10 помилкових уявлень про спалювання жиру або про те, що змушує жир «спалювати»?

Результат - надлишок енергії, яку організм ефективно зберігає у вигляді жирової тканини. Цей фізіологічний ефект сягає часів, коли голод був загальним явищем, що загрожує життю. Паливо для аеробних функцій м’язів Жир є одним із двох джерел енергії, що забезпечує функціонування клітин в організмі. Іншим таким джерелом енергії є глюкоза цукру. Жир зберігається в організмі як жирова тканина, тоді як цукор - у вигляді глікогену в печінці та м’язових клітинах.

Грейпфрут не спалює жир - але ви можете споживати його?

В результаті травлення в крові присутні як жир, так і цукор. У тілі в спокої є багато видів діяльності, таких як робота мозку, серцебиття та травна функція внутрішніх органів. У всіх цих заходах цукор, що знаходиться в режимі очікування, використовується як поживна речовина.

отримуйте

Більше того, навіть для зниження ваги через декілька хвилин енергетичної діяльності з високим рівнем енергії переважно використовується цукор. Як тільки активність енергоємних м’язових клітин перевищує активність у спокої більше ніж на кілька хвилин, організм починає виробляти енергію в аеробному процесі, який полягає у спалюванні вдихуваного кисню та цукру або жиру.

Тож ці активні рухи сприяють спалюванню жиру, що викликається глибокими дихальними аеробними вправами. Сюди входять швидкі піші пробіжки, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, садівництво, бігові лижі та катання на роликах. Ви можете помітити, що в усіх цих рухах постійно використовуються великі м’язи тіла на руках, ногах та м’язах спини.

Спалювання жиру, також відоме як спалювання цукру, спалює жир, означає, що організм використовує накопичений жир як джерело енергії, водночас зменшуючи загальний жир, який спалює цукор, спалює жир, який більшість людей хочуть досягти, якщо дієта починається з отримання більше калорій щодня. ми спалюємо або накопичений жир, або накопичений цукор стільки, скільки приймаємо з їжею.

Втрата ваги багато в чому залежить від досягнення цієї мети, часто за допомогою вправ, які допомагають спалювати жир і нарощувати м’язи, оскільки м’язові клітини спалюють більше калорій у спокої, ніж жирові клітини.

Аеробні вправи низької та середньої інтенсивності Аеробні вправи низької та середньої інтенсивності переважно спалюють жир, тоді як аеробні вправи високої інтенсивності переважно спалюють цукор. Для тих, хто свіжий для тренування або для тих, хто певний час не рухався, бажано щонайменше раз на тиждень виконувати тренування з низьким та середнім рівнем спалювання цукру, принаймні раз на тиждень.

Параметри рахунку

Цей практичний та безпечний спосіб має невеликий ризик травмування від спалювання жиру. Краще тренуватися тривалий час з низькою інтенсивністю, ніж короткий час з високою інтенсивністю. Цей підхід також має значні переваги для здоров’я, такі як ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу, щоб спалити цукор, щоб спалити жир. Якщо робити все це за допомогою злегка бідної енергії, здорової дієти, середньострокові аеробні вправи низької та середньої інтенсивності є ефективними інструментами для схуднення та контролю ваги.

Практична роль аеробних вправ високої інтенсивності Люди, які вже мають певну витривалість, можуть схуднути за допомогою аеробних вправ високої інтенсивності або тривалості.

5 ласощі, яке не тільки заспокоює, але і спалює жир

Однак такий підхід, як правило, не щастить тим, хто починає або перезапускає аеробні вправи. Хоча вправи високої інтенсивності спалюють запаси цукру в організмі, а не запаси жиру, кількість спалених калорій за 30 хвилин все одно буде вищою, ніж вправи з низькою та середньою інтенсивністю, незалежно від джерела калорій.

Отже, чим важче хтось тренується протягом одиниці часу, тим більше калорій спалює, і це включає час відпочинку після закінчення. Отже, якщо витривалість людини краща за початковий рівень, мета полягає в тому, щоб робити регулярні вправи високої інтенсивності якомога важче, замість того, щоб продовжувати звичайні вправи середньої інтенсивності. Однак перед тим, як приступати до аеробних вправ високої інтенсивності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, і добре пам’ятати про підводні камені надмірних тренувань, включаючи ризик травм опіки цукор спалює жир.

