Не так давно ми опублікували дві статті про те, що і як тренувати когось, хто хоче схуднути, так і когось, хто воліє бути м’язистим, але надлишку в цьому майже немає. Переглядаючи дані читання, очевидно, що більшість людей воліли б схуднути - тому, відповідно, ми щойно привели статтю, що стосується надзвичайно жирних видів тренувань. Цей спосіб спорту настільки ефективний, що ви побували тут цілий день. Навіть 20 хвилин тренувань призводять до годин спалювання жиру, і навіть через 1-2 тижні це матиме вражаючий вплив на вкладену енергію і - не надто - час. Ми трохи розглянемо інтервальні та табатні тренування і допоможемо вам навчитися ефективно їх робити, навіть вдома.

потрібно

Однак перед тим, як ми в нього вступаємо, важливо знати, що при дуже великому надлишку ці рухи не рекомендуються, а оскільки вони передбачають серйозне збільшення частоти серцевих скорочень, варто враховувати і своє здоров’я. Виконуйте всі типи рухів на свій страх і ризик!

Інтервальне тренування та інтервальне тренування високої інтенсивності - найпопулярніші форми вправ на спалювання жиру на сьогодні. Вони поєднують два популярні стилі аеробних тренувань: загальний маршрут з меншою інтенсивністю, ці класичні 90-хвилинні тренування та надзвичайно інтенсивні, які вже дуже ефективні при 10-20 хвилинах тренувань на день.

Як це працює? Інтервальне тренування означає, що ці два типи варіюються під час вправ. Наприклад, за 2,5-хвилинною швидкою ходьбою слідує спринт, який триває півтори хвилини, якщо застосовувати його до найпростішого прикладу - бігу. Але практично за допомогою будь-якого руху можна виконувати інтервальні тренування.

Який ефект? Інтервальне тренування з більшою інтенсивністю є однією з найкращих форм руху спалювання жиру, оскільки в той час як під час звичайного кардіо заняття споживання енергії та спалювання жиру починається лише через півгодини, у випадку з тренінгами HIIT набагато раніше. Приклад, згаданий вище, якщо ви будете повторювати протягом чверті години щодня, відсоток жиру в організмі зменшиться всього за кілька тижнів. Крім того, інтервальні тренінги енергійно підсилюють ваш метаболізм, і навіть не після більш інтенсивних вправ до доби.

Кому рекомендується, як це зробити? Якщо у вас немає істотної надмірної ваги, але вищий відсоток жиру в організмі порівняно зі станом, це ваша форма тренувань! У разі сильної надмірної ваги поки що не починайте з надінтенсивних вправ, просто робіть це більш вільно, щоб не перевантажувати серце або суглоби. Наприклад, чергуйте звичайну ходьбу з швидкою ходьбою та більш вільними пробіжками.

Ви втомилися займатися спортом, мало енергії? Вибирайте продукти Metodic Food, які допоможуть вам відновити життєвий тонус та досягти оптимальної ваги та складу! Все з безглютенових та безмолочних інгредієнтів, без добавок та цукру, пристосованих до вашого типу обміну речовин. Ви можете отримати доступ до нашого поточного меню ТУТ.

Як це працює? Як і при інтервальних тренуваннях, чергування особливо інтенсивних та менш інтенсивних етапів є ключем до тренувань, при цьому чергуються часи інтенсивного навантаження та відпочинку. Зазвичай табата виконується з вправами, які інтенсивно формують тіло, такими як присідання та спалахи. Робіть їх з якомога більшою силою протягом 20 секунд, а потім вільно протягом 10 секунд. Виберіть чотири-п’ять різних вправ для окремих груп м’язів.

Який ефект? Навіть через кілька годин після тренування метаболізм від нього обертається, і відсоток жиру в організмі зменшується, а м’язи за короткий час стають волокнистими.

Рекомендовано для кого ні? Якщо у вас відносно хороша витривалість, така як біг, аеробіка, але при застої, тренування табата може вас вигнати з мінімуму. Якщо ви досі не займалися, робіть інтервальні тренування протягом декількох тижнів, поступово починаючи напружувати своє тіло. Однак суворо уникайте серцево-судинних захворювань!

Що ви обов’язково повинні враховувати, ставлячи перед собою цілі?

  • Скільки у вас зайвої ваги,
  • пам’ятайте про своє здоров’я та про минулі/теперішні хвороби,
  • яка ваша основна статура, де ви переважно жируєтесь - очевидно, якщо напр. у вас міцне, товсте стегно, не зміцнюйте його, просто зробіть його струнким, стрункішим.
  • у вас міцні кістки і м'язи, або ви слабкі, але жир у вас високий? У цьому випадку вищезазначені форми руху є найбільш виправданими.
  • Як складається ваш раціон? Поки ви не зміните його правильно, персоналізовано, зміна не буде вражаючою і, наприклад, не буде також целюліт не зменшується лише від занять спортом.