Схудніть під час тренування або дізнайтеся про додаткове споживання кисню після тренування та спаліть більше калорій, навіть після закінчення тренування!

балансу
«Дозвольте представити EPOC (додаткове споживання кисню після тренування), яке дозволяє вам спалювати зайві калорії навіть після закінчення тренування! Багато людей враховують лише спалені калорії під час фізичних вправ, хоча наше тіло спалює калорії ще довго після виходу з тренажерного залу.

Якщо ви хочете скористатися EPOC у спалюванні жиру, спочатку потрібно докласти певних зусиль. Нашому тілу також потрібні калорії для регенерації. З іншого боку, регенерація займає більше часу після важкого, швидкого тренування, ніж після більш вільного, менш інтенсивного.

Як відбувається регенерація?

Поняття регенерації включає всі процеси, що відбуваються в організмі після тренування: поповнення запасів енергії, доставка глікогену до м’язів, перетворення молочної кислоти назад у піруват тощо. Для цього енергоємного внутрішнього процесу наш організм в основному використовує накопичений жир.

Який тип вправ найкраще підсилює процес спалювання жиру EPOC?

Твоє тіло відновлюється після кожного типу тренувань, але ти можеш насолоджуватися перевагами EPOC найбільше, коли робиш аеробні та анаеробні тренування. Налаштувавшись на своє тіло, ви можете найкраще випробувати, який для вас є найбільш ефективним видом тренування. Я представляю свої п’ять улюблених практик, які запускають процес спалювання жиру EPOC.

1. HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності)

За допомогою HIIT ви можете спалити багато калорій за короткий час. Завдяки характеру тренувань, ваше тіло відновлюється протягом дня.

2. Спінінг

Для гарного заняття велоспортом у приміщенні ви можете тренуватися в аеробній зоні, приправленій швидким анаеробним волоссям. Заняття спінінгом мають низьку інтенсивність, і ви можете індивідуально контролювати складність тренувань

3. Силові тренування

Підняття важкої атлетики та силові тренування використовують ваші м’язи, особливо коли ви піднімаєте тяжкість повільними, контрольованими рухами для збільшення м’язів. Після важких тренувань з вагою ваше тіло потребує енергії для регенерації.

4. Спринт

Типовим спринтерським тренуванням є анаеробна та висока інтенсивність. Само собою зрозуміло, що це мій улюблений варіант спалювання калорій після тренування.

5. Клас аеробіки

Заняття інтенсивними танцями або степом мають помірну інтенсивність, але дуже ефективні, оскільки ви не тільки спалите багато калорій під час занять, але навіть через годину після виходу з тренажерного залу. Шукайте стрибки, весняні тренування, де вам доведеться підняти обидві ноги від землі.

Автор: Саманта Клейтон, AFAA, ISSA. Саманта є директором фітнес-тренінгу Herbalife ".

Так, але що ви робите після тренування, щоб скористатися EPOC?

Щоб у вашому тілі було щось для регенерації та підтримки надмірного споживання кисню після тренувань, вам потрібна трохи більше вашої підтримки! Дуже важливо, щоб ви відновили своє тіло за допомогою білків і вуглеводів високої якості протягом 40 хвилин після тренування. Навіщо нам білок? Оскільки під час тренувань ваші м’язи страждають від мікротравм, які можуть зцілюватись амінокислотами в білках, тож ви можете робити наступне тренування без травм, з неушкодженою активністю.!

Особливо важливо приймати джерело білка, який швидко засвоюється після тренування. Зазвичай це практично у формі білкового коктейлю. Часто кажуть, що сироватковий білок є найбільш оптимальним, але оскільки організм під час тренувань у будь-якому випадку стає кислим, тому до вже кислого середовища, якщо ми все ще несемо тваринний білок, ми додатково замішуємо підкислення, тобто запальні процеси. Таким чином, варто перейти на рослинний білок, складний і протиалергічний склад. Поповнювати запаси вуглеводів так само важливо, як і організм будує вуглеводи. У цей винятковий час ви можете дозволити собі навіть простий вуглевод. Я роблю це з антиалергенними чіпсами Formula1 + 1 банан, але мені доводиться вибирати інші фрукти!

Чому я цим користуюся?

Оскільки, як я вже згадував, тваринний білок викликає запалення в кишковому тракті, що згодом призводить до порушення всмоктування, здуття живота та розладу травлення. Наступним наслідком цього є зниження працездатності, слабкість та стомлюваність, що призводить до невдоволення, після чого шлях до перекусу стає коротким! Отже, якщо ви хочете свідомо вести своє життя, вам потрібно дивитись далі за ніс, і якщо ви вже наполегливо працюєте в тренажерному залі, регенерація необхідна, оскільки у вас лише одне тіло! Від спортсменів я чую, що певна підготовка вимагає надзвичайних зусиль, а багато тренувань і м’яса призводить до закислення організму. Це усувається споживанням вітамінів з високим вмістом антиоксидантів та гіпотонічних напоїв після та під час тренування. Це запобіжить м’язові спазми, надмірне закислення та підвищить працездатність, оскільки тіло буде не тільки зволоженим, але й енергійним! Для того, щоб всмоктування було ідеальним, важливо подбати про здоров’я кишечника!