з часом може призвести до діабету), високий кров'яний тиск, аритмії.

"Але якщо бути більш конкретним:

той, хто спить менше, вмирає раніше, ніж той, хто спить щонайменше сім годин на день

- більше шоку, кухар, це правда, додає, що той, хто занадто спить, також зменшує тривалість свого життя (хоча це, мабуть, пов'язано з тим, що хвора людина спить більше).

Фото: AFP/Steinach/DPA-Zentralbild/Berliner Verlag

Фази сну

За словами головного лікаря, правильний сон починається вчасно. Важливо лягати спати найпізніше до півночі, тому що наш внутрішній годинник знає, що ми будемо спати 6-7-8 годин, а також знає, коли світить сонце, а потім він розбудить нас.

Сон складається з декількох циклів, що складають приблизно півтори години. Кожен такий цикл завжди починається з так званого легкого сну, який потім безперервно поглиблюється, поки не розвинеться фаза повільнохвильового глибокого сну, а потім ми рухаємось до неспання. Потім, замість пробудження, розвивається фаза сновидіння, також відома як фаза швидкої дії. Це займає до 15-20 хвилин, і електрична активність у мозку в цей час найбільш порівнянна з неспанням. Це пов’язано з тим, що ми не тільки мріємо, а потім зміцнюємо пам’ять, не випадково в такому стані організм спалює набагато більше енергії (тобто цукру), ніж коли ми не спимо. Після фази сновидіння цикл перезапускається. З наближенням світанку стає все менше і менше глибокого сну, але більше фази сну. Зазвичай ми маємо 5-6 фаз сну за одну ніч, навіть якщо після пробудження ми не пам’ятаємо більшість з них.

"Якщо ми не встигаємо спати вчасно, внутрішній годинник організму знає, що він повинен вас розбудити вранці, тому запускає програму не з самого початку, а з середини, а це означає, що ви пропускаєте глибокий сон фазу, яку ви хочете зробити якомога швидше ". Пояснює шеф-кухар.

Якщо хтось не може або хоче спати, оскільки, скажімо, працює багатозмінний графік, працює вночі або вечірки до світанку, то наступної ночі, а якщо ні, ніч після цього буде майже виключно такою повільнохвильовий глибокий сон, фаза сну, у свою чергу, вона зменшується. (Так, наприклад, мозок не здійснює консолідацію пам'яті.)

Фото: Pixabay/Wokandapix

Джерело катастроф

Важливість сну також рано виявили такі організації, як американські військові, де навіть в умовах війни солдати повинні спати принаймні п'ять годин. Інакше я загрожував би нападу. Втомлений солдат приймає невдале рішення.

Аналізуючи випадки так званого дружнього вогню (коли хтось стріляє у своїх товаришів), вони виявили, що більшість із них спричинені безсонням. І це, на думку Кука, також виникло у випадку масових масових катастроф, таких як аварія на танкерах у Чорнобилі чи Ексон Валдес. Все це сталося на світанку, і водії не були в стані алкогольного сп’яніння, але не могли прийняти правильне рішення через важкий стан недосипання.

Тому важливо спати мінімум 5-6 годин, але бажано 7-8 годин, і робити це безперервно, проходячи всі фази сну.

Поважайте сон

Що можна зробити на додаток до раннього сну, щоб краще спати, якщо ми не маємо певної вегетативної хвороби, але все ще маємо погані ночі? На думку Золтана Сазака, насамперед "наше тіло, сон, його умови потрібно поважати".

Не добре ходити до телевізора, коли світиться світло (насправді, бажано затягнути штори, щоб стало темно), але добре, щоб було достатньо тиші та температури, де ми не потіємо і не застуджуємось. Також не можна перестаратися і переборщити ввечері (особливо не з алкоголем). Також не радить тренуватися і робити вправи перед сном, оскільки це підвищує температуру тіла, але знижує її під час сну.

Фото: зображення AFP/Caia

Є й інші хитрощі для кращого сну. «Американські фахівці з безсоння все частіше згадують, що нам слід бути обережними, наприклад, лягати в ліжко лише тоді, коли нам справді сонливо. Або це може допомогти, якщо ми встаємо щодня рано - навіть у вихідні дні і навіть якщо запізнюємось спати.

Ágnes Horváth, який також проводить тренінги щодо психічного здоров’я, наголошує на важливості хорошого ліжка та правильного матраца, що може фундаментально вплинути на хороший сон. На додаток до цього, варто звернути увагу на обстановку для сну від ковдри до відповідної зручної піжами. Крім того, ми можемо багато зробити для спокійного сну, якщо ведемо спосіб життя, який включає багато фізичних вправ на відкритому повітрі, дієту з низьким вмістом жиру та робоче середовище без стресів.

За словами Горвата, навчитися добре спати можна, але часто це роблять кілька професіоналів - сон-психічна гігієна, психолог, ендокринолог тощо. - вимагається.

Безумовно, ми все більше усвідомлюємо, що для того, щоб добре спати вночі, нам потрібно навести порядок у денних справах.