У травні 2012р впавши на мотоциклі, я зламав і кістки передпліччя, і щиколотку на правій нозі, що призвело до кількох місяців лікування та реабілітації. Це було незручно, тому що це сталося на тій самій нозі, на якій я раніше відірвав ахіллове сухожилля. Обидві операції коштували мені більше року бездіяльності. Результатом стало збільшення ваги. Ще до травм я мав надмірну вагу 3 кг, коли мав 72 кг. Моєю метою завжди було важити 69 кг. (Хоча згідно з таблицями я мав би важити 64 кг.) Таблиці мають перетворення універсально з більшими або меншими відхиленнями. Я сам це з’ясував (і це повинен робити кожен) і зрозумів, що найкраще почуваюся при вазі 69 кг.
Наприкінці 2012р, коли після травми я почав рухатися відносно «нормально», у мене це було 78 кг. Тому я поставив за мету щось зробити з цим до 2013 року. Зокрема, мені знадобилося 9 місяців, щоб досягти своєї ідеальної ваги в 69 кг, якої я не мав протягом 10 років. Я розпочав роботу 4 січня 2013 р. Для виконання завдання я обрав Палео в якості зразка для наслідування (мене надихнула моя дочка, яка строго дотримувалася Палео протягом одного року і схудла на 10 кг при зрості 165 см і віці 28 років років). Я не пішов шляхом суворого дотримання Палеї, але намагався дотримуватися їх принаймні близько 80%. Іноді я їх ламав і балував «забороненими фруктами». Одночасно я збільшив свої фізичні навантаження. Танцювальних тренувань недостатньо, мені довелося б обмежити свій раціон і голодувати. Я цього не хотів. Але математика не відпускає, і вам потрібно витратити більше сили на вагу, ніж на дієту. Мені доводилося прописувати велосипед або бігати принаймні 3 рази на тиждень.
Після першого місяця результати були не дуже хорошими, і я хотів кинути. Хоча мене принаймні порадував той факт, що я не заощадив багато грошей, не купуючи щоденних доз альпінізму, шоколадних цукерок та подібних "радощів". Мета є метою, і я пішов далі. І результати почали з’являтися. Я підійшов до цілі до встановленої дати, коли 14 липня відміряв 69,7 кг. Я був дуже радий перевищити межу в 70 кг. Можливо, це задоволення та той факт, що канікули розпочались, відбилися на полегшенні. Це відразу було показано на вазі, коли я мав 71,6 кг наприкінці серпня. Мій термін наближався, і тому я повернувся до чесного підходу до завдання. Результатом стала моя найменша вага 67,6 кг 20 жовтня 2014 р.
Я це зробив. За той період я відклав 10,4 кг. Можливо, це здається не так вже й багато. Але з точки зору конверсії я відмовився 13% оригінальна вага при моєму зрості всього 170 см.
Я перейшов на систему технічного обслуговування. Ще в грудні 2015 року я мав вагу 70,4 кг. 2016 рік розпочався з більших сімейних, танцювальних та робочих проблем. Ось чому я отримав задоволення від відпочинку у 2016 році, як давно. Я вийшов повністю, навіть не пішов на змагання (чемпіонат світу). Я навіть не їздив на велосипеді і не бігав. Мені так мало, щоб у вересні побачити несимпатичних 73 кг!
Я поставив нову мету - переїхати щонайменше близько 70 кг, що в мене все одно добре. Чим старша людина, тим важче.
Приєднуйтесь і бийтеся своєю вагою та фізичною формою! Перевірте себе і поставте свої цілі. І просто попрацюйте над собою. Той, хто хоче отримати пораду щодо їжі чи фізичних вправ, може звернутися до мене (Чарлі). Додаткова інформація продовжується під цим текстом із посиланнями на зовнішні джерела.
Перевірте себе Ви можете використовувати основну електронну таблицю ІМТ або калькулятор ІМТ. Не знаєте, що таке ІМТ? Дізнайтеся тут. Перевірте розрахунки на Детальному калькуляторі ІМТ.
Ось кілька порад для початку роботи: