Хропіння є віковим предметом суперечок між хропінням та його колегами-слухачами - конфлікт "залиште мене" та "я не можу звинуватити" присутній у більшості домогосподарств. Оскільки хропіння вважається серйозною проблемою через хропіння, мінімум тих, хто цим страждає, приходить до лікаря. Ви можете попрацювати над його видаленням. Будь то схуднення чи гра на музичному інструменті. І зовсім не - навіть інакше і цілком нетрадиційно.
Хропіння - це проблема, спричинена звуженням дихальних шляхів, що призводить до ряду причин. Дихальні шляхи звужуються, якщо м’язи занадто розслаблені, в дихальних шляхах є механічні перешкоди, у нас набрякають слизові оболонки або на них тисне жирова (або інша) тканина.
То що може робити все хропіння? Вік, в якому м’язи природно втрачають силу, структуру нашого тіла (хтось хропе з юного віку і без видимих причин), поліпи, алергія, алкоголь або ліки (обидва можуть спричинити розслаблення м’язів), ожиріння та надмірна вага, коли більший тиск повітря застосовується до дихальних шляхів, куріння (змушує наші легені мати меншу ємність), застуда, але також, наприклад, "просто" невідповідне положення, в якому ми спимо. В основному це положення на спині, збоку більшість нічних турбуючих мовчать.
Перший крок до усунення хропіння - це взяти в руки те, що ми можемо змінити самі. В основному мова йде про зміну способу життя, припинення вживання алкоголю, куріння, в ідеалі також схуднення і початок навчання спати у відповідному положенні та з відповідною підпиркою для голови, щоб дихальні шляхи були якомога проникнішими. Зрештою, коли ми згинаємо голову під неприродним кутом, ми не виявляємо найкращого обслуговування дихальних шляхів.
- Не бійтеся звертатися до лікаря. Тому що сьогодні існує вже чимало дрібних і великих допомог припинити хропіння назавжди. Від спеціальних мундштуків, через подушки до лабораторії сну. Однією з причин хропіння може бути також апное сну, коли дихання неодноразово зупиняється під час сну (до десяти секунд кілька разів на годину!). Після цього хропіть і задихається. Цей розлад сну вже не смішний, і бажано обговорити його зі своїм лікарем.
- Перед відвідуванням лікаря складіть список ліків, які ви приймаєте, перелічіть симптоми, які у вас є (навіть, здавалося б, не пов’язані). Запитайте свого партнера, який у вас хропіння - нерегулярний, з паузами, задишкою тощо. Ваш лікар, швидше за все, запитає вас, як довго ви хропете, чи прокидаєтесь ви вночі, чи щось, що ви коли-небудь робили, зменшило або погіршило ваш хропіння (наприклад, зміна ваги), в якій позі ви спите, наскільки гучно хропіть чи ви спите тощо. До всіх цих питань добре підготуватися заздалегідь.
Менш традиційні
Оскільки хропіння по суті є "проблемою м'язів" (хоча далеко не завжди), з нею можна працювати "зміцнюючи". Як і інші м’язи, ми можемо тренувати людей навколо дихальних шляхів. Як? Це може здатися вам смішним, але ідеальне тренування - це спів! І досить прямо на повній швидкості. Тож не соромтеся і розпакуйте це належним чином у ванній, в машині чи при будь-якій можливості. Але важливо практикувати цю «вправу» щодня. Однак склади la, fa та ma ідеально підходять для зміцнення м’язів, тому вам слід включити їх до репертуару вправ.
Гра на духовому інструменті також може нам допомогти. Але нам потрібно розвивати відносно великі сили, тому найбільш ідеальним є австралійський диджериду. Але якщо ви коли-небудь хотіли навчитися грати на саксофоні, проблема хропіння може стати ще однією мотивацією.