Один чоловік вивчав мільйонерів протягом 5 років і виявив, що половина з них робить те саме щоранку - вони встають принаймні за 3 години до початку робочого дня.
Так, ви правильно це прочитали, принаймні через 3 години!
Наприклад, у мільярдера Річарда Бренсона будильник встановлений о 5:45. Колишня перша леді США Мішель Обама встає о 4:30. А Тім Кук, генеральний директор Apple, піднявся на 3:45.
навіщо вони це роблять? Це просто випадковість або насправді успіх і раннє вставання пов’язані?
Лаура Вандеркам, експерт з управління часом та автор книги Що роблять найуспішніші люди перед сніданком, згадує, наприклад, такі переваги раннього вставання:
- Вранці нам менше заважають. Можливо, це вже трапилося з вами - ви хотіли ввечері побігти на пробіжку або почитати книгу, але вдень вас охопили несподівані обов'язки і знову це не вийшло. Тому, якщо ви хочете знайти собі момент протягом дня, рано вранці - ідеальний час.
- Вранці у нас сильніша воля. Можливо, ви вже помітили. Навіть якщо ви відчуваєте, що могли б керувати світом вранці, після знайомства з неможливою людиною, застрявання в пробці і зняття надокучливих обов’язків, вам просто хочеться лягти ввечері спати.
Наукове дослідження 2012 року навіть довело цікавий факт:
- «Ранкові птахи» почуваються щасливішими та здоровішими. Є що ще додати?
Це справді працює, у мене є доказ
Я знаю, американські вчені все відкрили. Але як щодо цього:
Я вставав о 5:00 ранку близько 8 років. І якби це не спрацьовувало у мене, я б, мабуть, не робив цього протягом восьми років 🙂
Серйозно, мені дуже подобається ця звичка. Я не тільки зможу зробити більше, але Я живу кращим, ціннішим життям.
Однак секрет у тому, що я покину ліжко рівно о 5:00. Найголовніше - це те, що далі: мій ранковий ритуал.
Спочатку я приймаю холодний душ і півгодини гуляю лісом. Потім я прочитав мотиваційну книгу про розвиток особистості, тому що мені важливо продовжувати вдосконалюватися. І я також регулярно читаю свою життєву місію, свої принципи, яких я хочу слідувати.
І ви знаєте що? Якби я не робив усіх цих речей рано вранці, мабуть, не зробив би взагалі . Моє життя не було б таким гарним лише тому, що я не хотів би вставати з ліжка ... і це було б справжньою ганьбою.
Як вставати рано (навіть якщо ви ненавидите вставати вранці)
Ви також хочете жити кращим життям, мати кращий настрій, досягти більшого, мати моменти лише для себе ...?
Звичайно, ти робиш. АЛЕ ...
Ви ненавидите звук будильника. Ви вимикаєте його ще два-три рази щоранку, поки нарешті не встанете з ліжка. Ви їдете на роботу вчасно, і найбільший успіх для вас - якщо вам вдається поснідати вдома.
Вставати на кілька годин раніше? Так, це може бути дивовижно нарешті щодня робіть все, про що мрієте - бігайте, розмірковуйте, здорово снідайте ... Але це занадто важко. Це ніколи не вийде. Просто ви не ранній птах і ніколи цього не зробите.
Ви теж так почуваєтесь?
Якщо так, то обов’язково читайте далі! У мене є 3 хороші новини для вас.
Перший: ти не самотній. Якщо ви не можете встати рано вранці, це цілком нормально. Якщо ви не можете встати з ліжка за першим будильником, це нормально. У мене також іноді були три сигнали поспіль і я вимикав їх усі.
І тому в мене є ще одна хороша новина . Ти теж, так ти, можеш встати раніше. Я не кажу, що це буде легко. Спочатку ви, мабуть, багато будете корчитися, і вам це зовсім не сподобається. Але потім!
І третє: Якщо ви вже пробували це раніше і ти не встиг, це не твоя провина. Напевно, у вас просто не була хороша система або вам не вистачило правильної мотивації ...
Як знайти правильну мотивацію, яка працює
Перш ніж встановлювати будильник, потрібно знати, для чого ви це робите.
Чому ти хочеш встати раніше? Як ви хочете використати цей «зайвий» час?
Ніхто не хоче вставати, коли у нього є неприємні обов'язки. Тож плануйте щось, чого чекати. Щось, що викликає бажання встати з ліжка.
І якщо ви хочете, щоб ця звичка зберігалася у вас роками, це повинно покращити ваше життя - це викине вас, дасть вам позитивну енергію, покращить ваше здоров’я, зробить вас кращою людиною ... Просто, ваша рана повинна бути про вас .
Напевно, у вас вже є кілька ідей щодо того, як можна використати цей час. Але якщо ви хочете трохи натхнення, наприклад, ось як успішно проводять люди ранні ранкові години:
- Вони медитують
- Вони йдуть гуляти
- Вони будуть тренуватися
- Вони читають мотиваційні книги
- Вони освічені
- Я веду щоденник
- Вони дивляться мотиваційні відео
- Вони проводять час зі своїми коханими
- Я напишу список речей, за які вони їм вдячні
- Вони випивають склянку води
- Вони приймають холодний душ
- Вони читають вголос свою місію чи позитивні твердження
- Вони планують свій день
- Вони приготують здоровий сніданок
Напишіть на аркуші паперу скільки ти хочеш встати і як ти хочеш виглядати своїм ранковим ритуалом. Це перший крок.
