Існує безліч доказів того, що лікування способу життя є важливим для лікування діабету. Сприяє вуглеводам - ​​Лексикон діабету

вуглеводи: наші основні енергетичні поживні речовини, до яких належать крохмалі та цукри.

ускладнення: коротка назва змін специфічних органів внаслідок тривалого діабету.

спорт

Людський організм потребує харчування, і навіть при невеликій увазі можна досягти чудових результатів з точки зору рівня цукру в крові. Регулярні фізичні навантаження сприяють HbA1c - лексикону діабету

HbA1c: глікований гемоглобін. Абревіатура вимовляється як гемоглобін α-он. Цей термін позначає частину кольору крові, пов'язану з глюкозою, яка становить від 4 до 6% у не діабетиків. Чим вище рівень цукру в крові, тим вище HbA1c, який є відображає середній рівень цукру в крові за попередні 6-8 тижнів. HbA1c коливається від 6 до 7% у добре налагоджених діабетиків та від 7 до 8% при помірних обмінних станах. Ви повинні це знати При рівні вище 8% розвиток пізніх ускладнень діабету значно прискорюється. Рекомендується вимірювати HbA1c кожні три місяці у діабетиків, які лікуються інсуліном, та у діабетиків, які лікуються інсуліном, один-два рази на рік. Зараз це регулярно роблять у всіх великих лікарняних клініках.

1. Що означає лікування способом життя?

Одне лише спосіб життя може призвести до ефективного контролю рівня цукру в крові без прийому ліків. Засіб: перш за все, зміни дієти, тобто a дієта - Лексикон діабету

дієта: дієта, призначена для запобігання надмірного підвищення та зниження рівня цукру в крові при цукровому діабеті та підтримання оптимального рівня маси тіла.

За даними Угорського діабетичного товариства та Міжнародної діабетичної асоціації, підтримка фізичної активності відіграє важливу роль у здоровому способі життя людей з діабетом 2 типу.

2. Дієта - Лексикон діабету

дієта: дієта, призначена для запобігання надмірного підвищення та зниження рівня цукру в крові при цукровому діабеті та підтримання оптимального рівня маси тіла.

Це не означає якоїсь особливої ​​дієти, лише деяку модифікацію харчових звичок.

Найважливішим аспектом є те, що дієта завжди повинна бути адаптована

Сказати; людина з нормальною масою тіла повинна в цілому забезпечувати своє тіло енергією стільки, скільки йому потрібно в день, залежно від віку, статі, поточної маси тіла, зросту, метаболічних характеристик та виконуваної фізичної активності. У той же час, хтось із зайвою вагою - включаючи майже 90% хворих на діабет - повинен мати менше їжі в раціоні, ніж його організм потребував би для стабільності ваги, оскільки втрата ваги була б найважливішою метою для досягнення. Тому необхідно зменшити споживання енергії на 20-30%, тобто воно повинно споживати менше всього. На практиці це означає, що

  • жінка з надмірною вагою повинна споживати максимум 1200 ккал на день, включаючи близько 150 г вуглеводів,
  • чоловікові з надмірною вагою потрібно споживати 1500-1800 ккал на день, включаючи 180-225 г вуглеводів, щоб втратити щонайменше 6-8 кг.

Другий аспект - це склад дієти

Авторитетні думки у всьому світі вважають оптимальною дієту з відносно низьким вмістом жирів і білків, але відносно багатою вуглеводами.
Склад сучасної дієтичної дієти, заснованої на вмісті енергії, досі здійсненний на практиці: 50% вуглеводів - Diabetes Lexicon

вуглеводи: наші основні енергетичні поживні речовини, до яких належать крохмалі та цукри.

Вміст енергії Вуглеводи Білок Жир
ккал кДж грам грам грам
1000 4200 125 50 37
1400 5900 175 70 46
1800 рік 7600 225 90 60
2200 9240 275 110 73

Третій аспект - частота прийому їжі

Як правило, рекомендується мінімум 4-5 прийомів їжі на день. Переваги полягають у тому, що відносно невелика кількість вуглеводів одночасно підвищує рівень цукру в крові менше, а відносно невелика кількість жиру - менше тригліцеридів - Diabetes Lexicon

тригліцерид: тип жиру в крові, який називається нейтральний жир, що складається з 3 молекул жирної кислоти та 1 молекули гліцерину. Тригліцериди - це сало, масло, маргарин, олія тощо, але кожен із них характеризується різним жирнокислотним компонентом. У сироватці крові рівень тригліцеридів (зв’язаних з білками) коливається від 0,5 до 1,7 ммоль/л, який при цукровому діабеті зазвичай збільшується паралельно з рівнем цукру в крові. Якщо рівень тригліцеридів залишається вище 2,5 ммоль/л після нормалізації рівня цукру в крові, т. Зв слід приймати ліки фібратного типу (безафібрат, гемфіброзил, фенофібрат, ципрофібрат та ін.), оскільки інакше високий рівень тригліцеридів прискорить процес атеросклерозу та збільшить ризик коронарної оклюзії або катастрофи судин головного мозку. У випадках серйозних метаболічних порушень і запалення підшлункової залози рівень тригліцеридів у сироватці може зрости до 10-80 ммоль/л, коли сироватка стає подібною до молока та вершків. Це професійно називається ліпемія.

