Узагальнюючи все це, ми можемо побачити, що наявність надмірної ваги прямо пропорційне проблемам зі здоров’ям. Навіть при втраті ваги на 10-15% фактори ризику можуть бути значно покращені.
Втрата ваги або спінінг - це ті самі поняття
В обох цілях мета - втрата жиру, різниця лише в м’язах людини. Не має значення, спортсменом ви чи не спортсмен, у теоретичній операції втрати жиру різниці немає. На жаль, у суспільній свідомості на цю тему так багато рівнів шахрайства, брехні та ідіотських марень, що вони можуть підтримати цілу галузь. Поки надуті лікарі та дієтологи дають поради з цього приводу, а роздуті актори пишуть книгу про схуднення, а жіночі журнали Debil публікують дієти з капустяного супу, тут нема чого дивуватися, довіра до теми легко втрачається.
Інструменти для схуднення включають правильне харчування (дієта), аеробні вправи та силові тренування
Для пересічної людини популярний термін "дієта" замість дієти, що на практиці є короткочасною програмою "дієти", після якої ви можете повернутися до звичного режиму харчування. Це спонукає до роздумів, тому що якщо ми набираємо вагу від даної дієти за х раз (навіть років), як ми можемо думати, що ми можемо позбутися жиру, який маємо, за пару тижнів, зазвичай голодом? І навіть якщо це спрацювало, як ми думаємо, що ми можемо повернутися до звичного прийому їжі, не збираючи жиру?
Інший недолік - концепція "схуднення"
Вага нашого тіла означає загальну масу тіла, м’язи, воду в ньому, жир, воду під шкірою та кістками, а також вагу наших органів. Якщо ми хочемо схуднути, ми хочемо втратити жир, а не вагу. Отже, мета - зменшити відсоток жиру в організмі. Втрата голоду з голоду також може означати втрату м’язів, тому, можливо, ви не втратили ні грама жиру і виглядаєте товстішими.
Важливим є той факт, що “споживчих товарів” не існує
Зручно уявити, що поки ми сидимо в кріслі, деяка хімічна речовина «випаровує» жир усередині нас. Без правильного харчування та фізичних вправ втрата жиру залишиться лише далекою ідилією. Продукти, які називаються спалювачами жиру, допомагають підтримувати рівень енергії при низькому споживанні калорій, збільшують тепло тіла, збільшуючи тим самим споживання калорій або збільшуючи кількість жирних кислот, що використовуються під час фізичних вправ. Вони працюють з правильним харчуванням та фізичними вправами.
Інший важливий факт - місцевого спалювання жиру також не існує
Тренуючи м’язи живота, живіт не буде вражаюче картатим, оскільки шар жиру, що відкладається над ним, закриє його. Потім, як тільки жировий прошарок піде в умовах глобальної втрати жиру, «кубики» будуть постійно зникати. Не можна уникнути і того, що жир будується подібно піраміді, де він спочатку осідає, і звідти триватиме „від’їзд”. Там, де він зберігається, знаходиться генетично детермінована річ. Дуже легко вживати занадто багато жиру у своєму щоденному раціоні, оскільки ви перевищуєте свої потреби в калоріях, зберігаючи надлишок шкідливих для здоров’я поживних речовин, жиру та надлишку вуглеводів.
Наш жир у тілі є надзвичайним запасом для аеробної активності
Те, що потрапляє туди, дуже важко вибратися звідти, оскільки використання жиру як джерела енергії непросте для нашого організму, це практично можна зробити лише під час аеробного процесу. Жири є рушіями функції організму, гормонами та ферментами, а також джерелом енергії для аеробних процесів, усіх процесів, які не передбачають інтенсивної роботи м’язів.
Що викликає ожиріння?
Щоб жир функціонував як джерело енергії, необхідна наявність кисню. Жир перетворюється на жирні кислоти, надходить у кров, а потім використовується в клітинах як внутрішньоклітинне паливо в енергетичній системі найнижчого синтезу фосфату АТФ-креатину.
“Протягом двох голодувань ми практично плавно прокидаємось до запасів глікогену, що зберігаються в м’язах. Припустимо, це загалом 2 кг глікогену. Кожен грам глікогену пов'язує 4 г води. Це означає, що коли у вас закінчується 1 г глікогену, у вас залишається 4 г води, тому ми зі сміхом втрачаємо 10 кг ваги ». Оскільки глікоген зберігається в м’язах, якщо у вас закінчиться, розмір м’язів буде меншим, ви практично не втратите нічого, і навіть ваше тіло буде дотримуватися його ще більше. Даремно ми задоволені мінусом 10 кг, оскільки відсоток жиру в організмі все ще зростає, тоді, коли ми повертаємось до традиційного прийому їжі, відбувається гіперкомпенсація, і наше тіло не тільки повертається до початкового рівня, але і відкриває додаткові запаси, якщо часи потреби знову приходять. Ось чому після дієти люди приймають більше, ніж відмовилися.
Найкращий засіб для схуднення - це аеробні вправи. Аеробні вправи завжди робиться нашим організмом, сон - це також аеробне заняття, але, звичайно, недостатньо, щоб втратити з ним багато жиру. Суть аеробних вправ полягає в тому, щоб робити рух, який не означає великої роботи з м’язами, але безперервний, монотонний рух, який піднімає пульс. Через низьку інтенсивність дії на м’язи нам не доводиться використовувати глікоген, наше тіло встигає використовувати жири як джерело енергії.
Втрата м’язів запобігає втраті жиру
Зменшення споживання вуглеводів, зменшення споживання жиру та використання лише високоякісних жирів, збільшення споживання білка, оптимізація споживання води, полівітамінів та мінералів. Дієта сама по собі може означати зменшення жиру в організмі, але для досягнення ідеальних результатів також потрібні аеробні та силові тренування.