Поради щодо контролю жирової тканини Дайте собі шанс: прискоріть метаболізм!

Незалежно від змін дієти, активний спосіб життя посилює ваш метаболізм і, отже, спалює більше калорій, ніж сидячий спосіб життя. Навпаки, значне зменшення споживання калорій вказує на організм, що існує ризик голоду.

Тож спалюйте жир!

Через це організм уповільнює метаболізм, намагаючись зберегти жир. Зміцнюйте м’язи, щоб спалювати більше калорій!

Гідратаза фумарової кислоти, зниження дейтерію, метаболізм ракових клітин

Силові тренування збільшують кількість м’язової тканини порівняно з жировою тканиною, в результаті чого збільшується частка енергоємних м’язових клітин. М’язові клітини спалюють значно більше калорій у спокої, ніж жирові клітини.

Я спалю калорії або жир? - Дієта Феміна

Один кілограм м’язів спалює калорії на день, в порівнянні з одним кілограмом жирової тканини спалює калорії на день. Таким чином, найкращий спосіб збільшити кількість м’язової тканини і тим самим пришвидшити обмін речовин - це використовувати вправи на нарощування м’язів, наприклад Щоб зменшити кількість загальної жирової тканини, втрата ваги повинна спалювати більше енергії, ніж ви приймаєте з їжею; але не зосереджуйтесь лише на зменшенні споживання калорій! Спалюйте цукор, спалюючи жир, щоб зменшити загальну жирову тканину. Зак Мур для схуднення повинен зосередитись на збільшенні фізичної активності, а не на різкому зменшенні кількості споживаної енергії у вигляді їжі.

Спалюйте жир за допомогою фізичних вправ!

Оскільки жирна їжа багата енергією, заміна її нежирною їжею є розумним вибором для зменшення споживання калорій. Однак не слід повністю виганяти жир - наразі рекомендується вживати жири в помірних кількостях, просто обмежте споживання насичених жирів, це головним чином у тваринних жирах - напр.

Згідно з рекомендацією, рекомендована втрата ваги становить 0, 0 кілограма на місяць. Втрата більше 0 кг на тиждень означає, що ви втрачаєте м’язову тканину, а не жир. Якщо хтось має зайву вагу або страждає ожирінням і хоче дотримуватися дієти, можливо, вам слід заздалегідь звернутися за порадою до дієтолога. Щоб запобігти поверненню втрачених кілограмів, потрібно продовжувати регулярно рухатися і звертати увагу на свій щоденний енергетичний баланс.

Пов’язані питання:

Постійні регулярні фізичні вправи важливі для підтримки швидкого метаболізму. Дослідження показують, що спортсмени, які різко припиняють тренування, втрачають половину максимальної витривалості за 10 днів, за цей час їх метаболізм також значно сповільнюється. Тож регулярні вправи мають найбільший сенс, коли хтось робить це протягом усього життя. Крім того, ви завжди повинні дотримуватися балансу між калоріями, що вживаються, та споживаними.

Таке ставлення допоможе зберегти нову статуру при активному способі життя - для цього потрібні посилювальні тренування та аеробні вправи, а також дієта, яка приділяє увагу споживаним калоріям. Джерело: MyDoctor.

  • Надіслати електронною поштою Електронна пошта Ми, спортивні контролери, здебільшого зустрічаємося з людьми настільки рішучими, що вони готові сісти і вивчити деякі основи здорового харчування та того, як працює метаболізм, навіть для дієти.
  • Це правда, що м’язи спалюють жир?
  • Чорна кава допомагає схуднути
  • Tweet Підготуйтеся проводити багато часу з овочівником, якщо ми приймемо цю дієту.
  • Модні тенденції зниження ваги, які обіцяють швидкі, вражаючі зміни, здорові?
  • 5 смаколиків, які не тільки заспокоюють, але і спалюють жир Ну і підходять
  • Грейпфрут не спалює жир - але як ви його споживаєте? - Напідоктор
  • Тож спалюй жир! - Спортивний контроль