Таким чином, вживання їжі кілька разів на день є однією із гарантій як успішного схуднення, так і запобігання набору ваги. Це пов’язано з тим, що чим рідше хтось їсть і чим більше вони споживають більшу частину щоденної їжі у другій половині дня, особливо ввечері, тим більша ймовірність набору ваги та розвитку/погіршення обмінних порушень. Однак сучасний інтенсивний режим інтенсивного лікування інсуліном або інсулінова помпа - Diabetes Lexicon

інсуліновий насос: прецизійний електронний пристрій, який постійно постачає підшкірно інсулін з надшвидкою дією (або спеціально розроблений для накачування) для забезпечення інсуліну, який відповідає індивідуальним потребам (щогодини) під час перерв у їжі та під час їжі

Четвертий аспект - вміст вуглеводів у стравах

Кожен прийом їжі повинен містити достатню кількість вуглеводів. Це все інсулін - Лексикон діабету

інсулін: гормон, що виділяється бета-клітинами на панкреатичних острівцях Лангерганса, який є головним регулятором метаболізму вуглеводів, білків і жирів. Тільки за наявності адекватної кількості та ефекту інсуліну клітини організму (крім клітин мозку) можуть сприймати глюкозу.

  • Є продукти, яких слід уникати по максимуму, це продукти, приготовані з цукром, солодкі напої, а також бекон з високим вмістом жиру, сухарі, ковбаси, жирне м’ясо та нарізки, продукти, виготовлені з великою кількістю жиру або олії.
  • Бажано замінити білий хліб та випічку продуктами, що містять висівки та насіння, а віддати перевагу тим, що виготовлені з твердого борошна. Діабетики повинні вживати картоплю та рис в помірних кількостях.
  • Включіть у свій раціон в два-три рази більше овочів, овочів, солінь та салатів. Вживайте 15 dkg фруктів два-три рази на день.
  • Уникайте «дієтичних» солодощів, виробляйте солодкі ароматизатори за допомогою енергоенергетичних штучних підсолоджувачів, використовуйте лише їх для ароматизації рідин (чаю, кави тощо).
  • Уникайте алкогольних напоїв, пийте максимум 1 склянку пива на день, пийте максимум 1 дл вина - особливо червоного вина.
  • Готуючи їжу, віддайте перевагу кухонним технологіям, що заощаджують жир, використовуйте тефлонові каструлі, алюмінієву фольгу, римські страви, м’ясо на грилі та гриль.
  • Щоб досягти всіх цих цілей, отримайте калорії - Діабет Лексикон

калорії: одиниця енергії, яка використовується, серед іншого, для позначення енергетичної цінності поживних речовин (1 кілокалорія - ккал - = 4,2 кДж). Вуглеводи та білки означають 4 ккал на грам, а жири 9 ккал енергії. Енергетична цінність алкоголю становить 7 ккал на грам.

3. Вправи рекомендуються при цукровому діабеті 2 типу

Активний спосіб життя важливий для кожного, але діабетикам важливо підтримувати баланс діабету та запобігати ускладненням - Diabetes Lexicon

ускладнення: коротка назва змін специфічних органів внаслідок тривалого діабету.

Більша фізична активність не обов'язково означає тривалі тренування або важкі тренування. Будь-який вид вправ, який піднімає пульс за хвилину до 100-150 і триває щонайменше півгодини, особливо корисний для діабетиків. Рекомендуються різноманітні види спорту, але в більшості випадків це забезпечує задовільні результати щодня, але принаймні 5 разів на тиждень по 30-40 хвилин, з довгими кроками, ходьба зі швидкістю 4-6 км-годин.

Важливо знати, що регулярні фізичні навантаження також необхідні для підтримки втрати ваги.

  • принаймні 150 хвилин на тиждень принаймні помірної інтенсивності (40-60% від максимальної частоти серцевих скорочень) кардіо рух розподілено так, що воно не проходить без вправ більше 2 днів,
  • тренування м’язової сили 2-3 рази на тиждень
  • У разі серцево-судинних проблем проконсультуйтеся з лікарем щодо типу та обсягу рекомендованих рухів.