Зараз він крутиться

Якщо вам потрібно спалити лише сто калорій, щоб отримати щоденну дозу, вам не доведеться негайно поспішати до спортзалу. Марі Клер зібрала кілька повсякденних дій, які можуть допомогти в цьому.

диван

Прогуляйтеся перед сніданком!

Бігти за автобусом теж непогано, але експерти кажуть, що ви вже добре справляєтеся, гуляючи 20 хвилин вранці. "Це прискорює ваш метаболізм, і ви також можете внести затримку попереднього дня рано вранці", - сказав Боб Харпер, автор Jumpstart to Skinny. За 20-хвилинну прогулянку середнім темпом можна спалити сто калорій.

Жуйте проти кілограмів!

Ваших колег може дратувати, що ви постійно стогнете на роботі, але жування може не тільки освіжити ваше дихання, але і спалити ним калорії. За підрахунками газет, 68-кілограмова жінка спалює 11 калорій кожні 12 хвилин, жуючи. Подумайте, наскільки тонко ви можете жувати себе, якщо будете робити це весь день!

Сміх, однак, не товстить!

Звичайно, сміх також може спалити калорії. Згідно з дослідженнями Університету Вандербільта, ми можемо спалити 1,3 калорії на хвилину зі сміхом, тож саме час зробити програму з веселими друзями або просто запастися найсмішнішими фільмами та схуднути.

Підніміться сходами!

Ви можете спалити 7-10 калорій на хвилину, якщо піднімаєтесь, і третину цього, якщо знижуєтесь. Звичайно, ви можете виплюнути свої легені, але ви обов’язково рухатимете ними більше м’язів, ніж, скажімо, за попереднім запропонованим жуванням.

Садівництво також споживає!

Не просто варто підтримувати порядок у своєму саду, щоб у вас не було більше овочів та фруктів, або щоб сусіди не розмовляли. Важливо також регулярно займатися садом, оскільки ви можете спалити 113 калорій за 25 хвилин.

Танцюйте під час чищення!

Можливо, важко перемогти звук пилососа з музикою, але спробуйте, адже якщо ви поєднуєте плавне прибирання з невеликим танцем, ви можете зробити це швидше завдяки ритму музики і спалити більше калорій .

Вставай на роботу чи цвірінькай!

Можливо, вам захочеться частіше вставати зі стільця, тому що під час роботи ви спалюєте на 33 відсотки більше калорій, ніж коли просто сидите. Подумайте про це наступного разу, коли ви сідете в громадський транспорт або прибудете до приймальні. А гуляючи, гуляйте, спалюйте калорії. Якщо ви все ще сидите на місці, трясете ноги, руки або щось робите, оскільки це може подвоїти кількість спалених калорій.

Велоспорт на відкритому повітрі!

Звичайно, ви можете робити те саме у тренажерному залі, але навесні буде набагато веселіше десь на відкритому повітрі в родині. Досить просто котитися, і вам не потрібно напружуватися, щоб спалити 102 калорії за 15 хвилин.

Встановіть машину!

Гаразд, це не зовсім те, що можна робити щодня, крім того, для успішної установки автомобіля потрібні певні знання, але, як кажуть, воно здатне спалити 102 калорії за півгодини. Навіть якщо ви щось робите, на жаль, гудіння над відкритою витяжкою вже не таке ефективне.

Грати в більярд або боулінг!

Наступного разу, коли ви обговорюватимете програму з друзями, або просто на побачення чи офіційне, киньте також більярд або боулінг, оскільки ви можете спалити 99 калорій за 35 хвилин з більярдом та 102 калорії за 30 хвилин за допомогою боулінгу. означає, що ви можете пити з більшим спокоєм, ніби просто розмовляєте в пабі.

Ви також можете веслувати та/або рибалити!

Ми також не здивовані цим, оскільки, як і на сходовій клітці або велотренажері, у більшості тренажерних залів є гребні тренажери, але, очевидно, набагато цікавіше робити це все на відкритому повітрі. Тим більше, що ви спалюєте 102 калорії кожні 30 хвилин, плюс це добре формує ваші плечі. А якщо ви десь пришвартуєтесь, трохи порибаліть, бо за 25 хвилин ви зможете спалити 99 калорій. Звичайно, не тоді, коли ви сидите на стільці і п'єте пиво в очікуванні укусу, а коли ви стоїте у воді і часто кидаєте приманку.

Пінг себе худий!

Якщо ви знайдете стіл для пінг-понгу на роботі чи в парку, регулярно використовуйте його. Ви можете спалити 113 калорій за 25 хвилин, тому ситна післяобідня битва на пінг-понгу - це звичайне тренування.

Фрісбізз або скакалка!

Очевидно, зручніше відпочивати на пляжі та читати, а також витратити трохи часу на фрісбі, наприклад, під час відпустки, оскільки за півгодини вправ можна спалити 102 калорії. Або вдень трохи підстрибніть у дворі і спаліть 113 калорій за 10 хвилин.

Не розтирайте їжу!

Ми вже згадували, що жування може спалити калорії, але не важливо, що ви жуєте. Середнє яблуко містить 60 калорій, що змушує вас працювати набагато краще, ніж споживати однакову кількість калорій в яблучному соку. "Коли ви їсте тверду їжу, жування та перетравлення тіла споживає більше енергії", - пише Беккі Хенн, експерт з цього питання.

Приготуйте хороший, бажано гострий!

Можливо, ви думаєте, що простіше і швидше щось замовити або сходити в ресторан, але якщо ви готуєте їжу самостійно, тобто нарізаєте шкурку, очищаєте, кружите, ви можете спалити 102 калорії за 45 хвилин. І якщо ви зробите покупки заздалегідь, можливо, ви зможете спалити всі внесені калорії смачною вечерею. Особливо, якщо ви їсте щось гостре, бо тоді ваше тіло нагрівається, що ви можете відчути, коли потієте, але нежить теж є ознакою цього. Половина чайної ложки кайенського перцю пришвидшує ваш метаболізм, тому його варто додавати до обіду.

Поміркуйте!

Якщо ви хочете спалити калорії, не бажаючи взагалі рухатися, ми рекомендуємо медитацію. Суть полягає в тому, щоб заспокоїтися, усунути стрес, що знижує рівень кортизолу, що допомагає спалювати більше калорій.

Спи ніч!

Якщо ваша ніч розслаблююча, однією з найважливіших частин, крім багатьох позитивних ефектів, є те, що вона також благотворно впливає на рівень ваших гормонів, допомагаючи не набирати вагу. Гормон голоду, який називається грелін, зменшується у вашому організмі, це означає, що чим довше ви спите, тим пізніше ви будете голодні, тому ви не будете приймати зайвих калорій.