Інтервальне навчання

Інтервальні вправи - це поширена форма тренувань, яка складається з повторюваних комплексів вправ з високою та низькою інтенсивністю. За допомогою Suunto 9 ви можете визначити власні інтервальні тренування для кожного спортивного режиму безпосередньо на годиннику.

Ви можете встановити чотири елементи при визначенні інтервалів:

  • Інтервали: перемикач для активації інтервальних тренувань. Коли ви вмикаєте цей перемикач, індикатор інтервальних тренувань додається до спортивного режиму.
  • Рецидиви: число залишається інтервалом + відновлення, який ви хочете завершити.
  • Інтервал: довжина інтервалу високої інтенсивності на основі відстані або тривалості.
  • Відновлення: тривалість періоду відпочинку між інтервалами на основі відстані або тривалості.

Майте на увазі, що якщо ви використовуєте відстань для визначення інтервалів, ви повинні бути в спортивному режимі, що вимірює відстань. Вимірювання може базуватися на GPS або пристрої POD на нозі або велосипеді.

Якщо ви використовуєте інтервали, ви не можете активувати навігацію.

Тренування з інтервалами:

  1. Перед початком запису проведіть пальцем вгору або натисніть нижню кнопку, щоб відкрити параметри спортивного режиму.
  2. Прокрутіть вниз до Інтервали та торкніться налаштування або натисніть центральну кнопку.

Увімкніть інтервальне тренування та відрегулюйте описані вище налаштування.

suunto

Прокрутіть назад до подання «Початок» і починайте вправи, як зазвичай.

Проводьте пальцем ліворуч або натискайте центральну кнопку, доки не дійдете до інтервалу. Коли ви будете готові розпочати інтервальне тренування, натисніть верхню кнопку.

Щоб зупинити інтервальну підготовку до завершення всіх повторень, натисніть і утримуйте центральну кнопку, щоб відкрити параметри спортивного режиму та вимкнути Інтервали.

Коли ви переглядаєте інтервал, кнопки працюють у звичайному режимі, наприклад, натискання верхньої кнопки призупиняє запис вправи, а не лише інтервальне тренування.

Коли ви припиняєте запис тренувань, інтервальне тренування автоматично вимикається для цього спортивного режиму. Однак інші налаштування зберігаються, тому ви можете легко розпочати ту саму тренування наступного разу, коли будете використовувати спортивний режим.