ПРАКТИКИ, ЩО БУДУТЬ ПІДГОТОВАТИ ІСТИННУ ЛЮБОВ

Думаю, я ніколи не можу досить подякувати моєму дорогому журналісту-другові (щоб згодом вони сказали, що вся журналістика є фаталістичною та деструктивною) Наталії Мартін Кантеро за те, що я говорив зі мною більше п’яти років тому щодо уважності, запропонованої Тіч Нхат Ханом. з нас, психологів, яким подобається позитивна психологія та/або терапія третього покоління, ми доходимо до "цієї уважності" з пропозицій Джона Кабат-Зінна і розуміємо це скоріше як просту техніку. Сьогодні для мене це спосіб життя. Наймудріший, найбільш стійкий і рекомендований спосіб зменшити страждання (не рятуючись від них) і сприяти добробуту.

У своїй роботі терапевтом я чітко бачу незліченні ознаки сучасного суспільства, які змушують нас знищувати себе: емоційно, соціально, екологічно, економічно, морально ... І без сумніву, одна з головних причин цього відбувається - це зростаюча нездатність до глибоких стосунків. Як пара, як сім’я, у суспільстві, але також - можливо, перш за все - із самими собою. Ось чому я витягаю цей фрагмент, дуже зосереджений на практичних рішеннях, де Тей (саме так ми ласкаво називаємо Т. Н. Х., оскільки його переклад є майстром тайською мовою ***) говорить про те, як любити.

Шість мантр

  1. Я ТУТ ДЛЯ ВАС

Найбільший подарунок, який ми можемо дати іншим, - це наша справжня присутність. "Я тут для вас" - перша з шести мантр. Коли ви зосереджені, розум і тіло разом, ви створюєте справжню присутність, і все, що ви говорите, є мантрою, священною фразою, яка може перетворити ситуацію. Це не повинно бути на санскриті чи тибетському; мантру можна вимовити власною мовою. "Дорогий, я тут для тебе". Якщо ви справді присутні, ця мантра створить диво. Ти стаєш реальним, і життя стає справжнім у той момент. Ви даруєте щастя собі та іншій людині.

практики

  1. Я ЗНАЮ, ЩО ТИ ТАМ, І Я ДУЖЕ ЩАСЛИВА

"Я знаю, що ти там, і я дуже щасливий" - це друга з шести мантр. Коли я бачу повний місяць, я глибоко вдихаю і видихаю і кажу. "Повний місяць, я знаю, що ти там, і я відчуваю себе дуже щасливим". Я роблю те саме з ранковою зіркою. Коли ви споглядаєте гарний захід сонця, якщо ви справді присутні, ви глибоко визнаєте і оціните його. Коли ви справді там, ви можете впізнати і бути вдячними за присутність іншого, будь то повний місяць, Полярна зірка, квіти магнолії або людина, яку ви кохаєте.

  1. Я ЗНАЮ, ЩО ТИ СТРАДАШ

Третя мантра: “Я знаю, що ти страждаєш. Тому я тут для вас ”. Коли ти перебуваєш у повній свідомості, ти розумієш, коли страждає людина, яку ти кохаєш. Якщо ми страждаємо і якщо людина, яку ми любимо, не усвідомлює наших страждань, ми страждаємо ще більше. Просто практикуйте уважне дихання, щоб створити свою справжню присутність. Потім сядьте поруч з людиною, яку любите, і скажіть: «шановний, я знаю, ти страждаєш. Тому я тут для вас ”. Ваша присутність сама по собі полегшить деякі їхні страждання. Незалежно від того, скільки вам років чи молодих, ви можете це зробити.

  1. ДОРОГА/Я ПІТУВАЮ. БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ

Четверта мантра - це та, яку ти можеш практикувати, коли ти страждаєш: «кохана, я страждаю. Будь ласка, допоможіть". Це лише шість слів, але іноді їх важко вимовити через гордість нашого серця, особливо якщо ми думаємо, що саме людина, яку ми любимо, спричинила наші страждання. Якби це був хтось інший, це було б не так складно. Але оскільки це був він/вона, ми відчуваємо глибоку біль. Ми хочемо піти до своєї кімнати і заплакати. Але якщо ми дійсно любимо його/її, коли ми страждаємо так, ми повинні просити про допомогу. Ми повинні подолати гордість.