Тепер важка частина - як "обдурити" своє тіло, щоб воно швидше встало. У мене є 2 способи зробити це. Обидва працюють, але кожен підійде для іншого типу людей. Який з них ви виберете?
1. Швидкий, але болісний спосіб
Як це працює: Встановіть будильник на годину, коли ви хочете прокинутися.
Я визнаю, це нічого революційного. Але це працює! Однак запорука успіху - продовжувати вставати так 5 днів поспіль .
Напевно, ви будете втомлені в перший день. Але саме завдяки втомі ваше тіло лягає спати раніше. А через 5 днів вам буде природно лягати спати і швидше вставати.
Приклад: Іноді я встановлюю три сигнали тривоги - о 5:00, 5:10 та 5:20. Коли настав ранок і задзвонив перший сигнал тривоги, я його вимкнув. Задзвонив другий будильник. Я вимкнув…
І ось ранковий підйом перетворився на десятки хвилин агонії.
Тому я сказав собі: Досить! Я хочу встати о 5, тож встаю о 5. Тож я встановив лише один будильник на 5:00. Або все, або нічого. Зараз або ніколи.
Як ви думаєте, що я встав? 🙂
Так! І ось як усе почалося.
Тож найефективніший спосіб раннього вставання? Просто вставай!
2. Менш болючий, але повільний спосіб
Як це працює: Переміщуйте будильник на 15 хвилин раніше кожного тижня.
Хм, 15 хвилин ... це вже не звучить так страшно, ні?
Ваше тіло може навіть не помітити чверть години. А лягти на 15 хвилин раніше теж не так вже й складно. Це займе кілька тижнів, але тоді? Нарешті, у вас буде спокійний час лише для себе. І це також не зашкодить.
Приклад: Мій друг хотів почати вставати о п’ятій, тому я взяв його під своє крило і трохи «навчив». Ми призначили йому цей менш радикальний метод. Зазвичай він вставав о 7, тому йому потрібно «перепрограмувати» своє тіло, щоб встати на 2 години раніше. Тож його будильники задзвонять у цей час найближчими тижнями:
Тиждень 1 о 6:45
Тиждень 2 о 6:30
3 тиждень о 6:15
4 тиждень о 6:00
Тиждень 5 о 5:45
6 тиждень о 17:30.
7 тиждень о 5:15
А на 8-му тижні вже о сні о 5 годині 🙂
Ви хочете спробувати цей більш зручний спосіб? Я підготував для вас інструмент, який допоможе вам спланувати цей процес:
3 поради, щоб це не просто відповідало зобов’язанням
Тип 1: Тримайте будильник на ніч якомога далі один від одного (але звичайно, щоб ви все ще могли це почути 🙂)
Ви хочете позбутися його настирливого дзвінка вранці? Тоді треба вставати! Іншого варіанту просто не буде. Це може бути трохи радикальним методом, але він працює на 100%. Тобто, якщо ви не повернетеся спати.
Тип 2: Вмотивуйте запискою на будильнику
Чи знали ви, що можете записати причину, через яку хочете швидше встати, на будильнику? Приємно пам’ятати, коли не хочеться вставати з ліжка вранці. Можливо, це буде саме той поштовх, який змусить вас врешті досягти успіху.
Ось так виглядає моя мотивація вставати з вправами.
Тип 3: Покладіть все на одну карту
Чи знаєте ви, що коли ви вранці вимкнете один будильник і ляжете, бо через деякий час задзвонить інший? Коли ви встановлюєте лише одну, ви можете встати зараз або ніколи. Це ваш єдиний шанс. Для мене це чудово працювало, я вірю, що це допоможе і вам.
Що важливіше раннього вставання? Спи добре!
Так, раннє вставання має багато переваг. Але лише за однієї умови: щоб ви швидше лягли спати.
Для регенерації людському організму потрібно 7-8 годин сну (для деяких це може бути трохи менше або більше). І в цьому ми не будемо насправді обманювати своє тіло.
Я знаю, що хвалився, що вже 8 років встаю о 5:00, але мушу щось вам сказати. Якщо мені трапляється довше залишатися на вулиці і приїжджати додому пізно, я не даю собі тривоги о п’ятій. Я завжди стежу за тим, щоб спати не менше 7 годин.
Отже, немає нічого поганого в тому, що час від часу вставати пізно. Навпаки. Завжди думайте про те, щоб спати не менше 7 годин, навіть якщо це означає не дотримуватися своїх зобов’язань.
(Але це не так з першим, більш радикальним методом. Він працює саме тому, що спочатку ви виснажуєш своє тіло, і воно поступово адаптується, тож ти будеш лягати спати природніше через кілька днів).
Просто починайте!
Не чекай. Розпочати. А найкраще завтра.
В іншому випадку вийде те саме, що і з вашим планом очистити ту шафу, заповнену мотлохом (розумієте, що я маю на увазі). Ви відкладете це і відкладете, і ніколи цього не зробите.
Я знаю, що є багато успішних людей, котрі люблять довго спати. Вставати рано не всім під силу. Але поки не спробуєш, ти не дізнаєшся. Або як казала твоя мати: "Ти нічого не заплатиш за спробу". Ви можете отримати лише - більше часу для себе, кращий настрій, краще життя ...