Небезпека дієтичних методів занадто швидко
Хто б не хотів позбутися п’яти-шести фунтів на тиждень? Тому багато людей вдаються до необгрунтованих, нездорових методів схуднення та, можливо, незаконних наркотиків, хоча в більшості випадків ми набираємо ще більше ваги після занадто бурхливої втрати ваги, тобто починається ефект йо-йо. Доктор Катона Евелін, ендокринолог з Oxygen Medical, проливає світло на зв’язки.
- Коли наше тіло отримує менше енергії, ніж йому потрібно, воно починає використовувати свою накопичену енергію. Він в першу чергу отримує доступ до запасів глікогену, оскільки їх легко перетворити в глюкозу. Ці запаси в основному зберігаються в печінці та м’язах. Коли це джерело закінчується, організм починає використовувати амінокислоти, що знаходяться в м’язах. Жири слідують лише тоді, коли глікоген і не життєво важливі білки “вичерпані”.
Однак глікоген і білок містять воду, тому, втрачаючи їх, ми втрачаємо воду. Великою пасткою блискавичних методів схуднення є те, що швидка втрата ваги на початку переконує тих, хто діє, хоча основну частину втраченої ваги становить вода, а не насправді жир. Приблизно фунта пів фунта жиру, потрібно майже 3500 кілокалорій "дефіциту". Проблема полягає в тому, що до того моменту, коли організм досягає точки, коли він починає використовувати запаси жиру, у нього вже виникає значний дефіцит енергії через блискавичну дієту, тому його метаболізм сповільнюється.
Що уповільнює ваш метаболізм?
Метаболізм може сповільнитися з ряду причин. Під час дієт гіпоталамусна частина мозку відчуває зміни в жирових запасах і уповільнює метаболізм, щоб відновити втрачену енергію. Крім того, до того моменту, коли ми дійдемо до цієї стадії, втрата амінокислот і білків також призведе до втрати м’язів, і чим менше м’язів, тим повільніше обмін речовин. Саме на цьому етапі втрата ваги припиняється, що змушує багатьох кинути боротьбу. І якщо в цей момент хтось відмовляється від суворої дієти, він швидко набирає велику вагу, тому що мозок доручає тілу зберігати якомога більше енергії. Також прийнято відчувати ще більш нав'язливу їжу через розчарування.
Можна сказати, що хоча швидкі методи схуднення можуть здатися ефективними в короткостроковій перспективі, результати не є стійкими в довгостроковій перспективі. Крім того, набагато більше людей із зайвою вагою та ожирінням виходять з-під блискавки через розлад та біологічні механізми. Швидке лікування може зробити вас товстішим.
Гормональні причини у фоновому режимі
Доктор Катона Евелін каже, що занадто швидке схуднення, безумовно, не є здоровим. Збалансована, тривала втрата ваги заснована на зміні способу життя, правильному харчуванні, фізичних вправах та відпочинку.
- Втрата пів фунта на тиждень - це темп, який може призвести до стійкого, тривалого схуднення. Якщо за тиждень хтось втрачає більше півтора фунтів, обов’язково зверніться до лікаря. Це пов’язано з тим, що швидка втрата ваги значно збільшує шанси на остеопороз, депресію, порушення сну та інші проблеми зі здоров’ям. Якщо втрата ваги є ненавмисною, вам слід обстежитися на наявність основних гормональних причин, таких як порушення роботи щитовидної залози або діабет, що починається. Так само варто вивчити гормональний фон ожиріння, оскільки збільшення ваги може бути причиною та симптомом багатьох захворювань. У разі явного ожиріння важливо, щоб ендокринолог вивчив метаболізм, і, якщо виявлені гормональні причини, слід розпочати лікування. Результатом може стати збалансування ваги тіла в довгостроковій перспективі, що, звичайно, в цьому випадку також може сприяти розвиток здорового способу життя.