  1. ЦЕ ЩАСЛИВИЙ МОМЕНТ

П'ята мантра: "це щасливий момент". Коли ви знаходитесь з людиною, яку любите, ви можете вимовити цю мантру. Це не самонавіювання або думки, що сподіваються; воно пробуджується до умов щастя, які там є. Можливо, ви недостатньо свідомі, і тому ви їх не впізнаєте. Ця мантра нагадує нам, що нам дуже пощастило; у нас так багато умов, щоб бути щасливими, і ми ними не насолоджуємось, у нас ще немає цієї мудрості. Тож, коли ви з партнером сидите разом, гуляєте разом, їсте або щось робите разом, дихайте у повній свідомості і усвідомлюйте, як вам пощастило. Уважність робить даний момент чудовим моментом.

  1. ВИ ПРАВИ, ЧАСТИНО

Шоста мантра: "Ви частково маєте рацію". Коли хтось робить вам компліменти або критику, ви можете використовувати цю мантру. У мене є слабкі сторони і у мене також є сильні сторони. Якщо ви привітаєте мене, я не повинен втрачати себе і ігнорувати, що в мені є негативні речі. Коли ми бачимо прекрасні речі в іншій людині, ми схильні ігнорувати речі, які не такі красиві. Ми люди, тому в собі є і позитивні, і негативні речі. Тож коли ваш коханий робить вам компліменти і говорить, що ви - образ досконалості, ви говорите: «Ви частково маєте рацію. Ви знаєте, що в мені є й інші речі ”. Таким чином ви можете зберегти свою смиренність. Ви не стаєте жертвою ілюзії, бо знаєте, що не є ідеальними. І коли хтось інший вас критикує, ви також можете сказати: "Ви частково маєте рацію".

  • Любовна медитація

Ця медитація про любов називається метта-медитацією, і вона адаптована з "Вісуддімагги" Буддагоси (Шлях очищення), збірника вчень Будди, написаних у 5 столітті нашої ери. C.

Нехай я буду в мирі, щасливим і легким

Тілом і духом.

Нехай я буду в безпеці та нешкідливій.

Нехай я буду вільний від гніву, прикрощів,

страх і тривога.

Навчіться дивитись на мене

Очима розуміння та любові.

Що я можу впізнати і доторкнутися

Насіння радості і щастя в мені.

Навчіться ідентифікувати і бачити

Джерела гніву, бажання

І обман в мені.

Це вміє виховувати

Моє насіння радості щодня.

Нехай я живу свіжо, солідно і вільно.

Нехай я буду вільний від прихильності та відрази, але, можливо, не буду байдужим.

Для початку посидьте на місці і заспокойте своє тіло і дихання. Сидячи тихо, ви не будете зайняті іншими справами. Почніть практику цієї медитації любові з себе («нехай я буду в спокої ...»). Якщо ви не можете любити і піклуватися про себе, ви не зможете сильно допомогти іншим людям. Потім потренуйтеся з іншими («Нехай він, вона, ти або вони спокійні ...»). Спочатку потренуйтеся з кимось, до кого ви відчуваєте симпатію, потім з кимось нейтральним до вас, потім з кимось, кого любите, і нарешті з кимось, хто просто думаючи про них змушує вас страждати. Зайнявшись медитацією метти, ви побачите, що можете думати про них із щирим співчуттям.

  • Співчутливе слухання

У цій практиці ви слухаєте лише з однією метою: дати співрозмовнику можливість відкрито говорити і щоб вони могли менше страждати. Глибоко вдихніть і видихніть і зосередьтеся на тому, що слухаєте. Коли інша людина говорить, вона може висловлювати гіркоту, неправильне сприйняття або висувати звинувачення. Якщо ви дозволите цим речам зачепити гнів у вас, то ви втратите здатність глибоко слухати. Уважне слухання допоможе вам зберегти своє співчуття. Це захистить вас, і ваш гнів не злетить. Навіть якщо ви слухаєте його так лише п’ятнадцять хвилин, це може бути дуже цілющим і принести багато полегшення іншій людині. Можливо, ви перша людина, яка почула його таким чином.