Тренування м’язів рук не дуже популярна серед жінок. Дами часто бояться, що якщо вони тренують свої м’язи, вони переростуть в непривабливу і чоловічу форму. Однак такі страхи зайві - зміцнюючись, руки мають красиву форму і тонко налаштовують загальний вигляд фігури. Якщо ви займаєтеся з розумним навантаженням, то зростання м’язової маси далеко не загрожує. Ви формуєте плечі, не допускаєте обвисання трицепсів, і ви зможете з гордістю носити майки без рукавів. Для того, щоб чітко з’ясувати, на яких групах м’язів слід зосередитись, бажано трохи зорієнтуватися в них.

ваших

Біцепс - найвідоміший м’яз людської руки належить до тих м’язів, які лежать на її передній стороні. Головне його завдання - зігнути руку в ліктьовому суглобі. Тому ви можете не здивуватися, що найефективнішою вправою є залучення гантелей. Якщо вдома немає гантелей, сміливо використовуйте пляшки з водою. З видихом потягніть за передпліччя, не рухаючи ліктями вперед або назад, з вдихом знову відпустіть. Займатися, поки біцепс не почне трохи боліти. Потім глибокий плечовий м’яз повністю ховається під біцепсом, що також піддається напрузі, коли згинається ліктьовий суглоб.

Ключово-плечовий м’яз - цей м’яз допомагає залучити і зігнути плече. Це видно, коли ви піднімаєте руки і залишаєте їх витягнутими, коли вони лежать на внутрішній стороні верхніх кінцівок. Ви будете займатися цим автоматично, виконуючи вправи на верхні кінцівки.

Трицепс - Як випливає з назви, цей м’яз має три голови і лежить на тильній стороні руки. На відміну від біцепса, він бере участь у розтягуванні в лікті. Для жінок трицепс є каменем спотикання, оскільки він має велику тенденцію до ослаблення. Спробуйте його посилити, наприклад, в офісі або вдома під час перегляду телевізора. Упертися долонями в стілець або диван так, щоб пальці були спрямовані до п’ят. Просуньте приклад вперед над землею, залишивши ноги на килимку. Вдихніть лікті на видиху і наблизьте приклад до землі, потім диханням поверніться у вихідне положення.

Дельта-м’яз - Хоча цей м’яз не належить до м’язів руки, про нього точно не слід забувати в групі м’язів лопаток і плечей та його тренуванні. Саме м’яз плеча створює приємну лінію, і завдяки її зміцненню ви можете досягти збалансованості пропорцій своєї фігури. Тримайте в руках гантелі або пляшки з водою, станьте, злегка зігнувши коліна, на видоху зважуйте обидві руки. Знову потягніться диханням, але ніколи не відпускайте рук повністю. Знову вправляйтеся, принаймні до тих пір, поки плечі злегка не обпечуться.

Після тренування рук ніколи не забувайте розтягувати м’язи, щоб сприяти швидкій регенерації та запобігати болю.